Ha vékony tudok lenni, akkor te is

Először is: Semmi sem drámaibb a nők számára, mint a THIN szó. Sokan ennek megfelelően orientálják az életüket, és hagyják, hogy elég gyakran elrontsa magukat, mert nem érzik magukat elég vékonynak. Aki gyakran olvassa ezt, tudja, hogy 1,71 magas vagyok és 64 kiló. A múltban bármi, ami meghaladja a 60 kilót, katasztrófa lett volna. Két gyermek és egy kis élettapasztalat után ma világos számomra: Arról van szó, hogy olyan testben legyél, amely igazán jól érzi magát. Számomra sportos, jól edzett és felesleges kilók nélkül. Végül is szeretnék fákkal mászni a gyerekeimmel, futni, nem pedig zihálni, amikor lépcsőn mászok, és szeretek vetkőzni a férjem előtt. Így néz ki.

Mivel folyamatosan azt írod nekem, hogy szeretnél lefogyni, gondoltam magamban: Miért ne hagyhatnám, hogy mindenki megossza azt, amit az évek során tanultam - és amit jelenleg Manuelának tanítok olvasómnak. Manuela 16 napja súlya 80,3 volt, és végül elege lett. És ma, alig 2 hét múlva, máris 76,8 súlyú - ez 3,5 kilóval kevesebb. Éhezés helyett (mert ez nem alternatíva az olyan nők számára, mint mi, gyerekekkel, és olyan élethez, amely erőt és energiát igényel), egyszerűen azt javasoltam, hogy írja le, mit eszik egy hétig. Aztán egy pillanatra rápillantottam, és megírtam, mit kellett enni, hogy lefogyjon. Ennek eredménye egy Manuela, aki minden nap tanul valami újat a táplálkozásról, jóllakott, elégedett és lefogy. És ha ez nem mindenkit érint, akkor én sem tudom.

Ez a bejegyzés hosszú - nem azért, mert az étkezési szokások megváltoztatása olyan nehéz, hanem azért, mert köze van a megértéshez. És ezért vannak elég pontos utasítások tőlem. Ismét NEM vagyok táplálkozási szakember, de beszélek veled nőtől nőig. Minden terhesség alatt felszedtem 30 fontot, mert minden este megettem egy zacskó chipset. Megint leadtam ezeket a fontokat - pontosan azzal a diétával, amelyet az alábbiakban felsorol.

Még két dolog:

1.) Manuelának három gyermeke van, és a legfiatalabb szeptembertől reggelente óvodában van. Megállapodtunk abban, hogy július és augusztus segítségével nyugodtan és folyamatosan megváltoztatjuk étrendünket. Szeptembertől, amikor kicsit több levegője van, elkezdjük a sportprogramot. Hébe-hóba frissíteni foglak, hogy mennek a dolgok, és örülök, ha van kedved rád is alkalmazni a szabályaimat.

2.) Mivel jó könyvek barátja vagyok, örülök, hogy ilyen témában már szerepel a piacon. A szórakoztató táplálkozási útmutató, amelyet minden nőnek el kell olvasnia. Patric Heizmann „karcsú vagyok”. El is mentem Patrick színpadi műsorába, és örökre beégtem az agyamba, hogy működik a táplálkozás. Ha lennének olyan tanárok, akik így tanítanak az iskolában, hamarosan nem lesz több kövér gyerek. Tehát: menjünk a könyvhöz, értsük meg az alapokat, majd folytassuk.

Végül, de nem utolsósorban: Bárkinek kérdése van ezzel kapcsolatban, küldhet nekem e-mailt - de valószínűleg nyilvánosan válaszolok rájuk, hogy mindenki profitálhasson belőle.

Tehát ez a szent lista, amelyet elküldtem Manuelának.

Az első két hét TABU listája

Cukor nélkül
Nincs készétel
Nincs alkohol
Szénhidrát reggel, kevés szénhidrát ebédidőben, este egyáltalán nincs (még jobb: hagyd ki két hétre, és nézd meg, hogy ez működik-e neked)

Amit fent olvas, az a lista azokról a dolgokról, amelyeket most két hete nem evett. Ez azt jelenti, hogy sok mindent el kell hagynia abból, amit nekem írt: Nem segít, ez így van. De ne essen most kétségbe, mert emellett rengeteget kap! Ennek lényege, hogy tudatosul benned, hogy mit eszel először. MERT AZ ÖSSZES ÉLELMISZTÉT EGYEDÜL A KEZDBEN FOGADD. Otthon lenni nagyszerű, mert ez azt jelenti, hogy most a legjobb idő az étrend megváltoztatására (amikor vissza kell mennie a menzába, sokkal nehezebb jól étkezni). De ezt most otthon békében és csendben megtanulhatja. Ez luxus.

1.) Nincs cukor, tehát nincs Mövenpick citromszorbet, nincs wiener kolbász, nincs paradicsom-fűszer ketchup, nincs Graefenwald csirkemell, nincs Actimel eper, (nincs Lätta joghurt. Nézd meg, hogy a csomagoláson szerepel-e CUKOR), nincs Frosties kukoricapehely, nincs Vitalis kevésbé édes. Nincs szalámi. Ez csak egy példa június 30-tól. (Megjegyzés: ezek az ételek mind szerepelnek Manuela listáján - június 30-án mindet megette.)

A te feladatod: Mostantól mindig az összetevőket nézi. Ha cukor szerepel, akkor nem eheted meg. A jó dolog: Szinte minden ételnek vannak cukormentes alternatívái.

2.) Nincsenek készételek, tehát nincs müzliszelet, nincs gyermekcsokoládé, nincs salátaöntet. Nincsenek csomós levesek vagy miracoli spagetti szószok. A készételek minden olyan dolog, ahol több ételt összekevernek egy étel elkészítéséhez. De élelmiszert kell vásárolnia, nem ételeket.

A te feladatod: Kiválaszthatja a tetsző recepteket és elkészítheti őket. Több munka, de a fontok csökkennek. Természetesen mindent megint cukor nélkül (méz vagy hasonló édesítőszerek nélkül is). Ha előbb segítségre van szüksége, tudassa velem.

3.) Nincs alkohol - a listából már látom, hogy ez nem lesz nehéz az Ön számára. (Megjegyzés: Manuela listáján egyetlen alkoholos ital sem volt.)

4.) Szénhidrátok. Most csak a nyilvánvalókról beszélünk. Rizs, tészta, kenyér, zsemle és burgonya. Töltsön el, jó ízt, kövérsé váljon - mert a testnek nincs szüksége annyira belőlük, amennyit szokásosan fogyasztunk. Ehet reggel, de ebédidőben kevés - tehát csak 2 burgonya, de egy nagy saláta. Kis tészta, de SOK szeletelt hús. És ha lehet: hagyja ki teljesen a burgonyát és a tésztát. Este a szénhidrátok abszolút nem mennek. Kérjük, ne fogyasszon nagyon édes gyümölcsöt, például zöld cukros szőlőt vagy banánt ebédidőben - sok szénhidrát van bennük.

Akkor most mit ehet? SOK.

REGGEL

Reggel például egy teljes kiőrlésű kenyérsütés (dobja azt a szart pirítóst a kukába), vagy a teljes kiőrlésű kenyér, vagy ha valamihez egészségesebbet kell szoknia ízlés szempontjából. Fontos: Kérjük, fogyasszon kenyeret búzaliszt nélkül. Kicsit keresgélnie kell ... Sajttal (olyan zsírral, amennyit csak akar), csirkemellel (keressen rejtett cukrot) füstölt sonkával. Kvarkkal (nem sovány, még mindig 20%) és a tetején friss fűszernövényekkel. Vagy kerti kenyér uborkával, paradicsommal és retekkel. Vajjal. Nincsenek könnyű termékek. IGAZ étel. Fontos, hogy Ön is kedvelje. Ha vonakodva fojtja el, akkor nem fog semmit tenni. Ehet tojást, rántottát és tükörtojást, szalonnával a serpenyőből (de ketchup nélkül - ha feltétlenül muszáj, keverj össze egy kis paradicsompürét tejszínnel). Ehet joghurtot dióval, mandulával, gyümölcsökkel és zabpehellyel - de nem kész gabonapelyhekkel vagy müzlivel. Vagy finom turmixokat. Csak példaként - ha további javaslatokra van szüksége, tudassa velem.

EBÉD

A levesek remekek (kérjük, ne legyen cukor). A Thermomix-ben is remek. Vagy saláták. Tonhal, csirkemell, mozzarella vagy juhsajt. Kérem, ne legyen könnyű termék (egyébként a nagy konzervdobozban található Lidl juhsajt remek - olcsó és sokáig tart!) Parmezánnal és ropogós szalonnával. Dióval, fenyőmaggal és tökmaggal. Finom öntetekkel (ecetolaj, joghurt citrommal - de cukor nélkül. Csalok és édesítőszert használok, különben nem szeretem és ez nagyon fontos. Muszáj neked kedvelned, különben nem fogsz kitartani.) Van itt szeletelt hús is rizzsel (és IGEN, tejszínt adhat a mártáshoz, talán nem egy egész csészét, de úgy, hogy tetszik). Kis tészta sok zöldséggel, lasagne (kevés tésztával és SOK Zöldséggel) (cukor és kész ételízesítő nélkül). Keresse meg a lasagnát a blogomon, hogy lássa, hogyan kell csinálni táska nélkül. Gulyás. Vegyes zöldség a sütőből. Házi krumpli friss burgonyából, nagy salátával. Zöldséges serpenyő darált paradicsommártással. Ha további javaslatokra vagy receptekre van szüksége, tudassa velem.

ESTE

Szeretek salátát enni vagy meleget este. Tehát valójában mindent megehet este, amit ebédre is - csak hagyja ki a szénhidrátokat. Tehát nincs kenyér leveshez vagy salátához, még krutonnal sem. Sem burgonya, sem rizs, sem tészta.

Adagok

Egyél annyit, amennyit összekulcsolt kezedbe illene. NEM TÖBB. Függetlenül attól, hogy finom volt, és mi van még a tányéron. Ez kitölti a gyomrának egyharmadát. Igyon hozzá egy nagy pohár langyos vizet. Ez kitölti a gyomor második harmadát. Az utolsó harmadot szabadon hagyja, hogy legyen hely az emésztésnek. Ez egy ájurvédikus szabály, amely nagyon jól működik.

Snackek az étkezések között

Néhány mandula vagy dió - tíz általában elegendő ahhoz, hogy legyőzzem az éhséget. Kérjük, számoljon, ne tegye a zacskót az asztalra, gyorsan 50 éves lesz. Egy darab sajt. Alma, banán. Szőlő sajttal. Praktikus, mert mindezt magával viheti, ha útközben van.

Ital

3 liter víz és cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák ideálisak lennének.

ételt venni

Vásárol zöldségeket és gyümölcsöket, friss fűszernövényeket, tésztát és rizst, tejszínt, paradicsompürét, vajat, jó felvágottakat kenyérhez (sajt, csirkemell, kvark) (kolbász nélkül). Vegyes darált hús megengedett. Amúgy csirkemell. Természetesen a halak is, de ez nem a tiéd. Sajt minden változatban (természetesen csak cukor nélkül). Tej - a jó, friss, hogy legyen kedved elkényeztetni magad (de kérlek, ne igyál napi 3 litert ...). A Bulgur finom vagy egy pár piros lencse - pillanatok alatt varázsolhat ízletes curry-t. A finom teák is finomak.

Megereszkedik

Ha megereszkedik, AZONNAL egy darab sajtot tesz a szájába. Vagy egy mandula. Vagy diófélék. NE ELSŐ GYÜMÖLCST. És amikor a gyerekei nyafognak, kimennek velük. És ne töltsön chipset a szájába, mert az idegei kötélen vannak. Olvass el nekik valamit. Menj a játszótérre, építs egy fülkét a nappali asztal alá, vagy vidáman, meztelenül és víz nélkül tedd be a fürdőkádba - vízfestékdobozzal ezután kifestheted a kád falát, és egy pillanatra megpihenhetsz. Festse meg a mozgó dobozt, és húzza körbe a nappaliban. CSINÁLJON MIT, ahelyett, hogy elfogyna az idege. Mindezt még mindig jól tudom, könnyebben meg lehet mondani, mint megcsinálni, de most valamit akarsz és meg fogsz változtatni - és ez azt is jelenti, hogy nem csorbítod magad frusztrációból. Nagyszerű nő vagy, és te is így szeretnél kinézni. Basta.

A hős útja

Olvastad már a hős útját, azt az e-könyvet, amelyet a férjem társaságának írtam? Valószínűleg nem tűnne rossznak az utazás elején, mert az első 4 lépést már maga mögött hagyta. És most jön az 5. szint, velem melletted. Itt ingyenesen letöltheti, ha úgy tetszik - és ismét felveheti, melyik szakasz áll most előtted.

dokumentáció

Szeretném, ha folyton elmondanád, hogy vagy és mindenekelőtt mit eszel. A legjobb az lenne, ha csak lefényképeznél mindent, amit eszel, és minden nap elküldenéd róla a fotókat. Akkor közvetlenül kijavíthatlak, ha valami nem annyira optimális, és együtt közelebb kerülünk a célodhoz. (Megjegyzés: Manuela gyorsan megszokta az új étrendet. Nem küld nekem fotókat, hanem konkrét kérdéseket tesz fel, ha még mindig szüksége van tippekre reggelire, vagy ha nem szereti a kenyeret.)

Mérés és mérés

Mielőtt elkezdené, szeretném, ha egyszer lemérné magát - majd 2 hét múlva újra, ha MOST mondom. A kihívás elején kérjük, vegyen fel frissen mosott nadrágokat is, amelyek jól illenek hozzád, és olyanokat, amelyek túl szorosak, és amelyeket újra szeretnél illeszteni. Szánjon egy percet arra, hogy megvizsgálja, hogyan illik mindkét nadrág, és próbálja megmenteni az érzést. Mindkét nadrágot újra és újra viselni fogja az elkövetkező hetek és hónapok során, hogy új testét érezze a régi testéhez képest. Még egy dolog: Kérjük, mérje meg a mellkas szélességét, a gyomrát, a derekát, az alját, az egyes felkarjait és a combjait a legvastagabb ponton, írja le az értékeket és küldje el nekem.

Szóval, ez az első alkalom - nagyon köszönöm neked, Manuela, hogy elmondtad a közös utunkról. Már nagyon büszke vagyok rád. Csak így tovább!