Ha izomépítés közben is hízik (több mint 300 kalória) (egészség és gyógyszer,
2 válasz
Ha elegendő kalóriát biztosít az izom optimális felépítéséhez, akkor könnyen felhalmozódik a zsír is. Mert nem tudja pontosan kiszámolni a kalória mennyiségét.
Ha egyáltalán nem tölt be semmilyen zsírt, akkor nem biztosít elegendő kalóriát, és nem épül fel optimálisan.
De a tervezés során nem lesz sok zsír.
Hatékony izomépítéssel igen. Az izomépítéshez az ideális növekedés érdekében a testet éjjel-nappal ellátni kell tápanyagokkal. A folyamatos többlet természetesen azt is jelenti, hogy mindig marad valami, amit aztán elraktároznak.
Ha csak annyit eszik, amennyire éppen szüksége van, akkor úgy fogja érezni magát, mint az a tornateremben mindig látott Hansels, aki 2 éves fitnesz edzés alatt felépített néhány kilót, és még mindig azon gondolkodik, miért olyan vékonyak.
hasonló kérdések
(14) jelenleg izmokat építek és napi szükségletemnek megfelelő 250-300 kalóriát tartva járok.
Az alapanyagcserém 1500 kalória a képlet szerint.
Ez azt jelenti, hogy legalább 1750-1800 kalóriára van szükségem állandóan + energiakiadással?
Én (14), 50 kg, 173 cm, csak izmokat akarok építeni, ezért most sokat eszem, 200-300 kalóriát meghaladó mennyiséget követek.
De egy kicsit félek attól, hogy rengeteg zsírt rakok az egészbe, és minden reggel a tükörbe nézek, és megkérdezem magamtól, hogy híztam-e és valahogy gyanús vagyok-e. Mit kell tenni?: /
Van-e különbség abban, hogy meghaladja-e a kalóriákat, és például 2500 kalóriát forgalmaz, majd 500 kalóriát eszik, miközben izmokat épít, azaz 3000, és nem végez semmilyen kardió
Vagy ha 2000 extra kalóriát égetne el a kardión keresztül, és 5000 kalóriát fogyasztana érte (ami akkor valami egészségtelen, azaz snack, valami édes formájában is lenne).
Az izomépítés ugyanaz lenne-e mindkettőnél, vagy a másodiknál az lenne, hogy az izmok lebomlottak? Mindkettővel valóban túlsúlyban lenne, de a másodikkal még mindig sok kalóriát (és zsírt is) éget el. És egyszer hallottam, hogy a kardióval elveszíti az izomtömeget. De ez akkor is így van, ha még mindig túl van ? Ez igazán érdekelne!
Izomzatot épít kardióval, vagy csak akkor, ha nem fogyasztja újra az elégetett kalóriákat?
Vagy akár hízna is idővel a másodikkal? Tehát többet, mint „normális” felesleggel?
Már 3 napja végezek erőnléti edzést, és már minimális előrelépést figyeltem meg. Mivel túl sok a kalória az izomépítéshez, azt akartam kérdezni, hogy normális-e, hogy némi zsírt is felhúztam. Tehát azt veszem észre, hogy nőtt a KFA-m.
Üdvözlet mindenkinek! Lehetséges izomépítés az erőnléti edzés során, ha nincs kalóriatöbblete, de naponta több mint 100 g fehérjét (1,25 g/testtömeg-kilogramm) fogyaszt.?
Helló, ha 2 naponta teljes testedzést folytatok és tömeges fázist akarok kezdeni, akkor csak az edzésnapokon vagy a szabadnapokon kell többlet kalóriát vezetnem?
Miért kell 200-300 kalóriát enned, mint amennyit izomépítéskor fogyasztasz? Nem növeli ez a KFA-t?
Szia, ha izmokat akarok építeni, akkor kalóriafelesleget kell hoznom? z. B. 2000 kalóriára van szükségem, majd 2500-ra és elégetem? 500 képzésen keresztül?
Hé srácok, mivel az étrendnek nagyon nagy szerepe van az izomépítésben, kérdésem lenne. Mivel izmokat akarok építeni, kb. 300kcal kalóriatöbbletre van szükségem. Súlyom 72 kg és 180 cm magas. Ennek megfelelően az alapvető anyagcsere-sebességem 1800 kcal + kb. Az energiafogyasztás csak 400. Ezen felül van 300kcal kalóriafelesleg és napi 45 perces edzésemből elégetett kalóriák (ne aggódj: nincs túledzés! (4x erősítő edzés + 30 perc HIIT hetente) ) = 300kcal.
Az eredmény az, hogy napi 2800kcal-t kell fogyasztanom az izomépítéshez. Nekem azonban túl soknak tűnik, és attól tartok, hogy zsírban halmozódik fel. Kérjen tippeket. LG Nico
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Ha viszonylag karcsú vagy, akkor kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Kulcsszó tömeg?
Helló, normális, hogy az izomépítés során felhalmozódik a zsír, vagyis olyan napokon, amikor edz és többlet kalóriát termel? És ha a kalóriatartalma meghaladja a 300-400 Kcal-t, akkor kevesebb zsírt vagy több zsírt fogyaszt, mint az izom?
Tudom, hogy a test bizonyos kalóriákat éget a nap folyamán. Tehát ha hiány van, akkor lefogy. Ha felesleg van, akkor hízik.
De miért van szükség többletre? Ez zsírként rakódik le, ugye?
És igaz lehet-e, hogy 17 éves diákként, 70 kg körüli és 1,85 magas, napi kcal-szükségletem 2500 kcal? Számomra soknak tűnik.
Naponta 2700kcal és 105-140g fehérjét fogyasztok. Figyeljek-e más tápanyagokra is?
Edit: (Nem akarok hízni a gyomor területén.)
Helló, 15 éves vagyok, és izmokat akarok építeni. Jelenleg kb. 300 kalória kalóriatöbbletem van, ráadásul 140 gramm fehérjét, 220 szénhidrátot és 67 gramm zsírt kellene ennem. A problémám ezzel az, hogy mindig túl sok zsírt fogyasztok, és azt akartam kérdezni, hogy ez rossz-e, általában napi 120 gramm zsírt eszek. Van-e ennek negatív hatása az izomépítésre, ha 67 gramm helyett 120 gramm zsírt fogyasztok? Előre is köszönöm