Ha túlsúlyos, CSAK erősítő edzés, hasznos (sport, fitnesz, izmok)
Ha 10 kg túlsúlyos, de a zsírt izommá kívánja alakítani, azaz hat csomag, jó bicepsz, jó tónusú fej/comb, akkor elsősorban kocogást és fitnesz edzéseket kell végeznie a fogyáshoz, vagy főleg erőnlétet a túlsúly ellenére? Mondjuk, ab edző, evezőgép, súlypad stb. ?
Köszönöm a válaszokat és szép karácsonyt kívánok
5 válasz
Szia! Általában szükség van a kombinációra. Az izmok fontosak, különösen azért, mert tartósan zsírégetnek. De ha olyan problémái vannak a testsúlyával, hogy önmagában nem tud megbirkózni a súlyzós edzéssel, akkor sporttevékenységre is szükség van, optimális kalóriafogyasztással. A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Ha a tempó túl gyors, a test néha átáll a zsírégetésről a szénhidrátra, mert ezek gyorsabban elérhetők. Ezután valamivel több zsírt éget el, de sokkal nagyobb erőfeszítéssel és kevésbé egészségesen.
Szép karácsonyi napot kívánok, minden jót.
A több mozgás (beleértve a vízi balettet is) alapvetően segít, az állóképességi gyakorlatok előnye, hogy hosszabb ideig stimulálják az anyagcserét, és később több kalóriát is fogyaszt (még alvás közben is), mint korábban. Ez azonban érvényes minden olyan erőgyakorlatra, amelyet alacsony stressz mellett hosszabb ideig végeznek. El lehet képzelni, hogy a kocogás természetesen nem vezet a mega felkarhoz. Csak próbáld ki, mit szeretsz, és jól érzed magad - ha nem a BB bajnokságra készülsz, akkor tegyél meg mindent egy kicsit, és először formálódj, mielőtt túl pontos célokat tűzzel ki!
Sok sikert és boldog karácsonyt neked is!
A zsír nem konvertálható izmokká, csak szó szerint lehet szarból aranyat csinálni.
Ezen kívül súlyzós edzéseket is végezhet. A csökkenés kezdetben a kalóriahiánynak tudható be. A kiegészítő súlyzós edzés azonban kissé megvédheti az izomtömeget a lebomlástól a fogyás során, mivel a test az izmokat energiaforrásként és zsírként is használja.
A sok zsírégetéshez rengeteg aerob gyakorlatot kell végeznie (úszás, futás.) Ha 10 kg túlsúlyos, akkor nem lehet hatos csomag rövid idő után, erősítő edzéssel
hasonló kérdések
Jelenleg 77 kg-ot nyomok 1,76 m-nél, és azt akartam kérdezni, hogyan lehetne ideálisan felépíteni az izmokat vagy csökkenteni a súlyomat. Tudom, hogy kissé túlsúlyos vagyok, ezért könnyű a gyomrom. Egyébként nem igazán látja a súlyt, de mindenesetre most kölcsönvettem a súlyzókat a bátyámtól, és naponta kétszer 15-20-szor (délben és este) rendszeresen megerőltettem a súlyzókat. Aztán megpróbálok néhány hasizom edzést végezni, hogy kissé meghúzódjon a gyomrom . (Akkoriban 94 kg-ot nyomtam, és remélem, hogy a felesleges bőr visszahúzódik és nem marad ott .) Egyébként 19 éves vagyok.
Van valakinek tippje, hogyan lehet a legjobban edzeni? Esetleg először fogyjon le, majd végezzen izomedzést? Mert hallottam, hogy ha egy kicsit erős vagy, az erőnlét nem lenne rossz.
Jelenleg egészségesebben étkezem, vagyis több fehérjét és kevesebb szénhidrátot fogyasztok.
Hé, 15 éves vagyok, és most 3 hónapon át heti 6 alkalommal edzettem, mert szerettem volna edzeni magamnak egy hatos csomagot, tudom, hogy ez több hónapba fog telni, és lefogytam 96 kg-ot (ami súlyosan túlsúlyos) volt) 84 kg-ra. Csak most vettem észre, hogy szinte 1 hónapig nem veszítek semmit, bár nagyon figyelek az étrendemre, stb. Nos, itt van a táplálkozási és testmozgási tervem:
Táplálkozás: Reggel: müzli Iskolában: fehérjetekercs Ebédidő: főleg szénhidrátok Este: többnyire semmi, és ha igen, akkor valami fehérjét tartalmazó.
1 adag mindenből
Edzésterv: Hétfő: erősítő edzés (saját testsúllyal) Kedd: kocogás szerda: szabadnap csütörtök: kocogás péntek: erősítő edzés szombat: kocogás vasárnap: kocogás (néhány edzés)
De hajlamos vagyok hízni akkor is, ha normálisabbnak érzem a fittebbeket, mert egy hatos csomagot akarok kidolgozni! Előre is köszönöm!:-)
Szia. Miért csak felesleges kalóriával tud izmokat építeni? Soha nem ettem többet 1500 kcal-nál (50 kg, 160 magas), és még mindig az az érzésem, hogy sokkal több izmom van. Nekem is van hat csomagom, tehát jól körülhatároltam. Most úgy hallom, legalább 500 kcal felesleggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egyáltalán fel tudjon halmozódni. Ez helyes? És ha igen, miért? Vajon csak az erőhatás az oka annak, hogy több KH-val több erővel rendelkezik, vagy nem tud "növekedni", ha nem ad a testnek többet, mint amire szüksége van . Mármint nincs semmi bajom az étrendemmel Éhség, és erőveszteség sem. Figyelem a fehérje (2 g/testtömeg), a zsír (0,8/testtömeg) arányát, a többit pedig Kh-vel töltöm. Mindenesetre nem a zsírt akarom tárolni, hanem megtartom a meghatározást, és továbbra is izmokat építek.?
Hay, már keresgéltem a Google-on, de olyan sok minden van benne, ami nem igazán segített.
Nos, csak azt akartam tudni, melyik alacsony zsírtartalmú kvark a legjobb az izomépítéshez. A 40%, 20% vagy a 10% zsírtartalmú alkalmas erre? ?
A következő kérdésem az, hogy hány gramm SKIM QUARK-ot (NEM zsír) fogyasszak el minden nap ?
Remélem válaszokat, köszönöm;)
Néhány évvel ezelőtt két sérvlemezem volt a nyaki és az ágyéki gerincben.
2 gerincferdülésem van: 30 fok és B: 20 fok, és hátfájástól szenvedek az ágyéki és a mellkasi gerincben. De már nem szedek fájdalomcsillapítót (korábban Tilidin), mert nem szeretek gyógyszert szedni.
Az egyetlen módszer az erő elleni küzdelemre az erőnléti edzés, de másrészt sokan nem tanácsolják, de hogyan segíthetek magamon? Önmagában a kerékpározás nem elég, ha izmokat akarok építeni, hogy a hátam erősebb legyen.
És akkor hallom, hogy aszimmetrikusan kell edzeni a gerincferdüléssel.
Nincsenek fitneszközpontok a közelben.
A guggolás például nem jó, de hogyan kellene másképp edzeni a lábamat?.
Aztán súlyzófutót + súlyzó sort akartam a hátsó és oldalsó emelésekhez a vállhoz
1,97 cm magas vagyok, és jelenleg 115 kg súlyú vagyok 30 éves.
Tudna valaki segíteni egy kezdő edzéstervében? Van egy súlyzóm és súlyom, megfelelő súlyokkal.
A cél a teljes hát és a váll/nyak felépítése.
2 hétig diétáztam. Más szóval, 500 kalóriával kevesebbet fogyasztok, és még egészségesebbet eszem, mert meg akarom határozni az izmokat.
ma meghívtak egy születésnapi vacsorára a Hans im Glückbe. Ittam egy hamburgert vegyes salátával és jeges teával. Beszéljen egészségtelenül és lényegesen több kalóriát, mint a tervem. Egyébként csak egy csalásnapom volt, és csak gumicukrot ettem.
Tényleg rossz? Ez tönkretette az egész étrendemet? Segítség
Az edzésemmel mindent remekül megterveztem. Nagyon félek
A közeljövőben 500 kcal-kal kevesebbet fog fogyasztani. és edzje az állóképességet. De azt veszem észre, hogy mivel 4-6 hónapja nem csinálok fitneszedzést, a testem is elveszíti az erejét.
Nem igazán akarok egyszerre izomtömeget gyarapítani és fogyni ... de erőt akarok szerezni. Ha a felsőtestet is 500 kcal-val edzem, akkor ismét erősebbé válhatok ?
Szeretnék egy kicsit megerősödni a munkahelyen a dolgok emelésével és cipelésével, ezért erőnléti edzéseket végeznék. Hogy nekem könnyebb legyen. De -500 Kcal-val nem lehetséges izomnövekedés? De az erő nő ?
Üdv mindenkinek. Most el akarom kezdeni a Sis diétát, és van egy kis gyors kérdésem. A SIS diéta mellett izomépítésre is edzek, és edzés után beveszem a fehérje turmixomat. de a Sisnél nem lehet falatozni az étkezések között. Meg tudnád magyarázni, hogyan és mit kell csinálni? Nagyon köszönöm
Üdvözlet mindenkinek, 22 éves vagyok, és heti 6 alkalommal edzek (3-4x erősítő edzés, 2 x állóképesség (45 perc))
Teljesen rosszul érzem magam a testemben, és azt gondolom, hogy egyáltalán nem néz ki jól, inkább zsíros. A barátaim másként gondolkodnak - nem értem.
Én vagyok a törülköző. Mit gondolsz, meddig kell edznem, amíg ilyen testem nem lesz?
Van valami tipp vagy javaslat számomra?
Sziasztok mindenkinek, amint az már a címben is olvasható, én (f, 18 éves) el akarok kezdeni erősítő edzéseket folytatni. A probléma az, hogy soha nem sportoltam igazán, ezért nagyon sportszerűtlen, de karcsú vagyok. Főleg a feneket, a lábakat és a hasizmat szeretném tornázni. Nem nagyon ismerem a mezőnyt, és nem igazán tudom, hogyan kezdjek kezdőként. Például milyen gyakran kell edzeni, mely gyakorlatokat tanulom meg, hogy melyik felszerelésen, hogyan kell ennem, mit kell betartani stb.
Minden kezdet mindig a legnehezebb. Szóval örülnék, ha valaki tudna tippeket adni az induláshoz. Esetleg ajánljon hasznos és jó weboldalakat, videókat, könyveket stb.
azt mondják, hogy igen, ennyit és annyi izmot lehet építeni egy év vagy hónap alatt. Például itt: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetik-limit
Nos, mindig sokat sportoltam, de soha nem ettem annyit, hogy hízhassak. Már 4 hete végzek súlyzós edzéseket, minden nap 4500 kcal körüli mennyiséget eszem, és egy hónappal ezelőtt 68 kg-ot nyomtam, 1,92 magasságú voltam és 23 éves vagyok. Most, amikor a reggeli tönkretétel után megmérem magam, körülbelül 73 kg-ot nyomok (a bél és a gyomor "üres"). Néhány este végén néha 76 kg is.
Hogy lehet, hogy ilyen gyorsan híztam? Az egész testet edzem, nagyon-nagyon intenzíven. Nincs hasi zsírom, a zsírszázalékomat 15% -ra, talán kevesebbre becsülöm. Étrend-kiegészítőként pedig masszírozókat szedek.
Vannak itt olyan emberek, akik TÉNYLEG ismerik az utat? Lehetséges, hogy olyan gyorsan híztam, mert alacsony a súlyom, és a testem egyszerűen táplálékra, energiára és fehérjére vágyott, hogy gyorsan visszatérjen a normál testsúlyhoz? Ez lehet? Azt is megjegyzem, hogy nem szedek több vitamint, se gyümölcsöt, se zöldséget, csak időről időre pezsgőtablettát, de ez semmi, azt hiszem. Egyébként nagyon kiegyensúlyozottan és szinte tökéletesen eszem. Gondolod, hogy ha tovább edzek, az izmok ilyen gyorsan növekednek? Számomra is minden erősebb lett. főleg a hátlap véleményem szerint. De akkor is úgy nézek ki, mint egy póréhagyma ^^.
A kérdés: Hogyan lehet, hogy ilyen gyorsan híztam bármilyen elmélettel szemben? És lehet, hogy félúton tartom a sikereimet?
Körülbelül 14% kfa-t építettem fel, körülbelül egy éve edzek. 16 éves vagyok, 173 m, és majdnem 70 kg. De most határozottabban szeretnék kinézni a nyárra. A célom kb. 9% kfa lenne. Jelenleg 3000kcal körül vagyok, hány hetet kell erre terveznem? Mindennel tisztában vagyok a táplálkozással és a kardióval kapcsolatban. De soha nem tartottam diétát, és nem tudom, mennyi időt kell terveznem. Elég 8 hét? Természetesen a lehető legkevesebb izomzatot akarom elveszíteni. Lenne
Tervezzen heti 0,5kg-1kg-ot. Mekkora legyen a hiány?
Béke, ezért örülök, hogy most lefogytam egy kis súlyt, most izmokat akarok építeni, de ehhez valóban szükséged van kalóriatöbbletre, és ebből a többletből megint hízol, igaz?
Kérjük, jöjjön vissza a két híres fázissal.