5 erőgyakorlat a gyönyörű mellkas és a gyönyörű dekoltázs érdekében

És pokolian dekoltázs

erőgyakorlat

Az első két gyakorlathoz két kis súlyzóra lesz szükség. Ha nincs ilyen, akkor nagyon jól kicserélheti őket azonos méretű, egyenértékű vízzel töltött kis palackokra.

1. gyakorlat: a fekvés

Feküdj a hátadon, mindkét kezében egy súlyzó, és nyújtsd a karjaidat felfelé. Engedje le a karjait oldalra, széttárva őket, amennyire csak lehetséges, miközben belélegzi. Ezután emelje ki függőlegesen, kilégzés közben.

Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor, pihenjen 1 percet, majd ismételje meg. A hatékony eredmények eléréséhez 4 napi készlet szükséges.

2. gyakorlat: a fekvenyomás

Feküdj a hátadon, mindkét kezében egy súlyzó, és egyenesítsd fel a karjaidat, a kezek egymással szemben, a könyök kifelé nézzenek. Engedje le kezét (súlyzókat) az álla alatt, hajlítsa meg könyökét és lélegezzen be. Ezután emelje fel a magasba, kiegyenesítve a karjait és kifújva.

Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor, pihenjen 1 percet, majd ismételje meg. A hatékony eredmények eléréséhez 4 napi készlet szükséges.

3. gyakorlat: fekvőtámaszok

Ah, a híres szivattyúk ... Szörnyű képed van róluk, összekapcsolva őket a legnehezebb katonai kiképzéssel? Ez a gyakorlat minden bizonnyal edzést igényel, de az az előnye, hogy megerősíti az egész felsőtestét, nevezetesen a pecsét (igen!), A tricepszet, a vállakat és a hátat. Tehát nincs több hezitálás, a felső melle miatt a pumpákhoz megyünk !