Kreml-diéta - alapelvek és szabályok, teljes táblázatok

A férfiak és a nők egyaránt vonzónak és szép arcúnak szeretnének lenni. A Kreml diétáját mindenki ismeri, aki rövid idő alatt megpróbált edzeni. Szakértők szerint reális a heti 8 kg-os fogyás.

Kreml diéta fogyás

Mi a Kreml diéta? A fogyás érdekes módja, amely magában foglalja a húst, a kenyeret és az alkoholt. Ragaszkodjon hozzá, a fontok olvadni kezdenek. Évtizedek óta aktívan használják hétköznapi emberek, politikusok és üzleti sztárok. Maga a név a Kremlből származott, mert csak a magas rangú tisztviselők fogyottak. Könnyedén lefogyhat a Kreml diétájában az egyszerű szabályok betartásával:

• a kialakult étrend betartása;
• növeli a fizikai aktivitást;
• megtagadni az éjszakai étkezést;
• Ne egyél túl sokat.

A Kreml-diéta lényege

A kreml-rendszer alapvető és változatlan elve - a pontok kiszámítása, amelyeket nem a kalóriák száma, hanem a diéta szénhidrát-koncentrációja alapján számolnak. Van egy külön táblázat, amely részletezi, hogy 100 g-nál hány terméket rendelnek hozzá. A legmeglepőbb az, hogy a húsban, tejtermékekben, tojásban és sajtban van a legkevesebb szám. A szakértők egy bizonyos rendszert készítettek, amelynek elve alapján könnyebb ellenőrizni a táplálkozást és a fogyást.

1. Fogyjon le, ne egyen 40 pontnál többet naponta.
2. A súly stabilan tartható, ha az egységeket napi 60-ra állítja.
3. Növelje a testsúlyt, ha napi 80 pontnál többet eszik.

Kreml diéta szabályai

Mint minden más rendszerben, itt is számos szabály és korlátozás van:

1. A pontok használatának elve mellett az embernek ki kell zárnia a cukrot, az édességeket és a fehér kenyeret.
2. Tudnunk kell, hogy még ha a táblázatban is egy termék nulla ponttal van jelölve, nem szabad felszívódni ellenőrizetlenül és korlátlanul.
3. A bevitel egy része nem haladhatja meg a 200 g-ot.
4. Ahhoz, hogy az ételek frissek és ízlettek legyenek - ne féljen különféle fűszereket, például borsot, tormát, gyömbért, zöldeket és mustárt adni.
5. Ne csökkentse a táplálékfelvételt, mert akkor a szervezet abbahagyja a megfelelő munkához szükséges anyagok beszerzését.
6. A Kreml étrendjének bőségesnek kell lennie, legalább napi másfél-két liter.
7. Kívánatos, hogy reggel éhgyomorra, 30 perccel egy pohár hideg víz elfogyasztása előtt.

Kreml-diéta - hogyan lehet pontokat számolni?

Az elfogyasztott mennyiség ellenőrzéséhez próbáljon meg figyelembe venni mono- és poliszacharidokat. Például a húsnak, halnak, kolbásznak majdnem nulla az indexe. A zöldségfélék 2-16 pont, a gyümölcsök 3-68, a tejtermékek 1-29 között vannak. A szükséges mutatók mindenki számára elérhetőek, ezeket az alábbiakban soroljuk fel. Ne feledje, hogy a pont étrendet az étel felhasználása alapján számítják ki 100-200 g mennyiségben, ami nem teszi lehetővé a túlevést.

A Kreml diétás menüje

Ha komolyan megközelítjük a javasolt rendszert ésKövesse az utasításokat, akkor a Kreml étrendjének 4 szakaszát kell átélnie. Még senki sem ment el mellettük, de mégsem lett vékonyabb. A súly gyors visszatérésének oka - a táplálkozás-ellenőrzés hirtelen leállítása. Amint azt azok is megjegyezték, akik lefogytak, elég nehéz abbahagyni ezt a diétát, mert elég kielégítő. A Kreml-rezsim szakaszai a következő szabályokból állnak:

1. 1. szakasz. Időtartama nem kevesebb, mint 14 nap. Figyelje a beérkező szénhidrátokat, és ne haladja meg a húsz egységet.
2. 2 lépés. Fokozatosan növelje az elfogyasztott mennyiséget heti 5-tel. Ez a szakasz általában egy hónapig tart.
3. 3. szakasz. Tartsa fenn a kialakult testtömeget. Napi 60 egység megengedett használata.
4. 4 szakasz. A testgyártás és a karbantartás normális.

Próba menü a héten:

Diétás termékek a Kremlből

Amint ismertté vált, így fogyni nagyon gazdag étrend. A gombákhoz ételeket és fehérjetartalmú gombákat szabad enni. Még erre a listára támaszkodni is nagyon könnyű hosszú ideig fenntartani. Ez egy olyan alapkészlet, amely ekkor pótolja ennek az étrendnek az oroszlánrészét. A Kreml étrendje, amelynek megengedett termékei csak alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátokat tartalmaznak - nagyon táplálóak és nem fogyaszthatók el, szinte lehetetlen. Az első 14 napban tilos enni:

• burgonya bármilyen formában;
• cukrászsütemény;
• Húsvéti;
• sör;
• gyümölcsök, zöldségek és bogyók minimalizálása érdekében.

Kreml-diéta - 1. szakasz

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége napi 20 pontra csökken. A Kreml-diéta első szakaszának étlapjának nagyszámú húsételt kell tartalmaznia, de főtt vagy főtt formában egy pár számára. Nem az, ami tilos. Kövesse az étrend programját, ne tegyen nagy hézagokat - csak fáj és lassítja a felesleges kilók megszüntetésének folyamatát.

Kreml-diéta - 2. szakasz

Az első szakasz áthaladása után megjelenik egy második egyszerű dolog. Ebben a hónapban adjon hozzá különböző típusú dióféléket, növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A Kreml diéta (2. szakasz), amelynek étlapja változatosabb összetevőket tartalmaz, és szigorú ellenőrzést igényel. Ellenjavallatok az étkezéshez, és ügyeljen arra, hogy továbbra is számolja az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Lehetővé teszi egy hét hozzáadását 5 egységért. Ebben a szakaszban a fő cél nem a tömeg csökkentése, hanem fenntartása, annak elkerülése érdekében, hogy a kijáratnál túl legyen.

Miért nem segít a Kreml diéta?

A gyakorlatban nem voltak olyan esetek, amikor a diétán egyáltalán nem segítettek volna. Vannak olyan korlátozások, amelyek tiltják a használatát, például gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedők. Félnek attól is, hogy ez túl kevés eredményt hoz, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell állnia. A második és a harmadik szakasz több mentési rendszert és hosszabb határidőket foglal magában, de ebben az esetben valószínűleg a tanfolyam során megsértettek bizonyos szabályokat. Ha a Kreml diéta nem segít, akkor a testnek körültekintőbb megközelítésre és esetleg dietetikus tanácsára van szüksége az egyéni menü kiválasztásához.

Kreml-diétánk

Bármely energiaellátó rendszer, még a legdrágább is, hátrányokat rejt a képzeletben. A Kreml sem kivétel, és képes ártani a testnek. Ezért a táplálkozási szakembereknek nem ajánlott az első szakasz meghosszabbítása. A Kreml-diéta következményei könnyen megelőzhetők, ha szorosan figyelemmel kíséri egészségét, és nem kényszeríti magát éhen halni. Az eredmény már az első napokban látható lesz, ami hozzájárul a fogyás vágyához.

1. Kellemetlen hatás léphet fel, ha a kimeneti rendszer túlterhelt. E problémák elkerülése érdekében fontos, hogy igyon sok vizet.
2. Húsfogyasztás, csak megbízható beszállítókban kell bízni, mert az alacsony minőségű termékek egészségre veszélyes toxinokat tartalmazhatnak.
3. A gyümölcsök és bogyók kizárása a menüből nem ritka az avitaminózis miatt, még ilyen rövid idő alatt sem. Ennek elkerülése érdekében ajánlott legalább háromnaponta vitaminkomplexumot inni vagy egy gyümölcsöt megengedni magának.

Kreml diéta - ponttáblázat

A Kreml termékeinek speciális táblázata a heti étrend ellenőrzéséhez. Szinte mindent jelez, amit a mindennapi életünkben használunk. Van egy speciális lista is, amely emlékeztet egy személyt az engedélyezett, megengedett és szigorúan tiltott termékekre.

---