Ha az alapanyagcserét és a teljesítménycsökkenést túlbecsüljük, hogyan legyek egészséges és ne legyen olyan zsírtartalmú
Én, w14, 1,65 m magas és 100 kg, most körülbelül 900 kalóriát fogyasztok. Tele vagyok. Boldog vagyok. De az 1530 kalóriás alapanyagcsere-szintem alatt van. Nem akarok többet enni. Hogyan fogyok, de több kalóriát eszek, de nem több zsírt, mint most? 3 ételt eszem, és ez nekem elég. Vagy mindezt lebecsülik? Eszem küldött.
5 válasz
Kérjük, ha lehetséges, tartsa be az alapanyagcserét. Függetlenül attól, hogy jóllakott-e vagy sem, lehetetlen 900kcal-val kielégíteni ásványi anyag- és vitaminigényét.
Volt x évvel ezelőtt egy tanulmány (szívesen felvett volna egy linket, de már nem találok semmit), amelyben okos elmék kiszámolták, hogy mennyi energiát kell elfogyasztania, ha a legjobb vitamint és ásványi anyagot akarja megszerezni az ételtől . Az eredmény átlagosan kissé elmaradt az alapanyagcsere sebességétől, de ennek eléréséhez sok kutatásra és számításra van szükség.
Az alapanyagcsere és a 100-200kcal fölött általában jobban lovagol, ha fogynia kell, és változatos és egészséges étrendet kell fogyasztania. Mivel kiskorú vagy, mindenképpen orvoshoz kell fordulnod. A tested növekedésével több tápanyagra van szüksége.
A táplálkozási szakember vagy a táplálkozási tanfolyam segíthet a dolgok nyomon követésében.
Jártam orvosnál, gyógyíroztam, táplálkozási tanácsokat kaptam! MI MÁS? Semmi sem működött!
A velem kiabálás sem segít. Kérdése semmit sem mond az orvosról, a táplálkozási tanácsokról vagy a fürdőlátogatásokról. Szóval honnan tudjam?
Mit mondott az orvos, a táplálkozási szakember és a fürdő személyzete? Van-e olyan anyagcsere-betegség, amely elhízást okoz? Követted a tanácsukat?
btw: Maradok benne. Az alapanyagcsere alatt tönkreteszi egészségét. Különösen, ha egyedül megy keresztül orvosi ellátás nélkül. Lehetetlen teljes mértékben ellátni vele a testet. Szüksége van egy pontosan az Ön számára szabott kiegészítésre, amelyet csak megfelelően képzett személyzet állíthat össze.
Mennyit mozogsz A mérsékelt testmozgás az ÜG-vel is lehetséges: a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás támogatja az energiafogyasztást és védi az ízületeket, de ezt előzetesen orvosával is meg kell beszélni
PS: A fogyás nem a türelmetlenek számára. Nem lehet több, mint heti 1/2 kiló, különösen akkor, ha még mindig növekszik. Közben stagnál, és időnként újra fel is megy. Ez normális. Fontos, hogy ne csüggedjen ettől, vagy hogy felmerüljön az az elképzelés, hogy az összeomló diéták az egyetlen módja ennek.
A 900kcal túl kevés és marad, függetlenül attól, hogy tele vagy-e vagy sem. Semmi esetre sem szabad alacsonyabbnak lennie az alapanyagcsere sebességénél, ezáltal nem 1530kcal, hanem inkább 1300kcal legyen (és az 1530kcal legyen a teljes forgalom 80% -át meghaladó, csak nagyjából a fejében kell megbecsülni).
3 ételt több kalóriával elfogyasztani nem olyan nehéz, még akkor sem, ha valóban zsíros étrendet fogyasztunk! Reggelire reggelire 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 tojásból készült omlett és hé presto, már fogyasztottál legalább 300kcal-t. Adjon hozzá zöldséget vagy gyümölcsöt, és 400kcal-t ér el. Ebédidőben valami vajban/olajban sült hús/hal, zöldségfélék, tészta/rizs/burgonya stb. Tehát már 1000kcal távol anélkül, hogy sokat kellene enni. Aztán vacsora, amely reggelinek tűnhet, és már 1400 kcal-t fogyasztott.
Ha közben némi gyümölcsöt vagy zöldséget rágcsál, esetleg mártogatva, könnyen meghaladhatja az alapanyagcserét anélkül, hogy valóban sokat evett volna
- Ha csak 900 kcal-t eszel, akkor fogyni fog. Ez nagyszerű, és nyilvánvalóan a célod. Hol a probléma?
- Biztosan ehetne még egy kicsit, és így is fogyhat.
- A fogyáshoz mindenképpen lényegesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ebből a szempontból illik.
Már az alapanyagcseréjének 1530 kcal-nak kell lennie. Hosszabb távon nem jó a fogyás, ha kevesebb, mint az alapanyagcseréje.
Nagyon valószínű, hogy anyagcsere-betegségre tesz szert, ha még azt sem fogyasztja el, amire a szerveinek szüksége van.
Legyen óvatos a fizikában, akkor nem kell hinnie az ilyen meséknek. Az oktatás segít.
A szerveknek energiára és tápanyagra van szükségük. A zsír alapvetően tárolt energia, és ha túlsúlyos, akkor elég lesz belőle. Az is érthetetlen, miért kell ennyire fontosnak lennie a bazális anyagcsere-sebességnek. Komolyan hiszed, hogy a test különbséget tesz a különféle tevékenységek között, és hogy a reggel felkelést az "extrák" sorolja? -_-
Kínos, hogy az éhségcsere és a hátsó égő mesét terjeszted. Kérjük, nézze át újra a termodinamika alapelveit.
Teljesen rosszul érvelsz és rossz következtetéseket vonsz le. Az anyagcsere-betegségek nem akkor fordulnak elő, ha túl kevés kalóriát fogyasztasz, hanem ha hiányoznak olyan tápanyagok, amelyeket nem lehet megfelelően feldolgozni stb., Vagy ha hiányoznak az enzimek, amelyek más betegségeknek is tulajdoníthatók.
És igen: kérjük, jelezze újra ezt a megjegyzést vagy Kajjo válaszát. Az igazság végül is veszélyes, és kulcsok alatt kell tartani. * facepalm *
Mi a baj veled? Rosszul aludtál ma este? Nem tettem ugyanezt.
Ezek a mesék nem 100% -ban helytállóak, de nem mondhatod el mindenkinek, aki fogyni akar, a termodinamikáról. Nem vagyunk gépek, nemcsak a legjobb ételeket kapjuk mindig, pontosan a megfelelő tápanyagokkal. Van vágyunk, vágyunk és szabálytalan étkezési szokásaink.
Az alapanyagcsere sebessége azért fontos, mert bevált. Fogyasszon egészséges ételeket ezen értékig, és nem valószínű, hogy alultáplálja magát, vagy elősegíti anyagcsere-betegségét. De úgyis fogyni fog. Egyél kevesebbet, és károsíthatja az egészségét.
A böjt vagy a több hétig tartó diéták miatt határozottan nem áll fenn anyagcsere-betegségek kockázata.
Ha jól érzi magát, akkor rendben van, ha nem eszik tovább, miközben lefogy.
A szervezet több mint elegendő tartalékkal rendelkezik, és egyszerűen lebontja a szükséges kalóriákat. Pontosan ez a fogyás célja.
Elvileg azonban egyetértek abban, hogy a túl drasztikus fogyás nem ajánlott. A fokozatos, állandó fogyás stabil étkezési körülmények között jobb.
A diéta önmagában nem okozhat anyagcsere-betegségeket, ez igaz.
De lehet egy meglévő kiváltója/erősítője. És különösen elhízott gyermekeknél és serdülőknél nagyon valószínű, hogy anyagcsere-betegség van jelen. Amíg nincsenek problémák, általában nem tudjuk, hogy kiszolgáltatottak vagyunk-e. Ki tesztelhető, ha minden jó.
Az, hogy üres kalóriákat lapátol egy bizonyos "varázslatos" kalóriaszám elérése érdekében, nem vezet egészségesebb élethez. A tápanyagok nem egyenértékűek a kalóriákkal.
Ki mondja ezt? De szeretném látni azokat az ételeket, amelyekben annyi tápanyag van, hogy az alapanyagcsere 60% -a elegendő.
És még több hülyeség.
Jobb, ha óvatosabb vagy a fizikában, akkor nem kellene hinni az ilyen mesékben;)
Aha ok, most már természetesen megértem és meggondolom magam
Ennek semmi köze a "nézetekhez" vagy a "véleményekhez". Azt a nézetet is felfoghatom, hogy a föld lapos. Ennek ellenére ez a "vélemény" hamis és ostoba marad.
Az alacsony kalóriabevitel problémája, hogy nem fedik le a tápanyagok. A makrotápanyagok kcal hordozók. Ha elfogyasztottam bizonyos mennyiségű Kcal-t, pl. 900kcal, arra lehet következtetni, hogy a tápanyagigény nem teljesül.
A telítettség vagy sem, a nagy hiány éreztetni fogja magát. Hosszú távon kimerítővé válik 900 kcal, hogy energiát nyújtson a mindennapi élethez vagy a sporthoz. A kérdező mindenesetre számíthat fizikai és szellemi teljesítménycsökkenésre.
A kcal-csökkentés ebben az értelemben nem vezet anyagcserezavarokhoz, de sok alapvető mikro- és makrotápanyag hiányzik, amelyekre a szervezetnek szüksége van a hormonok vagy anyagcsere-folyamatok szabályozásához, és ez nem fog olyan jól működni ^^
Emberek, maradjatok békések és konstruktívak! Bizonyos mértékben igazad van, de nem is teljesen.
(1) Helyes, hogy az alapanyagcsere sebessége nem mágikus mennyiség, hanem minden a teljes anyagcsere sebességétől függ. Természetesen a test nem tesz különbséget az alap- és a teljesítmény-anyagcsere között.
Ha például a kérdező napi (!) 2000 kcal-t fogyaszt és napi 1000 kcal-t ad hozzá, akkor napi hiánya 1000 kcal, azaz heti 7000 kcal, és ez megközelítőleg a heti 1 kg testzsír csökkenésének felel meg. A súlycsökkenésnek ez az aránya ésszerű, tekintettel a súlyos túlsúlyra, és nem túl gyors. Heti 1 kg ajánlott, ha nagyon túlsúlyos. Ilyen ütemben is több mint fél évre volt szüksége a kérdezőnek ahhoz, hogy félig az egészséges normális tartományba kerüljön. rendben van.
Természetesen előfordulhat, hogy a kérdezőnek lényegesen nagyobb az összforgalma. Most mindannyian nem mondhatunk biztosat, mert ez elsősorban a mozgástartománytól függ. Ezért azt is elismerem, hogy a magasabb napi bevitel megfelelő lehet a tartós fogyáshoz, és ennek ellenére ésszerű hiányt eredményezne (pl. 1500 kcal bevitel 2500 kcal teljes forgalommal).
(2) A napi 1000 kcal bevitel nem vezet szükségszerűen elégtelen ásványi anyagok vagy vitaminok mennyiségéhez, ha félig kiegyensúlyozottan és egészségesen fogyaszt (tojás, hús, hal, gyümölcs, müzli, tejtermékek). Minden ellenkező állítás határozottan téves. Legfontosabb lenne figyelmeztetni, hogy óvatosnak kell lenni a kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett. Ez nem nehéz, de ehhez megfelelő tudatosságra lehet szükség.
(3) A kérdés csak nemrégiben éhezett. Ezért nem feltétlenül várható, hogy örökké tart. Félelem, hogy jelenlegi étrendjük rövid távú hiányhoz vezethet, helytelen és irreleváns. Ezt néhány hétig biztonságosan megeszi, gond nélkül. Figyelembe véve (2) is hosszabb.
Ha jóllakott, nem kell fullasztani az ételt. Ez valóban a legutolsó tipp, nulla segítséggel annak, aki korábban gondolkodás nélkül is sokat evett. Nem, éppen ellenkezőleg, meg kell tanulnia hallgatni a testét, és hogy ez a kezdeti szakaszban így vagy úgy mehet, egyértelmű, de nem rossz. Ha tele van, akkor tele van. Ez rendben van.
(4) Nyilvánvalóan mindannyian egyetértünk abban, hogy az éhezés vagy a magas kalóriatartalmú étrend NEM vezet anyagcsere-betegségekhez.
Ellentmondok az InGame00 hipotézisének, miszerint "nagyon sok tinédzser" metabolikusan túlsúlyos. Nem ez a helyzet. Igen, a tizenéveseknél vannak anyagcserezavarok, de a bizonyíték az, hogy a túlsúlyos tinédzserek túlnyomó többségének étkezési rendellenessége van, nem pedig anyagcserezavar.
Legtöbben csak túl sokat esznek - bármilyen okból is. Helytelen példaképek a szülői házban és gondatlan gyorsétterem, üdítők, édességek és rágcsálnivalók a valódi ételek helyett, az önfegyelem hiánya, a frusztráció vagy depressziós hangulatból való étkezés vagy egyéb társadalmi problémák kompenzálása.
Az anyagcsere-problémák mindenekelőtt nagyon ritkák, és a leggyakoribb formát (pajzsmirigy betegség) nem súlyosbítja a koplalás, hanem így vagy úgy le kell állítani. Sok más anyagcsere-betegség sem vezet elhízáshoz. Sajnos túl sok (!) Az anyagcseréről van szó, ahelyett, hogy az egyszerű zabálást megneveznénk.
Talán a kérdező is kommentálhatja az elhízás kialakulását. Étkezés vagy betegség?
Egyél még egy kicsit, de egészségesen. Tehát nem csak kövérebb, hanem kiegyensúlyozottabb.
A legjobb módja annak, hogy többet megtudjon, a google, hogyan kell ezt megtenni. Mert ez meghaladná az itteni hatályt.
Alapvetően soha nem szabad kevesebbet enni, mint az alapanyagcseréje. Szerveinek a túléléshez az alapanyagcsere szükséges. Ha kevesebbet eszik, akkor a hátsó égőre kerül a teste, a fogyás pedig még nehezebb lesz. És mivel egész nap mozogsz, a fogyás is csökken, ha elfogyasztod az 1530kcal-t.
Mivel korában már 100 kg vagy, valóban profi táplálkozási szakembert kellene keresnie. Az egészségbiztosító gyakran fizet érte.
És ezután adhatnak táplálkozási tippeket, amelyek az Ön és az Ön preferenciái szerint vannak kialakítva.
Sok szerencsét a fogyásban. És ne feledje, ez nem csak a testi, hanem az elhízást is nagyon komolyan kell venni az egészség szempontjából.
A telítettséget hormonok, rostok és fehérjék befolyásolják.
Ezért előfordulhat, hogy máris teljes vagy az alapkövetelményeid alatt, de akkor is ellátnod kell a testet a szükséges energiával, különben túl nagy hiány merül fel. A telítettség nem azt jelenti, hogy a test elegendő energiát kapott, hanem, mint mondtam, más tényezőkön keresztül is megjelenhet.
Az alapkövetelmény (mint inaktív fogyasztás) egyúttal a minimális követelmény is, hogy úgy mondjam, annak tápanyagainak fedezéséhez. 900kcal-val ezt nem lehet megtenni.
hasonló kérdések
Sziasztok!:) Ez egy nagyon hülye kérdés, de ha az alapanyagcserém 1500 kalória, és nem eszem egész nap semmit, akkor "elégettem" 1500 kalóriát? Vagy ha pontosan az alapanyagcsere kalóriáit eszem, akkor elméletileg 0-ra jutok, ez azt jelenti, hogy fenntartanám a súlyomat? Pillanatnyilag teljesen tönkrement vagyok usually Általában 1200 kalóriát eszem, de akkor elméletileg csak 300 kcal-t "égettem volna el". Vagy hogy kell ezt pontosan megértenem ?
A bazális anyagcsere arányom 1400, a teljesítmény anyagcsere sebességem 2000 körül mozog a nem sportnapokon. Mozgás nélküli napokon 1700 kalóriát eszek. De nem vagyok biztos a sportnapokban. Körülbelül 700 további kalóriát égetek el ott. Ki kell-e ennem a kalóriákat, mert különben alul lennék az alapanyagcserén? Vagy a sport nem számít bele a teljesítményforgalomba?
Mindenképpen el akarom kerülni az anyagcserémet. Rendben van-e enni 1700-at a sportnapokon, mert elméletileg a kalóriákból eszem az alapanyagcserét? Vagy a sport egynek számít, és ezért lennék az irányításom alatt, és többet kellene ennem a nap folyamán?
Az anyagcsere-sebességem 1529 kalória. Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok anélkül, hogy híznék? A lépésszámláló alkalmazásom csak a teljesítménykiadásokat vagy a tevékenységemet lépésenként méri, és ezért nem értelmes. Az alapanyagcsere sebessége azonban az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van az abszolút REST-ben, és én nem vagyok abban a nyugalmi állapotban, ezért még mindig hozzáadhatnám a kalóriákat az alapanyagcsere sebességéhez. Vagy? Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok súlygyarapodás nélkül, ha az anyagcsere-arányom 1529 kalória?
Az anyagcsere-sebességem 1500 és napi 1600 kalóriát eszek. Eddig 980 van nálam, és ha ezt otthagynám, akkor őrülten kontraproduktív lenne. Kulcsszó yo-yo effektus. 1600 kalóriát kell megennem, és kíváncsi vagyok, vajon az étel számít-e. Most ehettem 7 banánt vagy egy tábla csokoládét. De ez valóban számít? Ha a kalóriákról van szó, a test nem törődik azzal, hogy gyümölcsökből vagy édességekből kapom-e őket - a kalóriák kalóriák. Működik? A kalóriatartalmú étrendben is ehet édességet? Ha 1500 anyagcsere-sebességem van, 1600 kalória-bevitel mellett, akkor automatikusan lefogyok, függetlenül attól, hogy mit eszek? Van valakinek tapasztalata?
Az anyagcsere-sebességem 1490 kalória. Tehát nem tudok hízni, ha ma "csak" 1200 kalóriát fogyasztok?