Ha még mindig kalóriahiánnyal növekszik (növekedés)
Egyébként nem vagyok a legnagyobb, és erősen kétlem, hogy már felnőttem. Tehát a kalóriadeficit megakaszthatja-e a növekedést, vagy valóban csak fogyáshoz és zsírvesztéshez vezet?
5 válasz
Igen, ez mindenképpen oda vezethet. Ilyen kérdésekkel azonban mindig szem előtt kell tartani, hogy soha nem lehet egyértelmű választ adni, mivel ezer más tényező van, amelyeket soha nem lehet mindegyiknek figyelembe venni.
A kalóriahiány nagyságától és időtartamától függ!
A növekedését csak akkor befolyásolja, ha állandó Táplálkozási hiány ha szteroidokat használ!
19/20-kor nagyrészt felnőtt.
A kalóriahiány megadja a testének azt, amire szüksége van az ideális alakhoz, és semmi mást. Túlsúlyos emberként jelenlegi fogyasztása meghaladja az Ön igényeit. Tehát csökkentse kalóriáit - az egészség köszönetet mond.
Nem befolyásolja a növekedést.
A kalóriahiány egyszerűen kevesebb kalóriát jelent. Túlsúlyos emberként általában az a helyzet, hogy túl sok kalóriát fogyasztott. Tehát most már nem szükséges ezt megtenni.
Ahogy helyesen sejtetted, ártalmas lehet a szervezet számára, ha csak a kalóriád 33% -át fogyasztod el. Ez túl nagy hiány lenne.
De különben osztom a whoami véleményét. Az egészség köszönheti a felelős hiányt.
Magasságának növekedése genetikailag meghatározott. Fejlődési rendellenességek fordulhatnak elő, ha hosszú időn keresztül hiányzik a fontos tápanyag. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya hosszú távon befolyásolja a vérképét, így a növekedési rendellenességek mindenképpen bekövetkezhetnek. Ha kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor a szénhidrátok minimalizálása nem lehet akadály. De ne feledje, hogy növekedése közben kissé megnő a különféle tápanyagok iránti igénye. Nem csinálnám teljesen KH nélkül. Fontos csökkenteni a felesleges szénhidrátokat, például az édességeket vagy az uzsonnákat. Mivel a testnek nincs szüksége a KH ezen formájára.
hasonló kérdések
6 hete vagyok kalóriahiányban. 17 179 magas vagyok, és jelenleg 79 kg-os súlyú. Egyes számítógépek szerint az anyagcsere-sebességem 1850-1900kcal + kb. 500kcal a testmozgástól (irodai munka) + néha napi 30-60 perc gyaloglás (bevásárlás stb.) Mindig megeszem legalább az alapanyagcserét és mindent leírok tehát napi 1850-1900 vagy 2000 alkalommal vagyok. Hetente 1-2 alkalommal végezzen súlyzós edzést az izmok fenntartása érdekében. Eddig 3-4 kg-ot fogytam, sajnos csak a mérlegen lehet látni. Számomra egyértelmű, hogy egy része víz is.
Fizikailag nem látok belőle semmit, és néha magam is elgondolkodom, hogy híztam-e. Most érdekelne, mikor látja nagyjából a sikert. Valójában mindent jól csinálok? Súlyzós edzés, kalóriahiány és némi testmozgás. Nagyra értékelném a válaszokat
Sziasztok mindenkinek:) Az elmúlt pár hónapban híztam egy kicsit. (Kevés idő az érettségi miatt). Most szeretnék megszabadulni a felesleges kilóktól. Már összeállítottam egy táplálkozási és edzéstervet a magas kalóriadeficit elérése érdekében. Azt azonban most olvastam, hogy ha a test kalóriadeficitje 1000 vagy annál több kalória, akkor "vészhelyzetre" vált, és elkezdi lebontani az izmokat. A kérdésem most az, hogy ez csak akkor fordul elő, ha étrenden keresztül elér egy ilyen magas hiányt, és nem kap elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt, vagy a kettő összekeverve is megtörténik? Például, ha a teljes forgalma 2500 kalóriát tartalmaz, 2000-et (elegendő fehérjét) fogyaszt és 500-at használ fel testmozgással, akkor 1000 kalóriás hiánya van. Gondolod, hogy a testem akkor kezd izmokat veszteni? előre is köszönöm
Tehát állóképességi edzés nélkül csak az erősítő edzésre és a kalóriahiányos diétára gondolok !
14 hete 500kcal körüli kalóriadeficitem van
Az első 9 hétben elég jól lefogytam (5,5 kg) azóta 0
5 hétig állandóan ingadozom a 77-77,5 és az között, hébe-hóba csinálok súlyzós edzéseket, napi 1-2 órát is megyek, és hébe-hóba biciklizem is. Arra gondoltam, hogy talán egyetlen anyagcsere sem aludt el, majd napi 1900 kcal (bazális anyagcsere) helyett 2300-2500-at ettem egy hétig, a súlyom ugyanaz maradt, kivéve 200 grammot 1 hét alatt.
Mindent lemérek, amit eszem, és mindent leírok.
1 hete 2000kcal-t eszek, és nem veszek egy grammot sem, inkább lassan 2 naponta felszedek 100 grammot.
Mit kellene tennem? Szerintem az anyagcsere elaludt . Szívesen válaszolok
Karcsú vagyok, de szeretnék 2-3% -kal csökkenteni a kfa-t, hogy a hasizmok láthatóvá váljanak . alacsony szénhidrát nélkül, tiszta kalóriadeficit és testmozgás nélkül működik . mégpedig alacsony szénhidráttartalommal tartok a jojo-effektustól, amely akkor jelentkezhet . szüksége van-e a szervezetnek szénhidrátokra
Hé, körülbelül egy hete kérdeztem, hogyan lehetne csökkenteni a testzsír százalékot. Nekem azt tanácsolták, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszak. De most erre lenne egy biokémiai magyarázatom.
A szénhidrátok okozzák az inzulin felszabadulását, ami serkenti a zsír felhalmozódását (és gátolja annak lebontását). Eddig egyértelmű! De vajon nem csak végül kalóriahiányként alakul ki? Csak KH-hidrátot ehettem. Ha ezután elérem a 300kcal kalóriadeficitet, elméletileg akkor is fogynom kellene/fogynom!?
Helló, örülnék, ha lenne egy hat csomagom. de azt akarom, hogy a kfa-m fogyás nélkül csökkenjen. (Az izomtömeget meg kell őrizni, és NINCS kalóriahiány! Vannak más lehetőségek?)
Rövidre fogom mondani: 1,71 m vagyok, súlyom 72 kg, és az egyetlen problémás területem továbbra is a túl nagy has (kb. 4-5 cm túl kövér). Amikor kevesebb izom volt, már ott volt, és most, miután viszonylag jól felépültem, még mindig ott van.
csökkentenem kell-e a kfa-t (kalóriahiány), és csak utána kell újra felépítenem (kalóriatöbblet), vagy fordítva, folytatom a kalóriatöbbletet, majd hiányba megyek?
Lehet, hogy egyikőtöknek már volt ugyanez a tapasztalata, és megoldást talált a rejtvényemre.Körülbelül 8 hete próbálok (ismét) fogyni. 3 évvel ezelőtt már 20 kg-ot fogytam az étrend változásával (nincs diéta, csak egy kicsit tudatosabb és egészségesebb minden) és heti 3-4 alkalommal sportoltam (magasság: 177 cm, kezdő súly: 85 kg, életkor: 28, nem: nő) Abban az időben inzulinrezisztenciát és policisztás petefészek szindrómát (túl sok férfi hormon) diagnosztizáltak nálam. Azóta napi 2x 850mg Glugophage/Metformin-t kellett szednem. Sajnos az elmúlt 18 hónapban volt néhány mélypont az életemben. Rendszeresen abbahagytam a sportot és megint 15kg-ot ettem:-(
Most elkaptam magam, és vissza akarok térni a bikini alakomhoz, de valahogy ezúttal ez csak nagyon-nagyon gyantásan működik.
Megjegyzem az elfogyasztott ételeket (kcal) a myfitnesspal-ban, és motivációként egy Polar360a pulzusmérővel kezeltem magam integrált lépésszámlálóval.
Most már több mint 8 hete többnyire egészségesen étkezem, és heti 4-5 alkalommal sportoltam (ugró fitnesz, kardió, erő, Zumba stb.). A napi kalóriahiány 600 és 1000 kcal között van, attól függően, hogy van-e még nálam 2 órán át volt fitneszben, vagy sem.
14 naponta egy csalási napot is bekapcsolok az anyagcserém elrontására és fokozására.
Zöld tea kapszulákat is szedek, hogy lendületet adjak az anyagcserémnek. Ennek ellenére a kilók nem igazán tisztulnak. Az elmúlt 8 hét alatt alig 4 kilót fogytam.: -/És bár aprólékosan beírok mindent a myfitnesspall-ba. Még akkor is, ha napjaim vannak, és valami édesre van szükségem, rendben tartom és gondoskodom arról, hogy továbbra is az alapanyagcserém alatt maradjak. Nagyon frusztráló. Most kipróbálom ezt a 16 órás böjtöt 8 órás evéshez. De nem tudom, hogy ez beválik-e nekem. Hajnali 4-kor kell kelnem, és csak este 10 körül térek haza. Inkább elosztom a kalóriáimat a szörny napjaim alatt.
Emellett természetesen igyekszem nem enni túl sok szénhidrátot. Például kicseréltem a tésztát konjac gyökér tésztával. De a kardió edzés előtt időnként teljes kiőrlésű tönkölytekerccsel kényeztetem magam. Akkor sokkal jobban szeretem;-)
Mire gondolsz? Van még egy tippem nekem? Üdvözlet Nayeli
Helló, mivel sokat sportolok, a súlyzós edzés terén is egy kicsit aktív vagyok. 13 éves vagyok (hamarosan 14 éves lesz), 1,77 cm magas vagyok és 62,5 kg a súlyom. Korábban csináltam fekvőtámaszt stb., De már hat hónapja súlyzókkal is edzek, Pro súlyzókkal 6,75 kg-ot használok, és normál bicepszgöndörítést végzek, de a súlyzókat mellkas edzésre is használom, vagyis ezt Pillangó és fekvenyomás súlyzókkal. De ne aggódj, nemcsak a bicepszet és a mellkast edzem, hanem mindenféle testtömeg-gyakorlatot is végzek, például fekvőtámaszt, felhúzást, merítést stb., És ezekkel a gyakorlatokkal gondoskodom arról, hogy ne tegyem rosszul!
Tehát 10 cm-t ugrottam 12 évről 13 évre, de ebben az évben alig nőttem. Tehát az orvosok szerint 1,95 cm magas leszek (ó, PS: kosárlabdázom), de valahogy egy kicsit félek a súlyzó gyakorlatok miatt.
Nos, most az a kérdésem, hogy a növekedésemet megzavarhatja-e a súlyzó edzés? Azt kell mondanom, hogy mindig ügyelek arra, hogy a gyakorlatokat mindig helyesen végezzem, és hogy ne károsítsa a növekedést!
Kételkedem ebben nagyon (mármint hogy a növekedésemet megzavarhatja vagy megzavarhatja), de úgy gondoltam, hogy mindenképp kérdeznem kell.
Kíváncsi vagyok, csak a kalóriahiány fontos-e, például még mindig sokat eszem (beleértve a szénhidrátokat is!) Este, amíg elég testmozgást végzek, vagyis kardiózok? Sokat eszem, természetesen fehérjét is, de rendszeresen, kb. 90 perc alatt végzek kardióedzést, majd 200-400 kcal körüli hiányom van. Köszönöm a válaszokat!: D
Helló, egyszer kell a tanácsod,
14 napig változtattam a kalóriabevitelt és a fizikai aktivitásomat 0-ról 100-ra. Azonban sem fogyok, sem pedig nem csökkentem a testzsír százalékomat (ami még rosszabb - növekszik!) Tudom, hogy a súlyzós edzés növeli az izomtömeget is, de a testzsírnak meg kell olvadnia? Jelenleg teljesen bizonytalan vagyok abban, hogyan tovább a siker elérése érdekében.
Itt vannak az adataim: nőstény 162 cm 90 kg (40% testzsír) 28 éves tevékenység
Alapanyagcsere: 1650 kcl, teljes forgalom: 3600 kcl, kalóriabevitel: 1100-1200 kcl.
Hetente 2-3 alkalommal erőedzés/kardio (osztott edzés: hétfő alsó test, szerda felsőtest, péntek összesen), egyenként 90 perc, bemelegítés edzés előtt 10 perccel (kardió) heti 1-2 alkalommal Power Plate edzés (edzővel) a mély izmok számára, Egyenként 20-40 perc, alkalmanként az ebédszünetben egy rövid biciklizés (30 perc)
Naponta három ételt eszek, 60 g MyMueslit reggel 0,3% zsírtartalmú H-Mich-rel, kiegyensúlyozott ebédet (leves, saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány felvágottakkal stb.) És vagy fehérjeturmixot (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) vagy este egy saláta, zöldségek és egy darab hús, rántotta stb...
Ezen kívül 2 tablettát veszek edzés előtt és 2 tablettát edzés után (BCAA-k az Olymp-ból).
Élelmemet a Lifesum segítségével követem nyomon, és minden terméket átvizsgálok vagy lemérek. Tehát mindig pontos áttekintésem van.
A Power Plate napokon az 500 kcl kalóriabevitelre gondolok. csökkentésére két éhgyomri nap bevezetése az anyagcsere serkentésére.
Néhány tipp nagyon örülne.
helyes a következő gondolatmenet? Alapanyagcsere + a nap folyamán elfogyasztott összes kalória = teljes szükséglet Teljes szükséglet - 500 kcal = fogyás
Reális vagy túl magas az 500 kalóriahiány? És van-e értelme pulzusmérőt és mellkaspántot hordani egész nap? Reálisak az értékek? Nekem elég magasnak tűnnek. Ma példa: Körülbelül 4,5 órát hordtam az órát, sétáltam; mérsékelten mozgott. Kalóriafogyasztás 875 zsírégetés 113g
Hihetek ebben Vagy az értékek nem olyan magasak, mint amilyennek nekem látszanak? (nőstény, 30-as évek vége, 155 cm, 55 kg)
Előre is nagyon köszönöm, Berenike
a címsor már valójában fél a kérdésem: hány kalóriát fogyasszon naponta?
27 éves vagyok, és szeretnék fogyni, de ugyanakkor izomtömeget is gyarapítani és fenntartani.
Mindenhol olvastam, hogy egy 25 és 30 év közötti férfinak 2200 és 2400 kalóriát kell fogyasztania.
DE a kalória növekedés akkor is megmarad, ha többet vagy kevesebbet gyakorol? Bizonyos hiányt kell tennie a fogyáshoz vagy a hízáshoz?
Ha napi 3000kcal körüli mennyiséget fogyaszt, akkor is 2400kcal-t kell fogyasztania, SŐT is, ha csak napi 1500kcal-t fogyaszt?
Remélem, hogy valaki tud nekem segíteni, mert nem igazán találok semmit a témában