Hackek, amelyeket szakértők jóváhagytak, hogy kijussanak; fogyás fennsík - fogyás
Kiderült, hogy legyőzheti azt a fogyás fennsíkot
A súlycsökkenés fennsíkjának megélése meglehetősen elsöprő lehet - különösen, ha lefogyott és viszonylag könnyedén alakult. Ennek ellenére, bármennyire is elkeserítő a mérleg leállásának figyelése, szinte mindig van egy könnyű gyógymód, amely segít testének alkalmazkodni új súlyához és a következő fitnesz cél eléréséhez.
Tehát hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját? Mire tényleg elért egy fennsíkot, lehet, hogy a jelenlegi étrenddel és edzésprogramoddal már elvesztetted az összes fogyni kívánt súlyt. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e jelenlegi testsúlyoddal, vagy valóban többet szeretnél-e fogyni? Ebben az esetben valószínűleg folytatnod kell a fogyás programját, hogy jobban tükrözze új testsúlyodat, fitnesz szintedet és edzésidõszakodat. . hogy a tűt a végső cél felé tolja.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb tevékenységek a kalóriák elégetésére
Itt hálózatunk legjobb fitneszszakértőinek segítségét kértük a legjobb tippekért, hogyan lehet előre lépni és leküzdeni a fogyást. Az alvási higiénia vizsgálatától kezdve a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok beszerzéséig pontosan megtudhatja, hogyan lehet könnyedén legyőzni a fogyás fennsíkját.
Tekintse át étkezési szokásait és tevékenységeit. Ügyeljen arra, hogy ne lazítsa el a szabályokat, ha nagyobb adagokkal vagy kevesebb testmozgással engedi meg magát. A kutatások szerint az alkalmi szabálylazítás hozzájárul a fennsíkhoz. John Derae Laster fitneszszakértő szerint a napi kalóriabevitel még tovább csökkentése lehet a legjobb módja a fogyás legyőzésének, mindaddig, amíg ez 1200 kalória alá nem visz. Ennek ellenére ne feledje, hogy napi kevesebb, mint 1200 kalória lehet, hogy nem lesz elegendő ahhoz, hogy ne érezze magát folyamatosan éhesnek, ami növeli a túlevés kockázatát.
"A legtöbb embernek napi 30 percet kell gyakorolnia, a hét szinte minden napján" - mondja Laster. "De azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, gyakrabban kell gyakorolniuk, vagy növelniük kell a gyakorlat intenzitását, hogy több kalóriát égessenek el." Olyan gyakorlatok hozzáadása, mint a súlyemelés az izomtömeg növelése érdekében, több kalóriát éget el és fokozza az anyagcserét.