Tartózkodás az alkoholtól - mi történik a testben
A "száraz január" egyre népszerűbb Angliában. Számos jó oka van annak, hogy az új évet alkoholmentes januárval kezdjük.
Az elmúlt években egyre több angol választott egyet „Száraz január”, vagyis a januári alkohol abszolút tartózkodása. Ami egészségügyi kampányként kezdődött, mára nemzeti tendenciává vált.
"A ragyogó dolog a száraz januárban az, hogy valójában nem januárról van szó" - mondja dr. Richard Piper, az Alcohol Change UK vezérigazgatója az UK Inverse-nek nyilatkozott. "A 31 napos alkoholfogyasztás azt mutatja, hogy nincs szükségünk alkoholra szórakozáshoz, kikapcsolódáshoz, beszélgetéshez."
Ez a tapasztalat hatással van az év hátralévő részének alkoholfogyasztására - derül ki egy három, összesen mintegy 5300 résztvevővel végzett felmérésből. A válaszadók, aki túljutott a száraz 2018 januárján, volt egy közös vonásuk: augusztusban még mindig kevesebbet fogyasztottak alkoholt. Átlagosan „ivásnapjaik” heti 4,3-ról 3,3-ra csökkentek, és havi 3,4-szeres helyett csak 2,1-szer ittak. Ezenkívül megnövekedett a közérzet - a válaszadók jobb alvásról (71 százalék), jobb egészségről (70 százalék), több energiáról (67 százalék) és fogyásról (58 százalék) számoltak be.
Ne panaszkodjon 30 napig - megteheti?
De hogyan jönnek létre ezek a pozitív hatások? Az alkoholtól való tartózkodás helyreállítási fázist indít a szervezet számára, amelyben regenerálódik a neurotoxin által okozott stresszből. Ez a "kúra" az egész testet érinti:
Az alvás nyugodtabbá válik
Az alkohol segít elaludni, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ettől kevésbé nyugodt az alvás. 2015-ben például a kutatók be tudták mutatni, hogy a lefekvés előtti alkohol növeli az olyan speciális agyhullámok aktivitását, amelyek megakadályozzák a mély alvást.
Az alkoholfogyasztás kezdetben elalvási problémákhoz vezethet - ha valaki hozzászokott a bor és a sör altató hatásához. De az alvás nyugodtabbá válik, és ennek csak pozitív mellékhatásai vannak: jobb hangulat és fokozott koncentrálóképesség.
A font esik
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alkohol lényegesen többet eszik minket: Amikor a vizsgálat résztvevői körülbelül két italnak megfelelő alkoholos infúziót kaptak, akkor 30 százalékkal többet ettek, mint a tesztalanyok, akik csak sóoldatot kaptak kapott.
Ennek oka: Az alkohol növeli az úgynevezett hipotalamusz aktivitását - ez az agyterület felelős az ételbevitel szabályozásáért. Ha alkoholt iszunk, akkor a speciális „vágyakozó idegsejteket” jobban tüzeljük, és hajlamosak vagyunk valami többet keresni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak átlagosan 433 kalóriát fogyasztanak olyan napokon, amikor „mérsékelt” mennyiségű alkoholt fogyasztanak, mint azokon a napokon, amikor nem isznak.
7 érv az üdítőital megvonása mellett
A bőr szebbé válik
A magas alkoholfogyasztás miatt a bőr száraznak és érdesnek tűnik. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy az alkohol dehidratáló hatású, vagyis elősegíti a gyakori vizelést. Másodszor, az anyag gátolja egy hormon termelését, amely segíti a test felszívódását. Néhány nap alkoholmentes alkoholfogyasztás után a bőr felépül a folyadékhiányból, üdébbnek és élénkebbnek tűnik. Egyéb bőrproblémák, például korpásodás, kiütések és rosaceák is javíthatók, ha nem fogyasztanak alkoholt.
Források: Chan, Julia KM és mtsai. (2015): Az alkohol akut hatása az alvás elektroencefalogramjának teljesítményspektrumára késői serdülőkorban, in: Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatások.
Breslow, Rosalind A. és mtsai. (2013): Az ivók étrendjei ivás és nem ivó napokon: NHANES 2003-2008, in: The American of Clinical Nutrition.
Breslow, Rosalind A. és Barbara A. Smothers. (2005): Alkoholfogyasztási szokások és testtömegindex soha nem dohányzóknál: National Health Interview Survey, 1997–2001, in: American Journal of epidemiology.