Korrekt légzés a CrossFit - CrossFit ízzel
Általában nem gondolunk a légzésre. Kivéve, ha légszomja van, vagy olyan betegsége van, mint az asztma, amely befolyásolja a légzését. De a légzésünk képes meghatározni, hogy ellátjuk-e agyunkat és testünket mindazt, amire szükségünk van.
Amikor egy lépcsőn felfelé haladva kapkodja a levegőt, sokan azt gondolják: „Több kardiót kell csinálnom!” Ez egy olyan tevékenység, amely erősebbé teheti a szívedet, ha vért és oxigént pumpál az ereidbe, javul. De a szíved csak annyi oxigént képes mozgatni az ereidben, amennyit a testedbe juthatsz. És itt van a nehézség: az állóképességi edzés nem javítja a tüdő működését. Szóval lehet a szíve, mint egy szuper atléta, de a tüdeje, mint egy kanapé krumpli.
Az oxigén üzemanyag a szervezet számára sejt szinten. Tegyük fel, hogy olyan krémet vásárol, amely állítólag oxigénnel jár a bőrrel, az étrend-kiegészítőket, amelyek állítólag javítják az oxigénellátást, vagy az alkáli italokat, amelyek állítólag segítenek csökkenteni a szervezet savasságát, és ehelyett biztosítják, hogy hogy jobb oxigénellátással rendelkezik. Mi lenne, ha most lenne egy még könnyebb dolog, amit megtehetsz anélkül, hogy pénzt kellene költened? Amikor csak be és ki kellett lélegezni?
Lusta lélegzők
A legtöbb ember nagyon kevesen használja ki tüdő kapacitását. Ez azért van, mert lustán lélegzik. Csak kis lélegzetet vesznek a mellkasukból, és csak a tüdejük tetejét töltik meg levegővel. Akkor nem lélegzel ki teljesen. De ezen te magad is változtathatsz. Gyerekként automatikusan mélyen belélegezzük a gyomrunkat. Egészen addig, amíg egy ponton a mellkas légzésével megpróbáljuk utánozni a felnőtteket. Mert legkésőbb, amikor az orvos a mellére teszi a sztetoszkópot, és azt mondja: Vegyél egy mély lélegzetet, vagy valaki kigúnyol egy nagyobb hasat, mert belélegzed a gyomrot, sok gyermek csak a mellkasáig kezd lélegezni. . Ugyanakkor megkezdődik az a szakasz, amelyben a gyerekek sokat ülnek. Mindezek a tényezők azt jelentik, hogy sokan a vállukat használják a légzéshez, nem pedig a rekeszizmát.
Különböző hamis légzési szokások
A ziháló fordítva használja az izmait a légzéshez. Belégzéskor behúzza a gyomrot, kilégzéskor ellazítja. Pontosan az ellenkezője annak, amit tennie kellene.
- A lélegző stoppos:
A nap folyamán újra és újra ez a személy minden ok nélkül visszatartja a lélegzetét, mintha víz alatt lenne. És nem is tudja, hacsak valaki nem mutat rá. A test megpróbálja tartósan kompenzálni az oxigénhiányt, amelyet az ember okoz magának.
- A túlzott légzés:
Az alacsony szintű krónikus légzés oxigén és szén-dioxid egyensúlyhiányához vezet. Túl gyorsan lélegzel.
- A légzésmentes:
Sem belégzés, sem kilégzés. A nem lélegző levegő gyakorlatilag csak kortyolgatja a levegőt, és csak újra kiengedi. A test alig végez lélegző mozgásokat.
Helyes légzés
Nem kell teljesen új technikát elsajátítania, csak annyit kell tennie, hogy felidézze a megfelelő működését. Csak arról van szó, hogy a légzését a gyomor alsó részébe mozgatja, és újra helyreállítja. És mindez a rekeszizmon keresztül. Amikor a rekeszizom nélkül lélegzik, akkor annyit lélegzik, hogy túlélje, de nem annyira, hogy túl jól és egészségesen éljen. A legjobb légzés, amikor lefelé áramlik a mellkasodból. A bordáid alsó része elmozdul, a gyomrod, az oldalad, és talán a hátad is kitágul.
A jobb légzés energikusabbnak, kevésbé fáradtnak vagy kimerültnek érezheti magát, és javíthatja koncentrációját. Talán ez azt is jelentheti, hogy jobban meg tudsz birkózni az életed növekvő stresszel. Talán most megrázza a fejét, és lesüti a szemét. De mi van, ha valóban ez a varázslat? Mi van, ha valami ilyen egyszerű egészségesebbé teheti?
Hatás a képzésben
Ha nagyon sekélyen lélegzik, akkor nem jut elegendő oxigén a véráramába. Akkor fordulhat elő, hogy az izmok nem jutnak elegendő oxigénhez, és a szén-dioxidot nehezebb eltávolítani. Ugyanakkor a gyomor helyes légzése biztosítékot nyújt a test fontos részeire is. Mert amikor belélegezzük a hasat, automatikusan megfeszítjük a gyomrot és a mag izmainkkal megvédjük a gerincet. A légzésnek nagyon különleges szerepe van az erőnléti edzésben, mert bármilyen gyakorlatban a mozgás elején próbálunk belélegezni és a koncentrikus mozgás során kilégezni, vagyis amikor a súlyt eltoljuk vagy felfelé toljuk. A probléma az, hogy sokan megerőltető testmozgás közben lépnek préslégzésbe, rövid ideig tartják a lélegzetüket, amikor a legnagyobb stresszhelyzetben vannak. A teljes törzs stabil, ugyanakkor a vérnyomás emelkedik, és a salakanyagok, például a szén-dioxid vagy a laktát, rosszabbul távolíthatók el, ami azt jelenti, hogy az izmok gyorsabban túlsavasodnak.
A CrossFit legfontosabb légzési elvei:
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
- A légzés kíséri.
- Lélegezzen a tevékenység gyakoriságával a pillanatban, se többet, se kevesebbet.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, bármit is csinál. Hacsak nem végez speciális légzési technikákat.
- Fejlessze a belégzés és a kilégzés mozgásának képességét, függetlenül a test intenzitásától és helyzetétől.
- Legyen nyugodt, miközben lélegzik.
Légzéstechnikai példa
Egy egyszerű légzéstechnika, amellyel magadat hozhatod le, egyenként 4 másodpercenként működik. Ez egy olyan légzési technika, amelyet a haditengerészet SEALS is használ, hogy nyugodt tudjon maradni stresszes helyzetekben is. Egyszerű és gyors. Csak néhány lélegzetvétel segíti a légzés ellenőrzését.
- Lélegezzen be több mint 4 másodpercig
- Tartsa lélegzetét a tüdejében 4 másodpercig
- Kilégzés több mint 4 másodpercig
- Tartsa a tüdejét több mint 4 másodpercig üresen
Az, hogy hogyan lélegez, hosszú élettartamának és életminőségének mutatója. A test egészsége attól függ, hogy hogyan lélegez. Ha megváltoztatja a légzését, automatikusan változások történnek az egészsége szempontjából.
Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!
Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.
a szerzők
Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.
Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, jól érezze magát a testében és fájdalommentesen járja végig a mindennapokat.
keresés
Címkék
És akkor kezdem az egészet elölről
Fitness stúdiók, klubok, medencék. Minden hely, ahol sportolhat, a második COVID-19 zárolás alatt zárva van. Sokan egyáltalán nem sportolnak ez idő alatt. Milyen gyorsan veszíti el alakját és fittségét? Most második alkalommal van itt.
A tesztoszteron nem csak a nagy izmok számára
A tesztoszteron nagyra növeli az izmokat. Ezért a doppingolás nemcsak a profi sportban zajlott már hosszú ideje. A terméket még a helyi edzőtermekben is titokban értékesítik és használják az erős sportolók körében. A szintetikusan előállított hormonnak gyakran vannak hátrányai.
Hogyan érhetünk el jobb eredményeket kevesebb idő alatt
Különböző szakaszai lehetnek, amikor edz. Gyakoroljon nagyon keveset és őrült eredményeket érjen el, gyakoroljon és ne érjen eredményt, vagy ne gyakoroljon, mert időzített.