Hagyja abba a dohányzást és fogyjon, így mindkettőt megtettem
Hagyja abba a dohányzást és fogyjon - sok jó öreg újévi fogadalom és egyúttal az abszolút horror forgatókönyv és lehetetlenség kérdése.
"Ez egyáltalán nem működik" - képzelik sokan, és még a kezükbe vetik a közmondásos törülközőt.
Ebben a rövid útmutatóban öt lépésben megmutatom, hogyan fogytam le 27 kg-ot és hagytam abba a dohányzást egyszerre, és megmutatom, hogyan tudsz leszokni a dohányzásról és lefogyni.
Bónusz: ingyen töltse le a "Hagyja abba a dohányzást és fogyjon 5 lépésben" című útmutatómat. Kattintson ide .
Hagyja abba a dohányzást és fogyjon
Egész életemben túlsúlyos voltam, túl sok zsír van a csípőmön. És akkor, egy hónappal a 2004. februári 16. születésnapom előtt, ez megtörtént. Azt tettem, amit megígértem SOHA: cigarettázni
Fiatal voltál, kíváncsi és sokat akartál kipróbálni.
Nem tartott sokáig, és engedtem a nikotinfüggőségnek. Abban az időben egy doboz Marlboro 22 cigarettával 4 euróba került, én napi 12-14 cigarettát szívtam, és a hétvégén még egyszer örömmel. Ennyi más láncdohányoshoz képest meglehetősen keveset, de hogy mondod: "Minden cigaretta túl sok". És ezzel csak egyet tudok érteni.
Szóval így telt a fiatalságom. Dohányoztam, kevés figyelmet fordítottam az étrendemre, 18 éves koromban megszereztem a vezetői engedélyemet, és "fénykoromban" 110 kg-ot nyomtam.
2012 volt a döntő fordulópont: amikor új csapatfotót készítettünk a munkahelyemen (egy nagy mobiltelefon-társaság irodájában dolgozom), és néhány nappal később a falon volt, csodálkoztam.
"Tényleg én vagyok? Tényleg ilyen kövér vagyok? "
Megdöbbentem. A tükör előtt soha nem vettem észre túlsúlyom "mértékét". Egyébként itt van az eredeti fotó (én vagyok a bal oldalon a színes AC/DC ingben):
Meghoztam a döntést: abbahagyom a dohányzást és lefogyok!
Leszokni a dohányzásról és lefogyni 1. lépés: Cél + MIÉRT
A legfontosabb cél kitűzése és motiválása. Minden áll és esik vele!
Csak akkor tudsz foglalkozni a "szokásos" fogyókúrás kérdésekkel, mint az étrend és a testmozgás, ha tudod a célod és HOGYAN motiváld magad.
A cél nem "karcsú akarok lenni". Mi a karcsú Mikor vagy karcsú?
Az egyik cél: "10 kg-ot akarok lefogyni 10 hét alatt". Ez egy cél!
A célod fél csata. A csata másik felét MIÉRT nevezzük.
Ha valamit megtanultam, az a MIÉRT tudása.
A MIÉRT a legerősebb fegyver, a legerősebb partner a fogyásban!
A MIÉRT az oka, hogy miért akar fogyni.
Fogyni akar, mert már nem érzi jól magát a tükörbe nézve? Vagy azért akar fogyni, mert 5 lépés után már kifullad? Vagy talán azért, mert már nem tudsz focizni a gyerekeiddel, mert néhány lépés után nincs levegő?
Az okok különbözőek. Ezt neked kell megtenned legerősebb Keresse meg az okát!
Mit csinál a MIÉRT?
Tartson szem előtt egy dolgot: ha leszokik a dohányzásról és lefogy, akkor problémákba ütközik. A problémák a folyamat, a változás részei. Az esetek 99% -ában mindig eljön az a pont, amikor valami elromlik, vagy nem úgy működik, ahogy kellene. Az Ön esetében ez erős késztetés lehet a dohányzásra, vagy nincs kedve fogyni és bedobni a törülközőt.
Most folyamatosan tisztáznia kell a MIÉRT.
Mert a MIÉRT az az, ami annyira irányít.
Még mindig pontosan emlékszem, amikor elkezdtem fogyni. Előre vettem egy nadrágot, amibe nagyon szerettem volna beilleszkedni (a nadrágot egyébként ebben a videóban találja). A hálószobámban volt, ahol kora reggel, miután felkeltem, és este, mielőtt lefeküdtem, láttam.
Ez újra és újra a MIÉRT emlékeztetett, motiválva a folytatásra, és megmentett a "visszaeséstől" a nehéz helyzetekben. Ez lehetővé tette, hogy leszokjak a dohányzásról és lefogyjak.
Lépjen ki a dohányzásról és fogyjon 2. lépés: Változtassa meg étrendjét
Ami a fogyást illeti, minden a diétától és a kalóriáktól függ. Erősen tanácsolom a pletykamagazinok unalmas diétáit, mert csak rövid ideig oldják meg a problémát - az étrendet.
Emlékezik: étkezési szokásai hizlalnak. Ha most 2 hétig, 3 hétig végzi az új szuper diétát, a XYZ-t a pletyka magazinból, vagy ha 6 hétig tetszik, és lefogy néhány kiló, akkor mi van a diéta UTÁN? 99% -otok visszatér a régi étkezési szokásokhoz, amelyek meghízott. És mi történik akkor? Helyes: újra hízik.
Tippem: állítsa be az étrendjét alapvetően és figyeljen az egészséges és kalória-orientált étrendre.
Csodálatosan fogytam alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Véleményem szerint ennek a diétának számos előnye van. Mások viszont nem tudnak megbirkózni az alacsony szénhidráttartalommal, és nem tudnak vagy nem akarnak nélkülözni magas szénhidráttartalmú ételeket, például rizst, tésztát és kenyeret.
Tipp: kiszámolja az optimális kalóriahiányt kevesebb, mint 30 másodperc alatt, és kap egy alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet, amely ingyen optimálisan igazodik Önhöz:
Leszokni a dohányzásról és lefogyni 3. lépés: Ez az utolsó cigaretta
Nagyon jól emlékszem, amikor a teraszon álltam és elszívtam az utolsó cigarettámat. Gondolataim: „Ó, ember, félek, hogyan kellene működni az életem cigaretta nélkül? Mit tegyek ebben és abban a helyzetben, amelyben mindig szívtam egyet? "
Így is történt: másnap reggel korán beültem a kocsiba és elindultam a munkába. Vezetés közben általában két cigarettát szívtam el. De ma? Egyetlen sem. Furcsa érzés ...
És mégis: ez nem csak lehetséges, hanem megvalósítható is!
Amit megtanultam: a kihívás nem önmagában a "dohányzásról való leszokás", hanem a szokás feladásától való félelem ("Pánik, mit csináljak cigaretta nélkül? Általában két cigarettát szívok el a munkába menet. Mit tegyek?" most? ")
Az ismeretlentől való félelem az igazi probléma a dohányzásról való leszokással és a fogyással. Ne hagyja abba a dohányzást és fogyjon egyedül.
Ha újból abba kellene hagynom a dohányzást, a következőképpen tenném: ne gondolkodjon túl sokat rajta, csak hagyjon fel. Pont. Ki. Vége. Finito.
Nincs „ó, félek” és „mit tegyek ebben a helyzetben” és „mit tegyek ebben a helyzetben”. Nincs több fejfájás. Ne gondold tovább, még ha nehéz is.
Akkor túl sokat gondoltam a dohányzásról való leszokásra, ez volt a legnagyobb hibám.
Leszokni a dohányzásról és lefogyni 4. lépés: Gyakorlás
A sport nemcsak a fogyás erősítője, hanem egészségére is jót tesz. Mivel fontos, hogy abbahagyja a dohányzást az anyagcseréje érdekében. A sport ideális erre.
A sportban fontos, hogy ez egy olyan sport, amelyet élvez. Mert csak akkor marad aktív hosszú távon, és nem csak rövid ideig.
Akkor elkezdtem kocogni. És hidd el: 110 kg-os, nem sportoló testtel, dohányosok tüdejével a kocogás nem könnyű. Épp ellenkezőleg, pokol volt a földön!
Kocogtam otthonról, a mezők és a rétek felé a naplementébe, és kevesebb mint 100 vagy 200 méter után elállt a lélegzetem, és a vádlim végtelenül égett. Abba kellett hagynom a kocogást.
Depressziósan, ahogy voltam, 180 fokkal elfordultam, és újra haza akartam futni. Pontosan abban a pillanatban gondoltam a MIÉRT, a rövidnadrágomra, amelyekbe mindenképpen be akartam illeszkedni, és ismét 180 fokkal elfordultam, és azt mondtam magamban: "No Fabian, ezt most megteheted, jöjjön, ami csak lehet!"
Tehát újra elkezdtem kocogni, és körülbelül 50 méter után újra vége lett. Ugyanaz a játék kezdődött elölről: nem volt levegő, a vádlim megégett, és vissza akartam fordulni. De ismét a MIÉRT-re gondoltam, a rövidnadrágommal megint kocogtam 50 métert. Így történt, amíg futottam/kocogtam kb 3 km-t.
És most? Nagyon büszke voltam magamra! Olyan büszke, hogy majdnem cigarettával "kezeltem" magam. De kemény maradtam, elvégre azt is tudtam, hogy rossz állapotom a dohányzóm tüdejéhez is kapcsolódik, és hogy elhatároztam, hogy leszokok a dohányzásról!
Tehát az egész a következő napokban, hetekben és hónapokban alakult ki.
Sikerült leszokni a dohányzásról és lefogyni, óriási 27 kg.
Jól érzem magam, mint még soha.
Emlékezik: a kocogás könnyebbé válik minden egyes kilóval, amellyel kevesebb a bordája, és minden nap, amikor nem dohányzott. A borjak kevésbé égnek, jobban ki tudják juttatni a szükséges levegőt a tüdőből, és tovább bírják a kocogást. Nagyszerű érzés ! Mindenkinek tudom ajánlani.
Lépjen ki a dohányzásról és fogyjon 5. lépés: Fegyelem
A varázsszó, hogy megszerezze azt a testet, amelyre mindig vágyott, és leszokjon a dohányzásról, a fegyelem.
Fegyelem nélkül nem működik. Az a szép benne: Fegyelmezett leszel és megmaradsz, ha rendszeresen gondolkodsz a nagy MIÉRT. Mert Éppen ez vezérli újra és újra.
Akik ismerik MIÉRT, automatikusan megtalálják HOGYAN
Azt is erősen tanácsolom, hogy naponta többször is vizualizálja a célját, vagyis az elméd szemében vizualizálja a célját. Képzelje el, hogyan érte el már a célt.
És ha nehéz leszokni a dohányzásról és lefogyni: ne gondoljon az előttünk álló ösvényre, hanem mindig arra gondoljon, hogy meddig jutottál el. EZ tiszta motiváció - a fogyás a dohányzásról való leszokás ellenére is lehetséges!
Mit tegyünk visszaesés esetén?
Ha mégis visszaesik, dohányzik vagy elveszíti az étrendjét, akkor a legfontosabb az, hogy ezt elfogadja!
A LEGROSSZABB, amit tehet, az az, hogy bosszankodik miatta: "Micsoda hülye, most tényleg elszívtam egyet" vagy "Basszus, ma meg akartam nézni az étrendemet".
Amikor mérges leszel, megrajzolod SZILÁRD Energiát és rossz hangulatot kelt. Ez viszont oda vezet, hogy (természetesen) teljesen demotiválnak. Ebben a helyzetben biztosan nem tudja motiválni magát arra, hogy folytassa a dohányzásról való leszokás és a fogyás célját.
Tehát fogadja el a visszaesést: „Igen, elszívtam egyet, és ezt elfogadom”, majd folytassa a célját. „Most már nem dohányzom tovább. A következő étkezésem egészséges és kalóriatartalmú lesz. "
Ez a legjobb tippem, amit útközben tudok neked adni.
Hagyja abba a dohányzást és fogyjon: következtetésem
A dohányzásról való leszokás és a fogyás egyszerre nemcsak lehetséges, de meglehetősen megvalósítható is. Minden áll és esik a megfelelő gondolkodásmóddal, a táplálkozás tudásával és a körmön való végleges lógással.
Ne bolondítsd magad, és ne rágd össze az agyadat, ez csak ront a helyzeten.
Csak hagyja abba a dohányzást. Pont. Ki. Vége. Ne gondolkodj sokat.
Figyelj az étrendre, a sportra, mindig a fejedben legyen a nagy MIÉRT, és sikerülni fog.
Ha segítségre van szüksége a dohányzásról való leszokásban, nézze meg közelebbről ezt az oldalt.
Hogyan érzed magad a dohányzásról és a fogyásról? Van már tapasztalata róla? Kérem, hagyjon megjegyzést 🙂