Ha fogyni akar, akkor ezt kell keresnie az erősítő programjának-

admin 2020. január 31 Diéta, táplálkozási terv Comments Off on Ha fogyni szeretnél, akkor ennek kell kinéznie az erősítő programodnak 117 megtekintés

fogyni

Ha a "zsírvesztés és az izomépítés" reményében éri el a súlyokat, akkor jó úton jár. Az erőnléti edzés nagyszerű a fogyáshoz, mert pár dolgot végez: felpörgeti az anyagcserét, felépíti az izmokat (viszlát zsír!), Több kalóriát éget el és csökkenti a zsírszövetet (zsír). Most, hogy megkapta az erőnléti edzés frissítését, valószínűleg még mindig azon gondolkodik, hogy pontosan hogyan emelje fel magát.

Edzőként három, 10 ismétlésben tanítok kezdőket (akik soha nem edzettek és/vagy nem voltak mozgásszegények). Azért teszem, mert nem akarom túlterhelni a rendszerét és az izmait. Ez a beállítási és ismétlési tartomány biztosítja azt is, hogy a személy megtanulja a helyes mozgásmintákat. Ha valaki a múltban dolgozott, és jól érzi magát a súlyemelésben, akkor négy, 12 ismétléssel kezdem az izom és az erő állóképességének növelését. Amikor az ügyfél megtanul egy új lépést, vagy nehezebb felemelni, akkor visszatérek három 10-es sorozatra, a hangsúlyt a forma tökéletesítésére helyezem. Amint egy kliens megtanulja az alapvető mozgásmintákat, "elosztom a súly- és ismétlési sémát", hogy elkerüljem a platós helyzetet.

Yusuf Jeffers, a NASM képesítéssel rendelkező oktatója a POPSUGAR-nak elmondta: "A leghatékonyabb alkalmazkodást biztosító erőnléti edzésprogram három-hat nyolc-tizenkét ismétlést tartalmaz, az ember maximális ismétlésének 70 százalékával." A beállított tartomány olyan erőbeállítást tesz lehetővé, amely a legjobb az izomépítéshez és ezáltal a zsírégetéshez.

Íme néhány edzés, amely segít a zsírégetésben és az izomépítésben:

Kép forrása: POPSUGAR Photography/Rima Brindamour