Ha napi körülbelül egy órát futok (reggel 45 percet és este 45 percet), akkor kb.

Sokat számít az idő, de az intenzitás is, amellyel futsz/pedálozol. Próbálj meg törekedni, és rendben lesz.

Az is számít, hogy mit eszel, mennyit eszel.
A kerékpározás több kalóriát éget el, mint a futás, ezért próbálja meg először megtenni, ha mindkettőt nem tudja megtenni.

Figyelembe véve, hogy lány vagy, azt hiszem, még a kerékpározás * nélkül is különbségeket látnál. Ha azonban fut, akkor gyorsabb eredményeket ér el.

Tavaly 12 kg-ot fogytam testtömeg * burpees, has stb. * Gyakorlatokkal és kötél ugrással. Rendesen ettem, süteményeket és gyorsételeket is alkalmanként, de kis mennyiségben. Az egyetlen dolog, amiről azt mondhatom, hogy lemondtam, az a lé, a chips és az uzsonna 21 óra után.

Igyon elegendő mennyiségű vizet és pihenjen. Ajánlom, hogy vegyen kötelet. Kötéllel akár óránként 600 kalóriát égethet el.
* nem feltétlenül most. ez segít abban, hogy télen ne tegye vissza a súlyát *

Ami a fontokat illeti. 4-5 kg-ról mondanám, ha tovább dolgozol, talán még többet is, ha keményen dolgozol.

---