Ha valami "felelősséget vállalnék", mit vegyek (I)
Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.
Ha valami terheset "szednék", mit vegyek? (ÉN)
Terhes vagy. Ennyi, biztos, hogy terhes vagy. Az első gondolatod, mint minden anyának, így szól: "Legyen egészséges a baba". A második gondolat: "Mit tehetek a baba egészségének megőrzése érdekében?"
Természetesen sok mindent megtehet. Egészséges imádkozástól kezdve a pihenésig, az evésig, az örvendezésig, a hegyekbe költözésig, a "friss levegőig" vagy a tengerig, "mindig meleg és száraz". De ha lenne egy tennivaló, például abban a klasszikus kérdésben: "Mit vinnél magaddal egy sivatagi szigetre?"?
Több ezer órányi tanulmány után a táplálkozás és a táplálkozási pszichológia területén elmondhatom, hogy az egyik legfontosabb tápanyag a terhesség alatt az Omega-3. Vagy a tágabb értelemben vett halolaj.
Mi az, Omega-3?
Azok az esszenciális zsírsavak, amelyeket a test nem tud szintetizálni, önmagukban nem képesek létrehozni, ennek eredményeként ezeket az ételektől kell beszerezniük. Három típus létezik:
- ALA - alfa-linolsavMegtalálható benne len, kender, repce, szója, dió, spirulina, bab, chia mag. Csak nem volt olyan előnyös, mint a másik két savfajta.
- EPA - eikozapentaénsavAlapvető fontosságú a szív, az immunrendszer és a test gyulladásos reakciója szempontjából.
- DHA - dokozahexaénsavTámogatja az agyat, a szemeket, a központi idegrendszert, ezért feltétlenül szükségesnek említik terhes és szoptató nők számára.
Miért vegye el?
Kimutatták, hogy az omega-3 elengedhetetlen a magzat neurológiai és vizuális, szemészeti fejlődéséhez. A terhes nőknek azt javasolják, hogy az Omega-3 kiegészítőket pontosan azért vegyék be, mert a magzat, a baba "megeszi" minden zsírsavtartalmát. Születés után Omega-3-ra van szüksége, tej előállítására, a laktáció serkentésére szolgál. Minden új terhességnél az anyának még kevesebb Omega-3 tartaléka marad, amelyet az újszülöttek szoptatnak.
A kutatások folyamatosan kimutatták az EPA és a DHA fogyasztásának jótékony hatásait:
- az allergiák, az ekcéma és az asztma előfordulásának csökkenése a gyermekeknél, legalább az élet első 4 évében
- Az Omega-3 megakadályozza a spontán születést és a preeclampsia kialakulását
- születéskor a magzati súly növekedését okozhatja
A hiány elősegítheti a szülés utáni depressziót az anyában.
Mennyi halat enni?
Heti 2 adag friss hal. Több mint kétszer káros lehet a halhúsban tárolható szennyező anyagok és méreganyagok miatt.
A halolaj-kiegészítők sokkal gyakrabban fogyaszthatók, mert az olajok bonyolult desztillációs, nehézfém-tisztító és emberre veszélyes anyagok tisztításán mennek keresztül.
Melyik olajat kell bevenni?
Hal- vagy algaolajból (krillolaj).
Óvatos!
Kétféle halolaj létezik. Az egyik terhes nőknél biztonságosnak tekinthető, a másik nem. A hal testéből kivont olajat tartalmazó étrend-kiegészítőket, amelyeket általában Omega-3 kiegészítőknek neveznek, biztonságosnak, megfelelőnek és ajánlottnak nevezik. Halmájolajat tartalmazó termékeket, például a híres tőkemájolajat NEM szabad terhes nőknek adni. Miért? Mivel vérzést, véralvadási nehézséget, alacsony vérnyomást, vetélést okozhat.
De honnan származik ez az olaj?
A halolajat zsíros hering, szardínia, tonhal, szardella (szardella), makréla, lazac zsíros húsából nyerik ki.
A tőkehalmájolajat - amint a neve is mutatja - az Atlanti-óceán vagy a Csendes-óceán tőkehalmájából nyerik ki. A halak viszont omega-3-at gyűjtenek a fitoplanktonból, az elfogyasztott algákból.
A mikroalgák valójában az omega-3 savak eredeti forrása.
Milyen adagot kell bevenni?
Forrásokonként nagyon különböző ajánlásokat fedeztem fel. Nincs szabvány, de a legtöbb szervezet napi legalább 250-500 mg EPA-t és DHA-t javasol egy egészséges felnőtt számára. A terhes nőknek legalább ennyit kell fogyasztaniuk.
A tőkehal májolajat nem szabad napi 2000 mg-nál többet fogyasztani az A-vitamin tartalma miatt, amely nagy dózisban nagyon mérgező lehet. Az A-vitamin tolerálható adagja 3000 NE, a D-vitaminé pedig 2000 NE.
A túlzott A-vitamin születési rendellenességeket, a szem, a szív vagy a koponya fejlődési rendellenességeit, májproblémákat, csontritkulást és akár a központi idegrendszer rendellenességeit is okozhatja.
A D-vitamin feleslege szédüléshez, hányáshoz, rossz közérzethez, gyengeséghez, székrekedéshez vezethet.
A halolaj-kiegészítők nagyobb mennyiségű Omega-3-at tartalmaznak, mint a tőkemájolaj, a vitamin-túladagolás és a magzati károsodás veszélye nélkül.