Hagyja abba a diéta betartását Ideje visszatérni! Evolution Wellness Központ
Íme néhány módszer az étrend kezelésére.
Remekül indul a nap, és hirtelen egy stresszes esemény történik a munkahelyen, és egy fánkot uzsonnának vesz.
Csak egy pillanat kell ahhoz, hogy a diéta csodálatosból rettentővé váljon. Nem számít, milyen jó szándékúak, nem számíthat arra, hogy a tökéletes étrendet követi a nap minden percében. Van, amikor rosszat fog tenni. A trükk az, hogy kitaláljuk, mi okozta az étrendtől való eltérést és hogyan térjen vissza a helyes pályára.
Ha ebben a helyzetben van, íme néhány tipp, amely segíthet:
1. Fogadja el, ha tudja, hogy eltér az étrendjétől
Mindenki időről időre hibázik étrendjével. Amit nem akarsz megtenni, az eltér ettől, mert úgy érzed, mintha tévedtél volna, és hallgatólagosan megnöveled az esélyét, hogy végleg lemondj a diétáról. Egyetlen "esemény" egyszerűen kudarc. Elismeri, hogy megtörtént, és újra ellenőrzése alatt tartja a dolgokat, így oda jut, ahol abbahagyta.
2. Tudja meg, mitől eszik olyat, amit nem szabad
A legtöbben tudják, mi okozza, hogy olyan dolgot esznek, amit nem szabad. A stressz erre példa. Tehát amikor az emberek a stresszre reagálva teszik, azért teszik, mert azt hiszem, ettől jobban érzik magukat; Legalább most. De aztán jön a bűntudat, amely hangsúlyozza Önt, ami még többet eszik - ez a ciklus folytatódik. A fáradtság, a magány, a csalódottság vagy az unalom egyike azoknak a sok tényezőnek, amelyek miatt rosszul eszel.
3. Tudja meg, hogyan változtathatja meg reakcióját, amikor legközelebb eltér az étrendjétől
Ha az érzelmi táplálkozás problémát jelent számodra, akkor meg kell találnod a módját az érzelmi problémák megoldására az étel bevonása nélkül. Azt mondják, hogy sokan azért esznek, hogy elkerüljék a szomorúságot, a magányt vagy a frusztrációt, mások azonban azt mondják, hogy valójában az érzelmek átélésétől való félelem. Ha hagyja, hogy az érzelem megtörténjen, akkor látja, hogy ez nem olyan rossz, mint gondolná. Amikor úgy érzi, hogy elárasztják az érzelmek, a legjobb lenne rendet tenni a gondolataiban, felhívni egy barátját, vagy olyan zenét hallgatni, amely megnyugtat.
4. "Beszélj szépen veled"
Ha evett valamit, amit nem szabad, és egy hangot hall a fejében, amely azt mondja neked: "Kudarc vagy, soha nem fogsz lefogyni", tudjuk, hogy kellemetlen. Szóval próbáld lágyítani ezt a hangot, mintha azt mondanád egy barátodnak: „Tehát stresszes volt, és fánkot ettél! - még nincs vége a világnak, ebéd közben sétálunk egyet, hogy felesleges kalóriákat égessünk el, majd salátát eszünk. ”
A késleltetési módszerek nagyon jól működhetnek, ha kedvet kap egy olyan dologhoz, amelyet nem szabad. Ha nyomon követi ételeit, nézze meg, mielőtt belemerül. Gondold át, mit kell enned és miért, és nézd meg, mi késztetne arra, hogy megállj. Azt is javasoljuk, hogy várjon 10 percet, amikor úgy érzi, hogy meg kell ennie valamit, amit nem szabad. Legtöbbször más dolgokat vállal és elfelejti.
6. Térjen vissza a pályára
Miután letért a diétáról, ne töltse a napot, majd térjen vissza rá. Ha valamit rosszul evett, gyorsan túllépjen rajta, ismerje el, hogy tévedett, és térjen vissza a kiegyensúlyozott étrendhez. Túl késő tenni valamit az utoljára elfogyasztott étkezéssel kapcsolatban, de a következő ételeket irányíthatja.
7. Ne feledje, mennyit ért el eddig
Néha eltérés után a "rendszer visszaállítása" segít. Gondoljon arra, hogy mi motiválta elsősorban a változtatásokra, milyen messzire jutott és mennyi erőfeszítést tett. Minden alapvető ismerettel rendelkezik a végső cél eléréséhez, mert előrelépett. A haladást többféleképpen fejezik ki, például: egészséges ebéd kiválasztása, jó választás egy étteremben, elutasítva az ételajánlatot, vagy lemondva a fánk fogyasztásáról, ha stresszes állapotban van.