Ha lefogyunk, hova megy a súly? Alpha Cephei
Ma a sportról és a fogyásról szól. A kérdés egyszerű, a válasz sokak számára elképesztő lehet. Ha lefogyunk, hova megy a súly?
Hogyan is fogysz?
A fogyás képlete elég egyszerű. A test energiamérlege elnyeli az energiát és a felhasznált energiát:
Ha az ERest átlagosan 0, azaz pontosan annyit fogyaszt, amennyit eszel, akkor megtartja a súlyát. Nem számít, hogy milyen formában adja hozzá a kalóriákat - mindegy, hogy csokoládét vagy gyümölcsöt fogyaszt ugyanannyi kalóriával; Azonban az a mennyiségű csokoládé, amely megfelel egy bizonyos számú kalóriának, nem tesz annyival teltebbé, mint a megfelelő mennyiségű gyümölcs, így nagyobb eséllyel eszel túl sok csokoládét. A diéták teljes titka az, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek a lehető leghosszabb jóllakottság érzetét keltik, minél kevesebb kalóriával.
Ha az ERest pozitív, akkor hízik: a test rövid ideig tárolja a felesleges energiát glikogénként, ezek glükóz (cukor) molekulák, amelyek összekapcsolódva keményítőt képeznek, amelyet az izmokban és a májban tárolnak (kis mennyiségű glükóz) vércukor formájában feloldódik a vérben). A felesleges glikogén hosszú távon testzsírrá alakul, vagy a test fehérje (fehérjéket) állít elő belőle, például izmokat, amikor edz. A súlygyarapodás egyszerre növeli a test terhelését, nagyobb súlyt kell mozgatnia és több testtömeget kell energiával ellátnia, az alapanyagcsere sebessége megnő és így a súlygyarapodás valamikor véget ér, amikor az Eout megnövekszik, amíg az ERest ismét 0-ra nem válik. Előfordulhat, hogy egyesek másként használják az ételt, mint mások, ezért potenciálisan nagyobb a kockázata a hízásnak, akkor ugyanarra az ételre az egyik nagyobb számukra, mint más emberek számára. Az is előfordulhat, hogy ez részben a bélflóra következménye, ezért befolyásolható.
Ha az ERest negatív, akkor a testnek továbbra is fedeznie kell a felhalmozódott Eout szükségletet, és újra csökkenteni kell a készletet. Ennek során először glikogént használ. A glikogénkészletek kb. 90 perc intenzív fizikai megterheléshez (pl. Állóképességi futás) elegendőek [2]. Már a szénhidrátégetés során, és szinte kizárólag annak befejezése után, a test párhuzamosan égeti a tárolt testzsírt, amely kevesebb energiát szolgáltat és több oxigént használ fel a használatához, és megfelelő edzéssel és mérsékelt testmozgással elérheti azt a pontot, ahol a glikogén elfogy késlekedik. Nagy erőkifejtéssel a test sok órán át képes fedezni az igényeit a zsírból. 1 kg testzsír körülbelül 7000 kcal-ot tárol. És ha a testzsír is kimerült, ami csak hosszú ideig tartó éhezés és étvágytalanság után következik be, a fehérje lebomlik, vagyis maga a testanyag (pl. Izmok, szervek, vérsejtek), akkor valamikor veszélyesé válik.
Tehát két gombja van a súlyának beállításához: Kevesebb energiafogyasztás, ez a nehezebb módszer. A diéta csak addig működik, amíg ragaszkodik hozzá, a test ezután az anyagcserét átkapcsolja a hátsó égőre, és a diéta befejezése után először feltölti a diéta előtt kialakult zsírsejteket, a híres jo-jo hatást. Tehát meg kell változtatnia az étrendjét. De csak nagyon-nagyon kevesen kezelik ezt végleg (2% -ot olvastam valahol).
A másik vezérlőgomb a fogyasztás, amelyet többnyire magam fordítottam meg, és ez sokkal könnyebb volt számomra, mint hogy korlátozásokkal próbáljak enni (amit én is megtettem, legalább egy ideig). Azok, akik hetente többször végeznek állóképességet vagy súlyzós edzéseket, növelik a fogyasztást.
Az állóképességi tevékenység tiszta energiafogyasztása kezdetben nem túl magas. Fél óra futás vagy egy órás úszás a medencében 500 kcal körül ég, ami körülbelül 90 gramm tejcsokoládénak felel meg. De ez olyan izmokat épít, amelyek igényesebbek, mint a testzsír és magasabb az alapanyagcsere aránya - a test ekkor még nyugalmi állapotban is több energiát használ fel, és a testmozgáson kívül továbbra is fogyni fog.