Ha az időszak kimarad az AngeLove Nutrition-ból
Nő vagy, és CrossFit-et vagy más intenzív sportot űzöl, egészségesen táplálkozol és figyelj a gyógyulásra? De a menstruációja továbbra is elmarad?
Ez a probléma ritkán beszél, de gyakori - nemcsak a versenyző sportolók, hanem a szabadidős sportolók körében is.
Mi lehet ez? Az egyik válasz az energia rendelkezésre állása - mennyi energia áll rendelkezésre a test számára. Különösen az energiamennyiség, amely az edzés figyelembevétele után elérhető az anyagcsere folyamatokhoz. Ez energiát jelent, vagyis azokat a kalóriákat, amelyek akkor maradnak, miután levontuk az energiamérlegből a testmozgáshoz felhasznált energiát.
Sok női és férfi CrossFit sportolónak már nincs elegendő energiája például a menstruáció támogatásához. Ezért sok szenved a kimaradt menstruációktól. És nemcsak a szakmai területen, hanem a szabadidős sportolók körében is.
Táplálkozási edzőként gyakran a következő esetekkel szembesülünk:
Azokkal a nőkkel, akik nagyon-nagyon soványak akarnak lenni, nagyon keveset egyenek, és emiatt elveszítik a menstruációjukat. De azoknál a nőknél is, akik fogyni akarnak, és valóban elegendő testzsírjuk van, de akkor is elveszítik a menstruációt, amint csökkentjük a kalóriát. Vagy egyszerűen olyan nőkkel, akik abban a reményben jönnek hozzánk, hogy visszatérnek a menstruációik.
A következő jelenségek a következők:a női sportolók triádja"ismert:
Az alacsony energiaellátottság amenorrhea-hoz (periódusvesztés) vezet. Ez együttesen csökkent csontképződéshez és az ösztrogén hiánya miatt megnövekedett csontreszorpciós sebességhez vezet. Ennek eredményeként fokozott a csontritkulás kockázata.
Mikor történik ez? Krónikusan túl alacsony, kevesebb, mint 30 kcal/kg sovány testtömegű élelmiszer-bevitel mellett.
Valójában az energia rendelkezésre állásának legalább 45 kcal/kg sovány testtömegnek kell lennie.
Amikor a sportolók fogyni próbálnak, az energia rendelkezésre állásának 30 és 45 kcal/kg sovány testtömeg között kell lennie.
Röviden: ha a menstruáció elvesztése szenved, először ellenőrizze a kalóriabevitelt, és szükség esetén növelje.
Nem akarod ezt egyedül? Itt vagyunk érted. Itt találhat coachingot a személyes coachjával!