Hagyja abba a dohányzást, igyon vizet, fogyasszon gyümölcsöt, mosson fogat
Nagyon szeretnék felhagyni a dohányzással. De hogy reggel hogyan tudok kijönni a kávémmal cigaretta nélkül, számomra nem teljesen rejtély. Van ötleted?
Azt tanácsolom, változtassa meg olyan alapjaiban a reggeli rituálét, hogy ne legyen több hely a cigarettának: Talán kimegy a friss levegőre, vagy megesz egy almát, amint felkel? Talán indulhat alkalmi reggeli torna, hideg zuhany vagy ritmikus zene mellett is? Gondoljon arra, ami neked megfelel. Talán le fogja írni, így kéznél lesz, ha az üzlet komolyra fordul.
Reggel kávé nélkül kell mennem?
Ha mindig dohányzott kávéval, könnyebb leszokni a leszokásról, ha nem dohányzóként először fekete vagy zöld teára vagy kakaóra vált. A lényeg nem az, hogy megnehezítsük az agy dohányzásról való leszokását azzal, hogy rendszeresen bemutatjuk a dohányzás utáni vágyakozókat - például az említett kávét vagy a dohányzáshoz kapcsolódó helyeket. Esetleg áthelyezheti a forró italát egy másik szobába vagy helyre, vagy kicserélheti a csészét. Ha egyáltalán nem nélkülözheti a kávét, akkor nagyon tudatosan koncentráljon a füst nélküli élvezetre. Mivel a nem dohányzók sokkal intenzívebb ízélményekkel rendelkeznek, mint a dohányosok.
A maradék cigarettát el kell dobnom a megállónap előtt?
Igen, tegye otthonát füstmentes zónává. Dobja el az összes olyan eszközt, amelyet a cigaretta fogyasztásához társít. Moshatja ruháit, függönyeit és párnahuzatait is, hogy megszabadítsa őket a füst szagától. Rengeteg dolgot szerezhet, hogy elfoglalt legyen a keze, például: B. márvány vagy gyúródobó. Vásároljon rágógumit, cukormentes cukorkát vagy gyümölcsöt és zöldséget, amely tetszik, mert teli szájban nincs hely a cigarettának.
Segít, ha valóban az utolsó cigarettát ünnepelem, amit elszívtam?
A dohányzástól való búcsúzás kiemelheti a végső célt. Vásároljon friss virágokat, vagy alakítsa át a volt dohányzóhelyet a lakásában. Néhányan a dobozban lévő többi cigarettát is feldarabolják, vagy tábortűzben égetik el. Nem számít, hogyan - próbáljon különleges jelentést adni a megálló napjának.
Mi lehet a legjobb módszer az elvonási tünetek kezelésére?
Legyen felkészült és ne feledje, hogy az elvonási tünetek a dohányzás abbahagyásának normális jelei. A nikotinpótlók használatával enyhítheti a fizikai elvonási tüneteket, például a fokozott ingerlékenységet, fáradtságot vagy erős dohányzási vágyat. A gyógyszertárban nikotintapaszokat, rágógumikat, szopótablettákat vagy spray-ket kaphat. Nagyon figyeljen a használati útmutatóban található használati utasításra, és hadd tanácsoljuk, melyik készítmény és melyik erősség a legjobb az Ön számára. A testmozgás segít az elvonási tünetek ellen is - tanulmányok bizonyították. És kényelmesen a rendszeres testmozgás egységek is növelik az általános közérzetet.
Harminc éve dohányzom, nincs köhögésem vagy egyéb légzési problémám. Mi értelme az elválasztásnak?
Nem csak a légutakat károsítja a dohányzás. A dohányosoknak például rendkívül megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Egy 60 éves dohányos szívroham kockázatával jár, mint egy 79 éves nem dohányzó. Tanulmányok szerint a dohányosok átlagosan tíz évvel korábban halnak meg, mint a nem dohányzók. Bármely életkorban érdemes leszokni a dohányzásról. A szívroham és a stroke kockázata már több mint 40 százalékkal alacsonyabb az utolsó cigaretta utáni első öt évben.
Szívelégtelenséget diagnosztizáltak nálam. Szívhatok-e még vareniklin hatóanyagú tablettákat, amikor leszoktam a dohányzásról?
Beszélje meg orvosával az elválasztási folyamatot. A lehetséges mellékhatások miatt gondosan mérlegelni kell az előny és a kockázat arányát. Továbbá: Számos nem gyógyszeres leszokási módszer létezik. A www.rauchfrei-info.de oldalon talál például egy interaktív kilépési programot, a www.offer-kundenberatung.de oldalon pedig az otthona közelében található csoportos tanfolyamok áttekintését. Ha szeretné, szívesen elkísérjük Önt akár négy hétig telefonon, amikor leszokik a dohányzásról.
Amikor utoljára megpróbáltam leszokni, a cigaretta gondolata teljesen megőrjített. Végül újrakezdtem. Hogyan lehet megszabadulni ezektől a gondolatoktól?
Először is tudnia kell, hogy a dohányzásról való leszokás utáni vágyakozás teljesen normális, és nem értelmezhető gyenge akaratként. A relaxációs és meditációs gyakorlatok segíthetnek valamire összpontosítani - például a saját légzésére -, és ezáltal megnyugodni. Vagy eltereli a figyelmét - lehetőleg olyan tevékenységekkel, amelyek lehetetlenné teszik a dohányzást, például vízivás, gyümölcsevés, fogmosás ... Összeállíthat egy „sürgősségi megjegyzést” néhány „figyelemelterelési manőverrel”. Talán egy olyan mondat segít: "A gondolatok jönnek, de a gondolatok is továbblépnek".
Néhányszor megpróbáltam leszokni a dohányzásról, de - amikor este leültem a barátaimmal egy sör mellé - megtámogattam. Hogyan lehet kilépni a számból?
Az alkohol a dohányzásról való leszokás valódi antagonistájává válhat. Először is, csökkenti az irányítás képességét. Sokkal nehezebb „összeszedni magunkat”, amikor cigarettának érezzük magunkat. Másodsorban, alkoholfogyasztáskor a ragyogó bot elérése gyakran „be van programozva”, mert a kettő gyakran kettős volt, amikor dohányoztak. Harmadszor, az alkoholos italok rendkívül magas kalóriatartalmúak, ami megnehezíti a volt dohányosok számára, hogy ne hízzanak. Sokkal könnyebbé teheti a kijáratot, ha az elején kerüli az alkoholt.
Hétfőtől csütörtökig elérheti a BZgA dohányzásról való leszokásának tanácsadását. 10–22, péntek – vasárnap. 10:00 és 18:00 óra között a 0800/831 31 31 telefonszámon (ingyenes szám).