Hackenschmidt guggolás - kivégzés képekkel és videókkal!
Szükséges felszerelés
Nehézségi szint
Célzott izmok
- Négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris)
- Feszülés (musculus biceps femoris)
- Gluteus nagyobb izom (musculus gluteus maximus)
- Hátsó nyújtó (musculus erector spinae)
- Háromfejű adductor (musculus adductor)
Alternatív név
Képzett izomcsoportok
A Hackenschmidt guggolást a birkózó és a súlyemelő készítette Georg Hackenschmidt A 20. század elején találták ki, és a sportolók gyakorlatként használják nem túl népszerű. A normál guggolással ellentétben.
A Hackenschmidt guggolásnál az ún Hack guggol, fog a Súlyzó a test mögött vezetett. Ez egyrészt biztosítja a a fenék és a combizmok jobb kiképzése, másrészt elvégzi a gyakorlatot is Technikailag kifinomult.
Hackenschmidt guggol - ez így működik
- belégzés: A súlyzó leengedésekor.
- Lehel: Guggolás közben.
Fontos a végrehajtásban
Tippek az optimális végrehajtáshoz
- A szokatlan kivégzés a háta mögött hatásosvá teszi a gyakorlatot az izomépítés szempontjából, de számos szabadidős sportolóhoz is vezet Egyensúly problémák. Az egyensúly javítása és a hátrafelé billenés megakadályozása érdekében helyezzen két vékony súlyzót a sarkába, amelyek kissé eltolják a súlypontot. Alternatív megoldásként megteheti Súlyemelő cipő amelyeket speciális talpú guggolásra optimalizáltak.
- Ha a quadriceps mellett ki akarja képezni adduktorait, akkor ez az a Hackenschmidt guggolás széles változata ideális az Ön számára. Minden, ami megkülönbözteti ezt a változatot a klasszikus változattól, az, hogy megvan a sajátja A lábak kissé nagyobbak, mint a váll szélessége pozíció és a Fordítsa kissé kifelé a lábujjait.
Gyakori hibák
- Akárcsak a guggolás más variációinál, kerülje el az egyiket A hát rossz testtartása. Különösen fontos, hogy ön nem hagyja el az üreges hátat és ne kerekítsd a hátadat sem.
- Mindkét abszolút kerülnie kell, mert a súlyt ekkor már nem kizárólag az izmok tartják, hanem a gerincén nyugszik. Ennek eredményeként az edzés súlyának többszörösére hat az intervertebrális lemez, ami súlyos hátsérülésekhez és porckorongsérvekhez vezethet.
- Egy másik gyakori hiba az tisztátalan súlyzó útmutatás, mi a veszély Helytelen megterhelés a hátsó részen vagy akár ideges fellendülésekre. Tehát mindig győződjön meg arról, hogy a súlyzót fogja mind süllyesztéskor, mind felfelé toláskor a lehető legközelebb a testéhez, hogy megkerülje a optimális súlypont tartani. A legjobb, ha tükörből ellenőrzi a végrehajtását.
A gyakorlat módosítása
Hackenschmidt guggol az eszközön
A gyakorlat egyik változata a gépen guggoló Hackenschmidt, akinek A végrehajtás sokkal könnyebb van. Ehhez álljon a A gép emelete és nyomja a vállát a vállpárnákhoz. Ezután helyezze a lábát vállszélességre a nyomólemezre.
Ezután oldja meg a A súlyszán rögzítése és hajlítsa meg a lábát, amíg a felső és az alsó láb között 90 fokos szög van. Hröviden megöregítette az álláspontot és tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. A Hackenschmidt guggolás előnye az eszközön az nincs megbillenés veszélye, hogy te edzőpartner nélkül is maximális intenzitással edzeni tud.