Hack guggolás; a bár - IZMA

Kezdő pozíció:

hack

Válassza ki a technikai képességeinek és fizikai állapotának megfelelő súlyt. Fogja meg a rudat a háta mögött, vállszélességű markolattal, és álljon fel. A lábtávolság kissé szélesebb, mint a vállak szélessége, az ujjak kissé kifelé mutatnak (legfeljebb 30 ° -os szöget zárnak be). Tartsa meg ezt a testtartást, és tartsa a medencét semleges helyzetben.

Termelés:

Lélegezz be, és kezdd el billenteni a törzsedet anélkül, hogy ívbe adnád a hátad. A térd elejének képzeletbeli vonalat kell húznia a lábujjakkal. Tartsa a törzsét egyenesen anélkül, hogy előrehajolna. Addig döntse a törzsét, amíg kissé a térde alá nem esik. Kilégzés a felfelé irányuló mozgás során a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást annyiszor, ahányszor szükséges, a technika megváltoztatása nélkül.

Figyelem:

A törzsnek egyenesnek és a medencének semleges helyzetben kell maradnia. Tartsa a térdeket a lábujjakhoz igazítva, és a gyakorlat során kerülje a ringatást. Ügyeljen a térd előre mozgására, miközben a térd, a törzs és a fej nem térhet el attól a képzeletbeli egyenestől, amelyet a lábujjakkal alkotnak. A saroknak mindig érintkezniük kell a talajjal.