Ha gyakorolja az OVERSTIM böjt edzését
Manuel írta - OVERSTIM.s
Milyen kockázatokkal vagy előnyökkel jár az éhgyomorra történő edzés? Milyen szabályokat kell betartani? Vannak sporttáplálkozási termékek éhgyomorra történő edzéshez? Itt vannak az okok, amelyek a sportolót e gyakorlat felé irányíthatják, valamint az ilyen típusú edzések testre gyakorolt hatása.
Miért edzenek a sportolók éhgyomorra ?
Számos ok igazolja ezt a sportolók gyakorlatát:
- A zsírtömeg csökkentésének célja a lipolízis (1), mint energia-anyagcsere elősegítése révén, különös tekintettel a fogyásra.
- Könnyűség: nem kell alkalmazni a 3 órás, hagyományos reggeli emésztés szabályát edzés előtt.
- A test alkalmazkodása ketogén (2) vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez a legtapasztaltabb gyakorlók közül.
Milyen mellékhatásai vannak az éhomi edzésnek a testen ?
Az éhgyomorra történő edzést általában reggel végezzük. Az utolsó ételt tehát előző este ettük meg. Egy kora reggeli edzéshez a test már több mint 12 óra étkezés nélkül és böjt állapotában van. Itt vannak a következmények:
Az éhgyomorra történő edzés kockázatai
Ez a komfort zónából való kilépés lehetővé teszi néhány magas szintű sportoló számára, hogy nehézségekbe kerüljenek, hogy testüket a határaikig nyomják a továbbjutás érdekében. Ennek kockázatai vannak:
A bél gyengülése a megerőltetés után: az ischaemia-reperfúzió jelensége által. A testmozgás során a vért elsősorban az izomhoz juttatják az emésztőrendszer kárára, az éhgyomorra pihentetve. Az étkezés folytatásakor a gyomorban a jelentős vérreperfúzió oxigént, szabad gyököket, nitrogéngáz-hulladékot eredményez (az éhgyomorra végzett testmozgás során keletkezik), amelyek ellen a gyomor-bél rendszer sejtjei nem képesek harcolni. A sejtek ezért ki vannak téve a korai öregedés kockázatának.
A kiszáradás fokozott kockázata: az éjszaka folyamán a test kiszárad (ezért a reggeli előtt kora reggel mindig kevesebbet mérünk a mérlegen). Ébredéskor a vizelet sötét színével is ellenőrizhető. Anélkül, hogy megfelelő vízhidrátot kapna, mielőtt sportolni kezdene, növeli a kiszáradás és a teljesítmény, valamint a sérülések kockázatát.
Az éhgyomorra történő távozás előtt betartandó óvintézkedések
Fogyasszon teljes és kiegyensúlyozott ételt az előző este egy egyszerű módon főtt fehérjebevitelből: csirke/pulyka filé vízben vagy gőzben, lágy tojás, omlett, sült vagy sertésszelet a zsírrész nélkül, zsírozott zsíros sonka. . alacsony glikémiás indexű keményítők, például basmati rizs, quinoa, félig teljes al-dente tészta, valamint érett és emészthető zöldségek, például zöld saláta, cukkini, extra finom zöldbab ...
Nagyon érett gyümölcs desszerthez normál tejtermék (125 g) kíséretében: sima joghurt, túró vagy növényi joghurt emésztési toleranciája szerint.