5 olcsó étel fogyáshoz - pénzt takaríthat meg; Zsírvesztés
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019. november 16
Gyakran hallani olyan kijelentéseket, mint: "Nem tudok egészségesen táplálkozni, ez túl drága". A médiában a nagyon drága, egzotikus ételeket THE fogyókúrás szuperélelmiszerekként is reklámozzák. Felmerülhet az az érzés, hogy a fogyáshoz szükséges egészséges étrend aligha megfizethető.
Ebben a cikkben szeretném megmutatni, hogy ez egyáltalán nem így van. Most 5 olcsóbb ételt ismer meg jobban a fogyás érdekében.
Rengeteg receptet is kap magával, hogy Ön is tudja, hogyan építse be ezeket az olcsó és értékes ételeket a táplálkozási tervébe.
1) alacsony zsírtartalmú túró
Az alacsony zsírtartalmú kvark a lista élén áll. Még rendkívül olcsó is: 500 gramm alacsony zsírtartalmú kvark jelenleg 0,70 euróba kerül.
A tejtermék nagyon sokoldalú, és ideális a fogyáshoz is. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy magas a fehérjetartalma.
A sovány kvark körülbelül 12 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban. A kiváló minőségű fehérje fontos az izomtömeg fenntartásához, amikor lefogy. Ezenkívül a magas fehérjetartalom nagyon jóllakik, ami rendkívül előnyös egy diéta során. (1)
A fogyásra gyakorolt pozitív hatások mellett azt is meg kell jegyezni, hogy a kvark számos értékes tápanyagot tartalmaz. Ide tartoznak például a B-vitaminok, kalcium, kálium, magnézium, foszfor és nátrium. A kvarkban található probiotikumok szintén pozitívan hatnak a bélflóra állapotára. (2)
Az alacsony zsírtartalmú kvarkot rendkívül sok ételhez használhatja, legyen az édes vagy fűszeres. Kedvenc receptjeink a következők:
2) zabpehely
A zabpehely szintén az egyik legjobb fogyókúrás étel, és nagyon megfizethető, mindössze 50 cent/500 gramm, és rengeteg olyan jó összetevővel rendelkezik, mint a B1-vitamin, a vas, a magnézium, a mangán, a cink és a foszfor. Rostot is tartalmaznak, ami hosszú ideig jóllakik és segíti az emésztést az ugrások során. (3)
Külön említést érdemel az oldható rost béta-glükán. Ugyanis csökkentheti az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintjét. Ez pozitív hatással lehet az erek egészségére. (4) Ezenkívül a béta-glükánok sok vizet megkötnek, ami megduzzad, és ezáltal nagyon jó jóllakottsághoz vezet. (5)
A zabpehely egy nagyon jó minőségű szénhidrát, amely nem fogja olyan gyorsan megemelni és csökkenteni a vércukorszintet. Ez elkerüli a vágyakat, amelyek befolyásolhatják a fogyás sikerét. (6) A finom gabonapelyheket különféle módokon variálhatja, így nem unatkoznak, és gyakrabban illesztheti be őket étrendjébe.
Néhány recept zabpehellyel megtalálható itt, a Lecker Los Angeles-en. Kedvenceink ezek:
3) vörös lencse
Az állatjólétből származó hús nagyon drága. De ne aggódj, nem kell állandóan hús fehérjeforrásként. A növényi eredetű fehérjeforrások szintén nagyszerűek a fehérjeszükséglet kielégítésére.
A vörös lencse erre különösen jó választás. Rendkívül olcsó fehérjeforrás is. 500 gramm szerves minőségű termék mindössze 2,30 euróba került.
Az esszenciális aminosavak szinte mindegyike vörös lencsében található. Ezek azok az aminosavak, amelyeket a test nem képes előállítani. Ha teljes kiőrlésű gabonákkal, például tésztával vagy kenyérrel kombinálja őket, még jobb minőségű fehérjeforrást kap.
A lencse nemcsak sok fehérjét tartalmaz, hanem kiváló minőségű szénhidrátot és sok rostot is. Ennek eredményeként nagyon jól feltöltenek és serkentik az emésztést. (3) Mivel nemcsak a vörös lencse létezik, hanem sok más fajta, ezek sem unatkoznak.
A különféle lencsék ideálisak levesekhez, salátákhoz és pörköltekhez. Ne felejtse el kipróbálni ezt a két receptet:
4) burgonya
Alig gondol senki a burgonyára, ha fogyókúrás ételeket kell fogyasztani. Kár, mert értékes összetevőkkel rendelkeznek, regionális szinten elérhetőek, alacsony kalóriatartalmúak és nagyon olcsók. Egy kilogramm bio burgonya mindössze 1,20 euróba kerül.
A burgonya többek között B-vitaminokat, kalciumot és káliumot tartalmaz. Sok rostot is biztosítanak, ami jól érzi magát. (3) A tésztához és a rizshez képest a burgonya alacsony kalóriatartalmú szénhidrátforrás, így tökéletes a diétához.
A burgonya köretként különösen népszerű. Ehetjük például püréként, sült burgonyaként, kabátkrumpliként vagy a kemencéből származó ékként. Ha kalóriát szeretne megtakarítani, akkor különösen előnyben kell részesítenie az alacsony zsírtartalmú előkészítési módszereket.
Kis inspirációként két nagyon ízletes burgonya ételt talál, amelyek ideálisak a fogyáshoz:
5) Leveles zöldségfélék
Köztudott, hogy sok zöldséget kell enni, ha fogyni akar. Azonban gyakran meggyőződés, hogy a friss zöldségek nagyon drágák. De nem ez a helyzet, ha regionális, szezonális termékeket vásárol. Ez azt jelenti, hogy ősszel és télen inkább vissza kell esnie a velünk növekvő fajtákra.
Az olyan zöldségek, mint a svájci mángold, a brokkoli, a báránysaláta, a sárgarépa, a zeller és az édeskömény jelenleg nagyon olcsók. Ellenkező esetben fagyasztott zöldségeket is használhat, ha más fajtákat kedvel. A fagyasztott zöldségek szintén nagyon táplálóak és olcsók egész évben.
Egyébként a zöld leveles zöldségek, például a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta a legtáplálóbbak, ezért a legegészségesebb zöldségek közé tartoznak. Különösen figyelemre méltó az a sok vitamin, ásványi anyag és másodlagos növényi anyag, amelyet ezek a fajták tartalmaznak. Ezek olyan anyagok, amelyek pozitív hatással vannak az immunrendszerére, a szív- és érrendszerre, valamint a többi egészségre. (7)
Mivel a zöld leveles zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és sok rostot tartalmaznak, étrendben nagyon jól megeheti magát. Tehát sokkal kevésbé vagy éhes.
A zöldségeket bármikor beépítheti étrendjébe. A turmixokhoz zöld leveles zöldségeket is használhat.
Különösen tápláló zöldségekkel rendelkező finom recepteket itt találhat:
Következtetés
Mint látható, az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie. A fogyáshoz nincs szüksége trendi ételekre, amelyeket mindenhol reklámoznak.
Változatos étrend olcsó, tápláló ételekkel segíthet a fogyásban anélkül, hogy sok pénzt kellene költenie. A top 5-öt sok finom ételhez használhatja, és különböző módon kombinálhatja őket. Ez segít diverzifikálni étrendjét.
Az egészséges táplálkozásnak mindig drágának kell lennie? Mit gondol erről a témáról? Vannak más egészséges és olcsó ételek, amelyeket szeretsz használni? Hagyj egy megjegyzést most!