Hagyja abba a kalóriaszámlálást Megszabaduljon a kényszeres étkezési szokásoktól

Julia az IG-n

perm. frissítve: 18.06.06
Júliától

Hagyja abba a kalóriaszámlálást: lépésről lépésre a szabadság felé. Hogyan lehet megszabadulni a kényszeres étkezési magatartástól.

Tényleg egy életen át számolnia kell a kalóriákat, hogy fenntartsa a normális súlyt? Mikor van értelme a számolásnak? Hogyan lehet megtanulni intuitív módon enni anélkül, hogy minden falatot meg kellene adnia egy alkalmazásban? Hogyan szabadulhat meg a kényszeres étkezési gondolatoktól?
Mindezt a következő cikkben olvashatja el.

Tartalom:

Hagyja abba a kalóriaszámlálást: Hogyan lehet megtanulni (újra) intuitívan enni?

A számold meg a kalóriákat: Fárasztó és ellentmondásos téma az "egészséges táplálkozás" világában. Míg a lakosság egy része nem foglalkozik intenzíven az élelemmel, makro- és mikrotápanyagokkal és A táplálkozás alapjai szeretnék elmagyarázni („jónak kell lennie az íze”), vannak olyanok is, akik a „túloldalon” állnak és nincsenek Kalóriaszámolás, diétás őrület és 24/7 étkezési gondolatok és Co. egyáltalán nem tud megúszni. Személy szerint most sem egyiket, sem másikat nem tartom okosnak, amikor te - a sajátod test és az ő lélek - hosszú távon akar valami jót tenni. A táplálkozás bizonyos alapjainak ismerete (és azok megvalósítása is!) Teljesen értelmes, de semmiképpen sem szabad azt feltételeznie, hogy az élet ennyire korlátozó vagy akár határozott. ("Nem mehetek ki barátokkal enni, mert nem mérhetem oda az ételeimet.").

Magam is sok éven át számoltam a kalóriákat. Az egész akkor kezdődött, amikor valamivel nagyobb voltam és fogyni akartam. Ez az alkalmazás volt az állandó társam az étvágytalanság és a "fitnesz vagy a tiszta étkezési életmód" szakaszában is. Így halmozódott fel néhány év, amelyet minden falat felvételével töltöttem az elektronikus étkezési naplóba. Igen, eltartott egy ideig, mire eltávolodtam tőle és újra megtanultam a "szabad étkezést". Valami, ami évek óta foglalkoztat életedben, ritkán válik egyik napról a másikra történelemmé. Nem muszáj, néhány dolog időbe telik, és ez teljesen rendben van. A "ne számolj a kalóriákkal" pont annyi változás az étrendben, mint "ezentúl" egészségesebbet és kiegyensúlyozottabbat fogok enni ".

"Tedd könnyebbé"

Amióta „evési rendellenességből való kiutat” hirdetem, rengeteg üzenetet kaptam olyan lányoktól, akik csapdába esnek a „kényszeres étkezési magatartásban”. Szeretne „újra normálisan enni” és „hallgatni a testére”. És amikor ilyenkor azt mondom, hogy „csak csináld”, ez nagyon könnyen hangzik, de jól tudom, hogy NEM az. Magam is átéltem mindezt, és tudom, milyen nehéz elengedni ezt a "biztonságot", amelyet a számolás ad.

"Aki a biztonság megszerzése érdekében feladja a szabadságot, az végül elveszíti mindkettőt"
(B. Franklin)

Nem, nem könnyű bízni az újban és mindent elengedni. De: Tudod, hogyan kell csinálni! Legtöbbször pontosan azok az emberek foglalkoznak már évek óta a táplálkozással, akik pontosan tudják, mire van szüksége a testnek. Ha azok, akiknek egyáltalán nincs kedvük táplálkozással foglalkozni, összeolvadnak a „kényszerpultokkal”, akkor kiegyensúlyozott keverékünk lenne. Sajnos nem, ezért: KERESS RÁD! Sem „csak egészségtelen étel fogyasztása”, sem „állandóan csak az ételre gondolni” nem kívánatos. Adok itt néhány tippet, hogyan lehet fokozatosan elszakadni a számolástól:

Feltétel: Ön már annyit eszik, hogy fenntartsa a normális súlyt/jól érezze magát vagy egészséges maradjon
majd váltson át a napi kényszeres számolásról a „2 naponta történő számlálásra” - étkezzen az érzésnek megfelelően a közti napon
akkor csak heti 2 napon belül számoljon kalóriát
teljesen leválasztja magát a kényszeres számolásról

Így lépésről lépésre áttérhet a „kényszeres számolásról” az „intuitív evésre”. Mert a legmegbízhatóbb alkalmazás az úgynevezett "test"... feltéve, hogy egészséges - fizikailag és mentálisan is.

Amikor számolni kell a kalóriákat, van értelme.

Ezen a ponton meg kell említeni, hogy nem vagyok rossz abban, hogy önmagában kalóriákat számoljak. Nem, bizonyos esetekben joga van létezni. Véleményem szerint ezek az esetek 3 részre bonthatók:

Az étrend változásának kezdete - A kalóriák számolásának teljesen értelme van egy bizonyos, néhány hetes időszakban, ha még soha nem foglalkozott a táplálkozás témájával, és nem is tudja, hogy melyik tápanyag melyik ételben található
Verseny/hajtás célja - amikor a sport ambiciózusabb és ezért van egy bizonyos cél, vagy van egy bizonyos nap X, és formában kell lenned, vagy "szigorúbbnak" kell lenned, mint a "normál amatőr sportoló"
ha nagyon túlsúlyos vagy túlsúlyos - ha már úgy érzi, hogy többet/kevesebbet eszik, de még mindig nem hízik vagy fogy (és egyébként teljesen egészséges), akkor érdemes ezt kalóriaszámlálással ellenőrizni, hogy az érzés ne legyen talán megtévesztő

Véleményem szerint ez volt a „kalóriák szerinti számlálás” okok miatt. Mert legyünk őszinték: el tudod képzelni, akár a tiéd Az élet vége írja be az összes falatot egy alkalmazásba? Nem érzi sokkal szabadabbnak a testével való összhangot, és anélkül adja meg neki, amire szüksége van Ellenőrzés? Miért tartasz rajta? Mi a célja és célja? Csak a fejed akadályozza meg még mindig a „szabad étkezést”? Gondolja, hogy elveszíti az irányítást? Miért kellene neked, tudod a saját utadat?
A Hadd menjen nem mindig könnyű - de a legtöbb esetben lényegesen nagyobb szabadságot biztosít.

RÖVID IDŐRE - INGYENES KÖNYV: KIVÉTELEM ANOREXIÁBÓL - és hogy TE is meg tudod csinálni!

Vedd meg a könyvemet most - ingyen!✓ Kiutazás az étvágytalanságból - Minden eddiginél nyíltabban írok a történetemről
✓ kiképzés és táplálás alulsúly után: így építi fel az egészséges izmokat!
✓ Személyiségfejlesztés és Gondolkodásmód edzés - a hosszú távú siker érdekében. Tippek és trükkök a Önbizalom valamint a belső és külső stabilitás újbóli megerősítése.
✓ beleértve 4 fázisú koncepció Val vel Képzési tervek, Tippek a táplálkozáshoz + tápanyagokban gazdag Receptek>>> KATTINTSON IDE, HOGY FOGLALJON KÖNYVET 29,90 € INGYEN (!)

Az életed fontos - hogyan használd?

Mint már említettem, magam is sok évet számoltam, amíg meg nem kaptam az ízétszabad evés"jött. Eleinte nagyon kényszeres volt, minden gramm zöldséget bevittek, az elején néha még előző nap is (most kíváncsi vagyok, milyen „furcsa” ... előző nap pontosan tudni, hogy mit eszem, és mikor másnap? Mi van, ha nem vagyok éhes vagy éhes ezért? Vagy inkább éhes, mert az edzés intenzívebb volt? Hol van ez "A test iránti érzés"?) ... és röviddel azelőtt, hogy teljesen abbahagytam volna, meg voltam győződve arról:" Ó, csak betettem, naponta legfeljebb 5 percet vesz igénybe, és már nem stresszel, mint régen, de legalább tudom, hogyan sok volt. "

Ok, de mit hoz nekem valójában ez a szám? Akár túl sok volt, akár túl kevés, nekem kellene - ha igen "Egészséges" kapcsolat a testtel van-e (még nem felejtette el az éhség és az étvágy „normális” érzését)? Tehát mit csinál nekem az alkalmazásban szereplő szám? Valószínűleg megegyezik a skála számával. Amikor nadrágot próbálok felvenni vagy tükörbe nézek - és lelkileg stabil vagyok -, tudom, mi folyik itt. Nincs szükségem erre a dologra.

Az életed, az időd

Határozottan vannak olyanok, akik nem engedik magukat „nyomás alá helyezni” számolással és azt gondolják, hogy „ó, nem fog sokáig tartani”. De az évek során észreveszi, hogy az „idő” tényező egyre fontosabbá válik. A napi 5 perc heti 25 perc, tehát havi 100 perc (vagyis több mint másfél óra). Vajon ez az idő - ami általában nem marad meg, mert különben a gondolatok nagyon gyakran az étel körül forognak, nem csak akkor, ha belépsz -, nem valahogy "jobban" befektethet-e és MÉG nem tud kiegyensúlyozott étrendet követni? Tehát minden nyomás nélkül, tehát kényszer nélkül, tehát minden áldozat nélkül. De ha a számolás sokat ad és szórakoztató az életben: Tedd meg! 😉

Miért számítanak egyáltalán az emberek a kalóriákra?.

Ezen a ponton tapasztalatból és másokkal való megosztásból állítom, hogy a legtöbb ember azért kezdi számolni a kalóriákat, mert igen sújt veszteni akar. És csak azt tudom mondani: SZUPER! Mivel ez a "módszer" nagyon jó, mert ez azt jelenti, hogy ismeri a Foglalkozzon étellel azt szeretné, ha fogyasztana, és nem követi a szigorú előírást X hetes étrendn különös rugalmasság nélkül szeretnék ragaszkodni az előre meghatározott ételekhez. Azt mondom, igen, joga van létezni. Amíg nem erőltet és ez egy olyan időtartamra korlátozódik, amelyben megtanulja, mire és mennyire van szüksége, majd utána ehet "ingyen pofát".

- Melyik kalóriaszámláló típus vagy?

Az évek során, amikor intenzíven foglalkoztam a fitnesz/táplálkozás üzletében, észrevettem, hogy különböző "típusú" kalóriaszámlálók léteznek:

Hagyja abba a kalóriák számolását: miért van értelme hosszú távon.

Már említettem, hogy az „idő” tényező nagyon értékes az életünkben. A mi életminőség erősen függ attól, hogyan használjuk ezt az erőforrást. Súlyosan korlátozott és nem végtelen. Ha valamibe fektetjük, amit az anyatermészet egyébként is adott nekünk („egyél intuitívan”), akkor más, értékes dolgokra használjuk, amelyek gazdagíthatják az életet.

És még egyszer: Ha a kalóriaszámolás annyira gazdagít, valahogy segít vagy annyira szórakoztató: HAJRÁ! De mindig kérdezd meg magadtól cselekedeteiben: MIÉRT csináld?

Ezen a ponton szeretném még egyszer megemlíteni, hogy szerintem van értelme kalóriákat számolni egy „élelmiszer-kutatási szakasz” bizonyos időszakában - vagy a már említett esetekben. De ennyi. Senkinek sem kell sírba mennie ezzel az alkalmazással. És legyünk őszinték - józanul nézve: Valahogy "vicces", nem? Ha a régi időkre gondolsz ... az emberek csak ettek. Olyan gondtalan. Minden alkalmazás nélkül, mérleg nélkül éltünk, csak így ... És ma vagyunk Zsírosító tabletták, fogyókúrás programok, alkalmazások és diétás plakátok elborult. A szupermarketek túlkínálata megnehezíti számunkra. Az élelmiszeripari vállalatok és a diétás programok pingpongoznak. És hagyjuk magunkat megvakulni. "Remekül kell kinéznünk". De valójában egy dolgot kell tennünk mindenekelőtt: vigyázzunk testünkre, mert ez az otthonunk. Ez azt jelenti: egészséges maradni. Egyél eleget, de ne túl sokat. Adjon elegendő tápanyagot. A „lélekért” mértékkel fogyasztva, nem pedig tömegesen. Ehhez elméletileg nincs szükség alkalmazásra.

Kalóriák: Változások az ételben és a fogyasztásban

Egy másik pont, amelyet meg kell említeni ezen a ponton: Nem számít, hogy az étel energiasűrűségéről vagy a napi fogyasztásról van szó - INGALMAZIK! Világosnak kell lennie abban, hogy a napi kalóriafogyasztás aktivitásától és napi alkatától függően eltér, de a kalória nem mindig kalória az ételekben sem. Az információk szerint ez az Átlagok, ami azt jelenti, hogy egy és ugyanazon terméknek nem kell mindig pontosan a meghatározott energiasűrűséget tartalmaznia. Emellett az emésztés során olyan fiziológiai tényezőknek kell lenniük, amelyek ezt ismét meghamisíthatják. Tehát láthatja, hogy még akkor is, ha pontosan beír minden grammot (most kicsit mulatságosnak találom, amikor olyan képernyőképeket látok, ahol kb. 153 gramm uborka van megadva), szinte lehetetlen pontosan megkapni a megfelelő kalóriát Input-output eredmény hogy találkoztam. Akkor miért is kell bajlódni? 😉 (jegyzet retorikai kérdés)

Nézze meg az 50 perces élő webináriumot a "Diéta anorexia után" témáról -> nézd meg itt! - A szabadság titka a bátorság.

A szerzőről
Julia Reitgruber, MSc.

Alapító energia4lélek, Képzett fitnesz és személyi edző, cert. Táplálkozási edző, pszichológiai tanácsadó
„Évekig éltem az enyémmel Étkezési magatartás mindaddig megnehezítette, amíg meg nem értettem, hogyan készítsek egyet kiegyensúlyozott táplálkozás hosszútávú integrálódjon az életembe nélkülem korlátozni vagy mentálisan elkészülni. Mindaz, amiben hosszú évek óta igazam van Erő edzés, megtanult egy kiegyensúlyozott étrendet és az emberi pszichét, ma adom a Coaching folytatni. Támogatlak az egyikhez vezető személyes utadhoz fitt test és egy hosszú távon kiegyensúlyozott táplálás ellenőrizetlen mértéktelen evés, sovány vagy diétás őrület nélkül. "
Tudjon meg többet a történetemről ITT.
Ha kérdése van, írjon nyugodtan nekem: KAPCSOLAT.