Ha lassan futna a fogyás kihívásai

írta: Daniel Riou, 2 megjegyzés, 2015. december 16

Mindannyian ismerünk valakit, aki szeretne fogyni. Ez nagyon kényes és bonyolult téma, mert a fogyás rendkívül egyszerű és összetett egyszerre. Az egyik visszatérő probléma az, hogy számos mítosz kering a fogyásról. Ebben a cikkben elmondom, hogy a lassú futás miért nem feltétlenül a fogyás legjobb módja.

Talán látott már ilyen grafikát egy helyi tornateremben:

lassan

Ez a grafikon sok embert és még sok edzőt is félrevezet. A maximális pulzus szerint jelzi a zsírégetés optimális zónáját. Igaz, hogy ha a zsírból származó kalóriák maximális számát szeretné felhasználni, akkor ebben a zónában kell edzeni.

Itt van egy grafika, amelyet Jac Wilmore és David Costill készített a sport és a testedzés fiziológiájának tankönyvéből. Ez azt mutatja, hogy minél többet gyakorol magas intenzitással, annál nagyobb a szénhidrátokból származó energia százalékos aránya. Például a vo2max 100% -ánál (az a sebesség, amelyet maximálisan 6 percig tartasz) a felhasznált energia 100% -a szénhidrátokból származik. Ezzel szemben, ha lassan fut (a vo2max 60-70% -a), akkor körülbelül 30% zsírt és 70% szénhidrátot használ.