JÓ HATÁROZATOK; Transzfer együtt
Jó felbontások - klasszikus az évfordulón, a disszertációhoz és a projektmunkához is. Mielőtt magunk mögött hagynánk a 2019-es projektévet, Laura megfog téged és elmondja, hogyan működik, hogy az állásfoglalásai ne szivárogjanak ki.
Nem hoztam meg az új évre vonatkozó elhatározásaimat. Természetesen az évforduló kiváló alkalom. De valójában folyamatosan változásokat tapasztalunk: egy új nap kezdete, egy új hónap, egy új félév és így tovább. Tehát miért várjon szilveszterig?
Jó határozatok alkalmai
2019-re úgy döntöttem, hogy további cikkeket olvasok el dolgozatomhoz. Heti három cikk elolvasását tervezem. Négy cikket készítettem el február végéig, és nyilván csúnyán megbuktam. Nem akartam az új évig várni az újbóli próbálkozásra, ezért úgy döntöttem, hogy októberben újabb cikkeket olvasok el a disszertációmhoz. Fontos, hogy ne használjuk túlzottan az eseményeket. Akiknek nincs kedvük a választott alkalomra vonatkozó határozataik megoldására, átállhatnak a következő alkalomra. Az alkalmakat ezért ugyanúgy kell értékelni, mint az újévet - a kezdő lövés következetességet és őszinteséget követel.
1. lecke: Vannak alkalmak a mindennapi élet javítására nemcsak az év fordulóján. Mindazonáltal határozottnak kell maradnunk az előrelépés után.
Mérföldkő kavicsok a mérföldes kövek előtt
Valójában mindannyian tudjuk: olyan határozatok, mint a „sportolj minden nap!” Vagy az én esetemben „olvass el heti három cikket!” Ne működj. Miért? Egyrészt a jó szándék gondolata túl radikális. Mostantól teljesen fordítsa fel az életét. Az eufória nagyon nagy: „A mai naptól kezdve mindent másképp fogok csinálni!” - de egyszerűen nem tart sokáig. Másrészt ez személyes céljaink eltúlzását is eredményezi. A felbontások mérföldkő méretek, amelyeket nehéz kezelni. Kisebb célok - mérföldes kavicsok -, mint például: „Heti négy órát blokkolok az olvasástól”, megvalósíthatóbbak. Hisszük, hogy a nagy célok olyan nyomást teremtenek a cselekvésre, amely nagy változásokhoz vezet, de saját tapasztalataink ellentmondanak ennek. Nincsenek hosszú távú sikerek, egyszerűen azért, mert átvettük.
2. lecke: Általános célok helyett célok kitűzése. A kisebb célokat könnyebb elérni, lehetővé teszik az eredményérzetet és motiválják a folytatást. Végül is a kis állatok is vacakokat csinálnak!
A siker ellenőrzése
Gyakran figyelmen kívül hagyjuk az apró sikereket. Például, ha egy héten csak három cikk egyikét tudtam elolvasni, hajlamos vagyok a két elmaradt cikket jobban súlyozni, mint az elkészültet. A teljesítménytudat azonban elengedhetetlen, ha hosszú távon motiváltak akarunk maradni. Még a kiválasztott futásteljesítményű kavicsok esetében is fontos meghatározni azokat a részcélokat, amelyeket el akarunk érni egy bizonyos időn belül (lásd még: mentálisan erősek), vagy rangsorolni őket. Ez lehetővé teszi a siker ellenőrzését és motiválja a folytatást. Ezenkívül újra és újra ellenőrizzük, hogy jó úton haladunk-e céljaink elérése felé. Például, vajon miért tudtam csak egy cikket szerkeszteni három helyett? Volt sok tennivaló a héten? Kedvezőtlen időpontokat választottam a letiltott olvasási óráimhoz, és délutánról reggelre kell-e mozgatnom a munkafázist?
3. lecke: A részcélok elérésének sikerellenőrzése motiválhatja és lehetővé teheti a saját cselekedeteinek adaptálását, ha a célokat nem érik el. Az alcéloknak azonban reálisaknak is kell lenniük!
Sárgarépa vagy bot?
Miután elvégeztük a siker ellenőrzését és elértünk egy részcélt, gyakran hajlamosak vagyunk ambiciózusabbá válni: "Mindhárom cikket idő előtt elolvastam, most a negyedik is lehetséges". Az ambíció megragad bennünket, és hajlamosak vagyunk ostorozni. Mint tudjuk, nem utolsósorban mindennapi tapasztalataink alapján, a jutalom - a sárgarépa - elve fenntarthatóbban és jobban működik. Ezért úgy tűnik, hogy van értelme jutalmazni önmagadat egyfajta eredményességgel, ahelyett, hogy a mérföldes kavicsokat kilométerkövekkel helyettesítenéd. A harmadik cikk alatt szereplő jutalmam például egy baráti társaság a barátaimmal a kedvenc kocsmámban, vagy egy hosszú szaunalátogatás.
4. lecke: A munkát öröm követi. Aki valamit elért, annak egy kis jutalommal kell ünnepelnie. Ez motivál.
Diéta vagy az étrend megváltoztatása?
A jó határozatoknak hosszú távon meg kell változtatniuk valamit. Nem egy rövid időtartamról van szó, ahol 150% -ot adunk, majd visszatérünk az eredeti rutinra. Ez diéták, edzőtáborok vagy kúrák lennének. Jelenleg hatékonyak, de a jo-jo effektus - bármilyen formában is - nem hiányzik. Ahogy megértem, a jó szándék nem a rövid távú, hanem a fenntarthatóságról szól. Ez azt jelenti, hogy a céljaink kitűzése során azt is figyelembe kell vennünk, hogy mennyire boldogulnak a mindennapjainkkal, mennyire eredményesen vezetnek új rutinokhoz. Például teával kezdem az olvasási szakaszomat. Ennek során alkalmazkodom a közelgő feladathoz, és ezt a fázist konszolidálom más rutinokkal. Ezenkívül időnként eszmecserét folytatok más doktoranduszokkal az olvasott szövegekről vagy az irodalmi tippekről. Ez több értelmet ad a személyesen meghatározott határidőnek, mert zavarba kell hoznom magam a „szenvedés közösségemben”, ha részleges célt nem sikerült elérni. Tehát jó szándékunkkal fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy meg tudjuk-e élni őket hosszú távon, és hogyan tudjuk ezeket örökíteni.
5. lecke: a felbontásoknak fenntarthatóságra van szükségük. Csak azok a határozatok, amelyek hosszú távon beilleszthetők a mindennapi életbe, megváltoztatják a rutint, és ezáltal javítják az életmódot.
És te?
Remélem, hogy személyes leckéim segítenek a jó szándék megvalósításában. Esetleg elkészítette saját tapasztalatait, vagy volt további tippje? Mi a jó szándékod?