HADI SPORTKIEGÉSZÍTŐK - SZERETÜK MMA-t
Mely termékek kifejezetten hasznosak a harcművész számára, és melyek az ajánlottak?
Egy egyszerű ajánlást nem könnyű ad hoc kiadni. Például a testépítők számára kiadott étrend-kiegészítőkre és kiegészítőkre vonatkozó ajánlások felsorolása kevéssé használható egy harcművész számára, mivel mindkettőnek különböző ambíciói vannak a saját sportja tekintetében, és így különböző célokat tűznek ki célul. A „Milyen étrend-kiegészítőkre van szükségem harcművészként?” Kérdés eldöntésekor először a célt kell meghatározni. Míg a testépítő elsősorban a magas izomnövekedés célját követi, és ezért nagyrészt a fizikai bemutatásnak tulajdonít jelentőséget, a harcművésznek a követelmények, a teljesítmény és a célok összetett hodgepod-ját kell figyelembe vennie a teljesítmény hatékonysága szempontjából, amelyet önmagában nem olyan könnyen lehet meghatározni.
Az izomnövekedés inkább a rendszeres harcművészeti képzés természetes következménye, ezért nem közvetlenül célzott. A harcművészetek eltérő követelményei elsősorban az erő, állóképesség, sebesség, koordináció, pontosság, állóképesség és regenerációs idő tényezőihez kapcsolódnak. A harcművésznek általános érdeke, hogy edzései és harci sportjai során mindezeket a tulajdonságokat javítsa. Ezeknek a fejlesztési lehetőségeknek az alapja természetesen az egyéni igényekhez igazított kiegyensúlyozott, egészséges étrend, valamint a célzott, ambiciózus edzés. A teljesítmény javításának ezt az alaptervét kiegészítésekkel lehet kerekíteni és finomítani.
Mely étrend-kiegészítőkre van elsősorban szüksége a harcművésznek?
Ha megnézi a fent említett fizikai alkalmasságra vonatkozó lehetséges kiegészítők listáját, akkor az olvasónak igaza van, ha megzavarodik a lehetőségek és a kombinációs lehetőségek nagy száma miatt. De itt is megalapoznak egy olyan alapot, amelyre prioritásuk miatt koncentrálódhatnak: A fehérjék és az aminosavak állnak ennek a tervnek a középpontjában.
Miért olyan fontosak a fehérjék a harcművészetekben?
A fehérjék fontosak és nélkülözhetetlenek a harcművészetek számára, és testünk központi építőelemei is. Különösen az ambiciózus harcművészeti képzésnél ügyelni kell arra, hogy a fehérjeszükséglet mindig teljesüljön - mivel a harcművészeknek az edzés során megnövekedett fehérjeigénye van, ami megfelel magas fizikai stressz. Minél többet edz, és minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb a fehérjeszükséglet. Ezért feltétlenül gondoskodni kell arról, hogy a fehérjeszükségletet kizárólag étrend fedezze. Ha nem ez a helyzet, akkor hasznos lehet egy fehérje-kiegészítő forrás célzott használata.
Melyik fehérje a megfelelő?
A klasszikus tejsavófehérje-izolátum, más néven tejsavófehérje-izolátum, sok okból népszerű a fehérjeporok körében, mivel a legmagasabb biológiai értékkel rendelkezik. Továbbá megtalálhatja a fitnesz piacon a hagyományos tejfehérjeport, amelyet ma már szinte minden szupermarketben meg lehet vásárolni. De más forrásokat is felhasználnak a fehérje-kiegészítők előállításához. A tojásfehérje egy másik állati fehérjeforrás, amelyet számos étrend-kiegészítő alapjaként használnak. Ezenkívül pontosan a vegetáriánusok és a vegánok számának növekedése miatt vannak olyan fehérjeporok, amelyek nem állati összetevőkön alapulnak. Például a vegetáriánusok és a vegánok használhatnak szója, rizs, borsó vagy kender alapú fehérjeport. A lakto-ovo vegetáriánusok és a húsevők számára azonban a klasszikus tejsavófehérje használatát javasoljuk, mivel ez, mint már említettük, az egyik forrásból származó fehérjék legnagyobb biológiai értékkel bír. Az állati fehérjéket általában jobban felhasználhatja az emberi test, mint a növényi fehérjéket.
A por adagolását is mindig be kell tartani. A közös ajánlások általában megtalálhatók az adott termék csomagolásának hátoldalán vagy a gyártó oldalán.
BCAA - elágazó láncú aminosavak
A táplálkozás másik alapvető építőköve az esszenciális aminosavak. Az elágazó láncú aminosavak, közismertebb nevén BCAA az elágazó láncú aminosavak, fontos szerepet játszanak a sportban.
Melyek az esszenciális aminosavak vagy a BCAA pontosan, és mire van szüksége a testnek?
A BCAA-t a fitneszipar sokféle gyártója nagy számban hirdeti, így sok termék csalogatja például a teljesítmény javítását és a gyógyulási idő csökkentését ígérő ígéreteket, sőt intenzív edzésintervallumok alatt az állandó izomépítést is megígérik a BCAA-kiegészítők szedésével. Ezeket a feltételezéseket tudományosan nem támasztják alá, de a pozitív hatások lehetőségét bebizonyították.
A fehérje és az aminosav egyensúlyának szabályozása mindenképpen elengedhetetlen a fizikai teljesítőképességhez.
Figyeljen továbbá a vitamin- és ásványianyag-bevitelre. Ezeket kiegészítők formájában is meg lehet venni.
Akár étrend-kiegészítőket használ, akár nem, az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítani a fizikai teljesítmény és a teljesítmény javítása érdekében. Különösen az állóképességi sportok és a harcművészetek esetében elengedhetetlen a megfelelő fehérjetartalom biztosítása, az aminosavak, köztük a BCAA, vitaminok és ásványi anyagok szabályozott ellátása. Ezeket vagy megfelelő táplálékkal kell ellátni a szervezet számára, vagy ha nem elégséges, megfelelő kiegészítőkkel.