Hagyja abba a dohányzást és NE hízzon; Kerülje a hízást
- Ha abbahagyom a dohányzást, csak ismét meghízok.
Sok volt dohányos a súlygyarapodásról számol be a dohányzásról való leszokás után. Valójában a volt dohányosok többsége átlagosan 2 kilót hízott fel. A súlygyarapodás azonban nagyon egyéni, és a kísérő körülményektől függ. A súlygyarapodás nem elkerülhetetlen következménye annak a döntésnek, hogy nemdohányzóvá váljon. Például egyes volt dohányosok egyetlen grammot sem kapnak, ami elsősorban hajlamuknak köszönhető. A súlygyarapodás tehát nem lehet oka az izzó bot megkapaszkodásának. Különösen a fiatal nők esetében a súlygyarapodás sajnos a döntő tényező a dohányzás folytatásában, vagy csak emiatt, az újrakezdésben.
Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után
A dohányzásról való leszokás után a test továbbra is nikotinra vágyik, hogy felszabadítsa a boldogsághormonok szokásos szintjét. Ezt a szintet a dohányzás mesterségesen magasra állította, a dohányos ezt a magas hormonszintet normálisnak érzékeli. Mivel a szervezet már nem kap nikotint, nem szabadít fel további hormonokat - ez a hangulatváltozás és az ingerlékenység oka, mivel ezt a normális szintet természetellenesen alacsonynak tartják. Ennek a hiánynak a pótlására a test új boldogsághormonokat igényel. Cigaretta helyett sok volt dohányos ma cukorban gazdag és általában magas kalóriatartalmú ételeket használ, mint pl B. Candy vissza. Ezeknek ugyanolyan hatása van, mint a cigarettának - felszabadítják a boldogsághormonokat, és így hatásukkal kompenzálják a hiányzó cigarettát. Az édesség utáni vágy elkerülhetetlen.
Ezenkívül van az a tény, hogy a szervezet kevesebb kalóriát használ fel a dohányzásról való leszokás után. A dohányos körülbelül 200–400 kcal-t fogyaszt naponta a cigarettában lévő méreganyagok feldolgozásához. Ez a nagy erőfeszítés a testre mutatja azt a terhet, amelyet a dohányzás terhel a szervezetre. Az a tény, hogy a dohányzással fogyni lehet, nem helytálló, mellékhatásként a szervezetnek csak keményebben kell dolgoznia, hogy méregtelenítse magát.
Gyakorlat - hármas fellépés a leszokás vágya ellen
- A boldogsághormonok iránti fizikai vágy és a további kalóriafogyasztás hiánya kombinációja miatt sok volt dohányzó - bár kicsi - súlygyarapodás. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a dohányosok általában kevésbé aktívak, mint a nem dohányzók. Az állapotot és a teljesítményt a dohányzás korlátozza, a sportot általában megerőltetőbbnek, sőt gyakran kerülik. A sport fontos intézkedés lenne, különösen a dohányosok számára, hogy támogassa a testet a méregtelenítésben.
- A volt dohányzóknak most tornázniuk kell. Nemcsak támogatja a test méregtelenítését és az egész szervezet megerősítését ”, hanem az endorfinokat is felszabadítja, akárcsak a cigarettákat és az édességeket - és megfékezi a vágyakat vagy a cigaretta utáni vágyat. Ezenkívül a testmozgás elvonja a figyelmét a dohányzásról való gondolkodásról, és így csökkenti a tipikus elvonási tüneteket. A volt dohányosoknak feltétlenül ki kell használniuk ezt a hármas hatást, miután leszoktak a dohányzásról.
- A dohányzásról való leszokás után a testi közérzete is javul. A sport szórakoztatóbb, és egyre kevésbé megterhelő. Az új tevékenység elindítja az egész szervezetet, a frissen sült nemdohányzót könnyebben el lehet vinni testmozgásra és társas tevékenységekre - amelyek kalóriát is égetnek.
Fontos: egészséges étrend
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a test méregtelenítéséhez és a további kalóriák elleni küzdelemhez. A volt dohányosoknak alacsony kalóriatartalmú étrendet kell választaniuk, és kerülniük kell a felesleges energiát. Azok a további kalóriák, amelyeket dohányzás közben használtak méregtelenítésre, már feleslegesek, és a hason és a csípőn lerakódások formájában tárolódnak. Ennek megakadályozása érdekében a korábban megszokott kalóriabevitelt kb. 300 kcal-kal kell csökkenteni.
A felesleges kalóriák megtakarítása azonban nem nehéz. Gyakran a dohányosok (és a nem dohányzók is) visszaesnek a kalóriatartó csapdákba, amelyek könnyen elkerülhetők, és így több mint 300 kcal-ot spórolhatnak meg. Néhány tipp és trükk segítségével azonban még a volt dohányosok is átválthatnak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre, amely nemcsak megolvasztja a fontokat, hanem ízlik is. A legfontosabb itt a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű termékekből készült színes és könnyű ételek használata. Ezek segítenek a fogyásban, és sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a szervezet számára. A táplálkozással való foglalkozás és a friss ételek elkészítése szintén elvonja a figyelmét a cigaretta iránti vágyról, és nyugodt légkörben különösen szórakoztató.
Súlygyarapodás - nem mentség a dohányzásra
A hízástól való félelem tehát nem mentség a dohányzás megtartására. Adjon magának egy rázkódást és legyen aktív - azok, akik siratják a cigarettát és kedvetlenül maradnak otthon, nem fogják élvezni a nemdohányzókat, és valószínűleg hamarosan ismét gyengék lesznek. Kényeztesse magát sokkal jobb életminőséggel, és legyen aktív!