Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást
NEMTudjuk, hogy a legtöbb étrend hosszú távon rosszul hat. Az a tény marad, hogy a mai napig az egyetlen módszer, amely lehetővé teszi, hogy néhány kilót fogyjon, fizikai testmozgással kombinálva, az ételfogyasztás csökkentése. Bizonyos optimizmust fenntarthatunk, ha úgy gondoljuk, hogy a diéta által kiváltott fogyást átfogó táplálkozási átképzésnek kell követnie, amely lehetővé teszi az alany számára, hogy tartósan csökkentse korábbi bevitelét, amelyet meg kell akadályozni. Ez csak azt teszi lehetővé, hogy nagyjából stabil súlyt tartson fenn több évig.
Megfigyeléseink szerint a legjobb eredményeket akkor érjük el, ha a túlsúly kezelését személyre szabjuk, az egyes sajátosságoknak megfelelően. Éppen ezért a legtöbb táplálkozási szakember számára helytelennek tűnhet valamilyen módon szolgáló diétákat adni "módszerek" létrehozására, amikor mindenkinek hozzá kell igazítania étrendjét a vágyához. Különösen, ha a fogyásról van szó. Tény, hogy legtöbbször szabványos élelmiszer-modelleken dolgozunk, amelyeket rendszeresen ki kell igazítani annak a személynek a függvényében, akivel van dolgunk.
Mindenekelőtt bizonyos események vagy helyzetek okozhatnak túlsúlyt: pubertás, házasság, fogamzásgátlás, diéta, terhesség, gyógyszerbevitel; vagy akár halál, válás, elválás, költözés, szakmai stressz.
A súlygyarapodás által nagyon gyakran kísért egyéb események közé tartoznak a vetélések, a méh vagy a petefészkek eltávolítására szolgáló nőgyógyászati eljárások, a menopauza és a depresszió, valamint az éjszakai munka, a terhesség, a sport abbahagyása és a dohányzásról való leszokás. Végül a munkanélküliség és a nyugdíjazás néha súlygyarapodással is jár.
A nőknél a dohányzás sikerének egyik oka - és annak megakadályozásának nehézsége - a súlyra gyakorolt hatása. A nikotin súlycsökkentő tényező. A dohányosok körülbelül 3-4 kg-mal kisebb súlyúak, mint a nem dohányzók, különösen, ha napi 10 cigarettánál többet fogyasztanak. A dohányosok 200-300 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint a nem dohányzók, és a dohány úgy tekinthető, hogy körülbelül 200 kalóriával növeli az energiafelhasználást. Amikor abbahagyja a dohányzást, ennek a két mechanizmusnak az eltűnése, amely kevesebb étkezésből és több energia elköltéséből áll, elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Úgy gondolják, hogy ez a megállítás átlagosan férfiaknál körülbelül 2,8 kg, nőknél 3,8 kg súlygyarapodást okoz! Önmagában ezek a számok tudnak megmosolyogtatni, amikor tudod, hogy ez alkalomkor 10 vagy 12 kg, vagy akár ennél is nagyobb súlygyarapodás gyakorisága. Ez akkor teljesen pszichológiai következmény, amikor az étel felváltja a dohányzási szokást, ami az energiaegyensúly nagyon jelentős növekedését eredményezi.