Mellékvese kimerültség diéta Mit kell figyelembe venni
Ha mellékvese fáradtságot szenved, a betegség leállításához elengedhetetlen a helyes étkezés.
Az elfogyasztott ételek jelentik az első védelmi vonalat a mellékvese kimerültsége ellen.
Az egészséges táplálkozás előnye, hogy saját kezébe veszi egészségét.
Két alapvető elve létezik a mellékvesék kimerültségének természetes táplálkozás útján történő természetes kezelésében. Először is kerülnie kell minden olyan ételt, amely rontja ezt az állapotot.
Másodszor, aktívan meg kell próbálnia olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a gyógyulását. Ez többek között azt jelenti, hogy a megfelelő időben étkezzen, és rengeteg tápláló teljes ételt fogyasszon.
A mellékvese kimerültségének étrendje azonban összetett és összetett kérdés. Ez a bejegyzés azonban megadja az alapokat.
Mellékvese-fáradtság étrend: 8 fő elem
- Az élelmiszer-érzékenység és az intolerancia azonosítása
- enni a nap megfelelő időpontjában
- egyél kevesebb cukrot (beleértve a természetes cukrot is)
- egyél több fehérjét és zsírt
- kerülje a koffeint
- sokat igyál (teát és vizet)
- egyél tápláló ételeket, mint a csontleves és a moszat
- élvezze az erjesztett ételeket
Azonosítsa az ételintoleranciát
Miért olyan nagy probléma az ételallergia és az intolerancia a mellékvese kimerültségével?
Ezek az intoleranciák emésztési zavarokhoz vezetnek, és megakadályozzák a testet a szükséges tápanyagok felszívásában. Ezenkívül az intolerancia elősegíti a gyulladást és rontja az alvást.
Az ételallergia, az érzékenység és az intolerancia megakadályozza a beleket az élelmiszerek megfelelő emésztésében és kiválasztásában. Ezért a hasmenés, a székrekedés és más bélproblémák gyakran az ételintolerancia első jelei.
Az ételallergia gyengíti a testet. Az allergia gyulladást okozhat a gyomorban és a belekben, ami kiváltja a hisztamin felszabadulását (a tüsszögés és a köhögés klasszikus jeleivel együtt).
Ha az ételt nem emésztik meg megfelelően, toxinok képződnek, amelyek viszont serkentik az egészségtelen baktériumok szaporodását a belekben és tovább gyengítik az immunrendszert.
Van néhány egyszerű módszer az étel-intolerancia és az érzékenység kezelésére.
Ha már tudja, hogy mely ételek váltják ki a mellékvese kimerültségének tüneteit, akkor ezentúl következetesen kerülnie kell őket.
Ha nem tudja biztosan, kezdje el egy héten át válogatni egy ételt, például az összes búzából készült terméket. Figyeld a tested reakcióját. Jobban jársz a kidobott étel nélkül?
Mellékvese kimerültség diéta 1. tipp: Erősítsd a beleket
Ebben a kategóriában a leggyakoribb kiegészítők a bélfalat erősítő termékek. A kamilla és a zsálya tea nagyon alkalmas. Ezek a gyógynövények stabilizálják az emésztést és segítenek lelkileg pihenni.
További előny, hogy a kamilla és a zsálya nagyon könnyen elérhető bármely gyógyszertárban vagy gyógyszertárban.
Mellékvese-fáradtság diéta 2. tipp: Használja a prebiotikumokat
Ha nem emészti jól az ételt, és gázai vannak, hasmenése vagy székrekedése van, akkor a prebiotikumok segíthetnek. Ezek a gyógymódok segítenek a bélflóra regenerálásában.
- articsóka
- Hagyma
- Csicsóka
- lenmag
Mellékvese-fáradtság diéta 3. tipp: Kerülje a gyorsétkezést
Ha étrendjében jelenleg sok a feldolgozott élelmiszer, sok hozzáadott cukorral, glutamáttal és tartósítószerrel, akkor nem vagy egyedül. Ez vált napjainkban a szokásos étrendvé Németországban.
Sok embernél azonban a magas cukorbevitel döntő tényező a mellékvese kimerültségének kialakulásában. Éppen ezért az étrend javítása fontos lépés az életminőség javításában.
Mellékvese-fáradtság-étrend 4. tipp: Egyél megfelelő időben
Túl sokan követünk hasonló, egészségtelen mintát. Először gyorsan kihagyjuk a reggelit, majd ebédre egy szendvicset és este egy nagy ételt. Pontosan ez a helytelen étrend, és ez súlyosbítja a mellékvese kimerültségét
A reggeli fontosságát a mellékvese fáradtságban szenvedő betegek számára nem lehet túlbecsülni. Reggeli előtt körülbelül 12 órán át böjtöltünk. Testünknek energiára van szüksége.
A reggelinél jó minőségű fehérjét kell enni, kis mennyiségű kiváló minőségű szénhidráttal kombinálva. Két jó példa lenne egy zöldséges omlett vagy két főtt tojás áfonyával. Az egészséges zsírokkal teli egészséges reggeli turmix más kérdés lenne.
A tipikus német reggeli, tele cukros lekvárokkal, gabonapelyhekkel, kukoricapehellyel és kekszkel pontosan az, amit nem szabad enni.
Ne feledje, hogy ha mellékvese kimerült, nem könnyű fenntartani a normális vércukorszintet napközben. Ennek oka az, hogy a kortizol a vércukorszintre hat.
Ennek eredményeként a nap folyamán 3-4 kisebb étkezés elfogyasztására kell összpontosítania. Ez segít csökkenteni a vágyat, a vércukorszint összeomlását.
Mellékvese-fáradtság diéta 5. tipp: Kerülje a cukrot
Van néhány szuperélelmiszer, amelyet minden mellékvese-fáradtsággal élő embernek meg kell ennie. Szeretnénk megosztani néhány általános irányelvet arról is, hogy hány fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell ennünk.
A kevesebb cukor fogyasztása nagyszerű első lépés. A felesleges cukrot a kortizollal kell ellenőrizni. Tehát, ha túl sok cukrot eszel, közvetett módon károsítja a mellékveséket.
A magas vércukorszint elkerülhetetlenül az alacsony vércukorszinteket követi, amelyek a cukor és a kávé utáni vágyakozáshoz vezetnek a fáradtság pótlására. A magas vércukorszintnek számos káros hatása van, különösen a mellékvese kimerültségében szenvedőknél.
Tudnia kell, hogy a cukros snackek és a gyorsételek nem az egyetlen forrása a felesleges cukornak. A gyümölcslevek szintén magas cukorforrások.
Jobb szénhidrátforrások a zöldségek, a bab és az egész, kihajtott szemek, mint a vadrizs vagy a quinoa. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök nagyszerű lehetőség.
Mellékvese kimerültség diéta 6. tipp: Több fehérje és zsír
A sok fehérjében gazdag étel fogyasztása nagyszerű módja a teljesítmény, az erő növelésének és a magas vércukorszint elkerülésének. Jó választás a marhahús, a vadon élő halak, a tojás, a szabadon tartott csirkék és a jó minőségű tojásfehérje por.
Egészséges zsírok találhatók:
- Avokádó
- Kókuszdió
- diófélék
- Magok,
- Vaj, sajt és más tejtermékek
Fontos az Ön számára, hogy elegendő zsírt fogyasszon, mert a zsírsavak fizikai energiaforrást jelentenek. Ellenőrizze azonban, hogy jó, jó minőségű zsírokat használ-e. Ha lehetséges, hidegen sajtolt olíva- vagy kókuszolajokat.
A mellékvese kimerültségének 10 legjobb étele:
- hal
- Tojás
- Alacsony cukortartalmú gyümölcsök
- zöldségek
- Bab
- egész, kihajtott szemek
- Avokádó
- Diófélék és magvak
- Bio tejtermékek
- zab
A mellékvesék kimerültségének 7 legrosszabb étele:
- Magas cukortartalmú gyümölcsök
- Cukor snackek
- Gyors kaja
- feldolgozott ételek
- finomított szemek (fehér kenyér)
- Szárított gyümölcs
- kávé
Mellékvese kimerültség diéta 7. tipp: Kerülje a koffeint
Koffeint tartalmazó italok fogyasztása esetén rövid ideig jól érezheti magát. Jelentős stresszt jelentenek azonban a mellékveseiben és az endokrin rendszerben.
A koffein stimulálja a mellékveseit, hogy magas szintű adrenalint és kortizolt termeljenek, például "harc vagy menekülés" válaszként.
Koffein hatás mellékvese elégtelenség esetén
Mivel a mellékvese kimerült, még a koffein stimulálása mellett is csak kis mennyiségű stresszhormont képesek előállítani.
Néhány mellékvese-fáradtságban szenvedő ember azt jelenti, hogy "a kávé nem nekem való".
Ennek oka, hogy a koffeinből származó ismételt stimuláció megerőltette a mellékveséket. Már nem képes elegendő stresszhormont termelni. Ezért a kávénak már nincs hatása.
Félelmetesnek tűnhet, ha egy csésze kávé, tea vagy koffeintartalmú szóda nélkül marad, de fontos része a mellékvese fáradtságának felépülésében.
Sokan rövid távú koffein megvonási tüneteket tapasztalnak, de általában egy héten belül elmúlnak.
Azok, akik abbahagyják a kávéfogyasztást, a nap folyamán következetesebb energiaszintről számolnak be. A koffeinbevitelhez kapcsolódó balesetek már nem fordulnak elő.
Mellékvese kimerültség diéta 8. tipp: Igyon sok vizet
Az elegendő vízfogyasztás mindenki számára fontos, de különösen a mellékvese kimerültségében szenvedők számára.
Tovább léphet, ha egy pohár vízhez ad egy csipet tengeri sót vagy citromot. Ez segít megelőzni az elektrolithiányt és megerősíti.
Mellékvese kimerültség diéta 9. tipp: Szuperételek
A szokásos étrenden túlmutató másik lépés a speciális ételek fogyasztása. Ezek a speciális táplálék-kiegészítők segíthetnek még gyorsabban felépülni a mellékvese kimerültségében.
Ezek az ételek nem részei a normál étrendnek Európában, bár ezek egy része egyre gyakrabban fordul elő szupermarketeinkben és konyháinkban.
Az egyik leghatékonyabb „szuperélelmiszer”, nemcsak a mellékvese kimerültségének kezelésére, a vad Chaga gomba. (További információ a Chaga gombáról a https://www.chaga-pilz.com címen érhető el)
Mellékvese-fáradtság diéta 10. tipp: Csontleves
A korábbi időkben, amikor még mindig kevés volt a hús, az emberek az állat minden egyes részét felhasználták. Ez magában foglalta a csontvelőt, amely értékes tápanyagokkal látta el őket. A csontvelőt erősítőnek tekintik, ezért gyakran beteg és gyenge embereknek adták.
Ma ugyanezt megtehetjük csontleves készítésével is. A csontvelőről kimutatták, hogy segít csökkenteni a gyulladást, erősíti az immunrendszert és elősegíti az egészséges koleszterinszintet.
Fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat nyújthat számunkra, amelyek könnyen felszívódnak a belekben.
Mellékvese kimerültség diéta 11. tipp: Algák
Az algák gazdag ásványi anyagokban és speciális antioxidánsokban tartalmazzák, amelyeket egyébként nem vennénk be étrendünkkel.
A tengeri moszat salátába keverve finom, és a szükséges mellékhatásokat adhatja a mellékvese kimerültségéhez.
A legtöbb egészséges élelmiszer és egészséges élelmiszerbolt különféle típusú hínárt kínál. Különösen ajánlott a spirulina algák. Magas klorofilltartalmával és más fontos létfontosságú anyagokkal erősíti a testet,
Mellékvese kimerültség diéta 12. tipp: Erjesztett italok
Tudja, hogy egyes erjesztett italok nagyon értékesek az emésztőrendszer és az immunrendszer egészsége szempontjából? (Megjegyzés - nem a sörről beszélek!) Bár az erjesztett italok nagyon népszerűek a világ egyes részein, Németországban még mindig árnyékban vannak.
Azonban néha megtalálhatunk erjesztett italokat az egészséges élelmiszerboltokban, és természetesen elkészítheti saját is. Ezek az italok ásványi anyagokban gazdagok, és hatalmas lökést nyújtanak a jó baktériumok számára az emésztés és a tápanyagok felszívódásának javítása érdekében. Jó példa erre a kefir, a kombucha és a kvas.
Következtetés a mellékvese kimerültségének táplálkozásáról
A mellékvese kimerültségének kezelését egyszerre több szinten kell elvégezni. Az egészséges emésztés helyreállítása elengedhetetlen lépés ebben.
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik egészséges zsírokkal és sok fehérjével, és elkerüli a cukrot, akkor megnő az energiaszint. Az olyan szuperélelmiszerek, mint a Chaga Gomba és a Spirulina, biztosítják a testének az alapvető anyagokat az anyagcsere harmonizálása érdekében.