Egyszerű tipp Így szabadulhat meg idegesítő térdfájdalmaitól, amikor guggol!

Talán azon sportolók közé tartozik, akik rendszeresen kellemetlen szúró fájdalmat tapasztalnak a térdében a guggolás során? Ha ez a helyzet, akkor nem szabad megtenni az egyik legfontosabb alapgyakorlat nélkül, mert a sok testedző által használt kifogás, miszerint a testét nem a függőleges főemlős ember alapvető mozgására készítették, tiszta ostobaság. Vagy ennek a térdfájdalomnak az oka egyszerűen a rossz technika, vagy az árulkodó, mert gyakran nem regisztrált erő-egyensúlyhiány a különböző izomcsoportok között. Ebben a cikkben szeretnénk részletesebben elmagyarázni Önnek a fájdalom okait, és elegáns és egyszerű megoldást nyújtani a probléma okára.

szabadulhat

- A guggolás megsérti a térdemet!

Újra és újra hallja ezt az állítást, de legtöbbször nem igaz, inkább a valódi ok egyben rejlik nyomorult hajlítási technika. Megfelelő technika mellett is felmerülhet a probléma. És akkor mi van?

A térdfájdalom hajlításkor általában kétféle módon válik észrevehetővé:

  • Oldalsó fájdalom, a térd kívül vagy belül. Gyakran ennek oka a csípő gyenge stabilitása vagy a farizmok gyengesége, ami a térd befelé mozdulását okozza.
  • Fájdalom a térd elülső részén, amely ideiglenesen enyhíthető a csípő mozgásgyakorlataival és izzásaktiváló gyakorlatokkal, de később még rosszabbul jelentkezik.

Tehát, ha a farizom nem tudja megoldani a problémát, mi segíthet? Végül is nem a mobilitás hiányáról van szó. Ehelyett meg kell erősödni a megfelelő helyeken, és a megfelelő hely ebben az összefüggésben van a combizmok!

Először a combizmok!

Még akkor is, ha erős combizma van a holtjátéktól, a térde nem biztos, hogy jobban érzi magát, amikor meghajlítja őket. Mivel a combhajlítások két ízületet kereszteznek - a csípőt és a térdet -, csípőhosszabbításokat (például holtemeléseket) hajthat végre anélkül, hogy megerősítené a térd hajlítóit. Ez azt jelenti, hogy a quadjai (azaz a térd nyújtója) sokkal erősebbek lesznek, mint a combizmaitok (a térd hajlítói). Ez az izomegyensúlytalanság fájdalomhoz vezethet a térdkalapja körül.

Szalagokkal végzett ülő combhajlító fürtök kiküszöbölik a csípő nyújtó aktiválódását és izolálják a térdhajlítási mozgást. Végezzen három-négy 20-25 ismétlést közvetlenül a guggolás előtt. Húzza a sarkát a fenékig, és feszítse meg megfelelően a combizmait.

Így olyan erős térdhajlítókat fejlesztesz ki, amelyek kiegyensúlyozzák az erős quadokat, és így kiküszöbölik a térd fájdalmát!