Hagyja, hogy a teste ÉGJE A SÚLY CSökkentését

Hagyja, hogy teste ÉGŐ SÚLYCSökkentés maradjon az ideális testsúlyig - az egészséges fitnesz táplálkozás háromlépcsős programja.

hagyja

START most A tabletta alapú étrend és az éhezési étrend álfogyáshoz és hosszú távon zavart anyagcseréhez vezet. Különösen akkor, ha éhező fontok vannak, az izomsejtek lebomlanak és zsírokká alakulnak, amely főleg az alsó hasi területen rakódik le. A GABSports étrend arról szól, hogy ne egyél kevesebbet, inkább a RIGHT dolgot a szervezet alapanyagcseréjének növelése érdekében. Ily módon az étel jobb felhasználása révén igazodik ideális súlyához. Programom ennek az egészséges fitnesz étrendre való áttérésnek szól. Sok sikert azzal!

1. szakasz 3 nap PROTEIN Kihívás a testedre! Ne felejtse el betartani a szokásos reggeli, ebéd és vacsora ritmust. Kerülje a szénhidrátokat, inkább fehérjében gazdag étrendet használjon három napig. Igyon annyi vizet (kb. 2,5 liter naponta). Fontos (a későbbi 2. és 3. szakaszban is): reggel felkelés után igyon kb. 1/2 liter langyos vizet. A napi adag mellett egy kis kávé és elegendő tea (több gyógynövényes vagy zöld tea, mint fekete). Heti 2-3 alkalommal edz, maximum 60 perc egységben, és mindig gondoljon a kettő közötti pihenésre. Mert minden változás fázis sokat követel a testtől.

Az Ön által választott étel: - napi 2-3 liter víz - Mérsékelt kávé, tea és legfeljebb 0,2 liter tej. - Mindenféle sovány hús, elkerülve csak a zsíros, rántott sertéshúst vagy baromfit (rántott comb, szárny stb.). - Hal és tenger gyümölcsei, panírozatlanul és olajban nem pácolva. - Tojások (organikus) és sovány tejtermékek. A kettő közötti gyümölcsjogur is megengedett, mert elveszíti az édesség utáni vágyat. - Extrák: zabkorpa (pehely), gyógynövények, citromlé, stevia vagy édesítőszer i. kis összegek

Izomépítés fehérjével: A test legfontosabb építőköve: fehérje (más néven fehérje). 20 különböző aminosavból áll, amelyekből 12 a test maga termeli, a többit kell ellátni. Az aminosavakat az izmok tárolják. Fehérje-alultápláltság esetén az izmok fehérjéjét az alsó hasi területen zsírként égetik el vagy tárolják. Ezért: 40 éves korig napi 1 gramm fehérje normál súlyú kilogrammonként, 50 év felett 2 gramm p. Nap kilónként Az étrend változásának fehérje szakaszában a napi adag további fehérje-kiegészítők bevitelével növelhető.

A LEGhatékonyabb fehérjeszállítók 10 gramm fehérje elfogyasztásához a következő ételeket kell megenniük a zárójelben feltüntetett mennyiségben: Tojás és tejtermékek: parmezán (25 g), félkemény sajt (45g), Morzarella (55g), alacsony zsírtartalmú kvark (57g), Tojás (75g). Hús: Bárány (37), pulyka (37 g), csirkemell (40 g), karaj (45 g), sült marhahús (45 g) és minden más típusú sovány hús. Halak: pisztráng (45g), laposhal (45g), tonhal (50g), süllő (50g) és minden más típusú hal és tenger gyümölcsei. Gabona, tészta, rizs: amarant (70 g), teljes kiőrlésű termékek (75 g), vad rizs (80 g), zabpehely (85 g). Hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek: tengeri moszat (15 g), széles bab (40 g), szárított bab (50 g), burgonya (400 g). Diófélék és magvak: napraforgómag (37g), földimogyoró (40g), kesudió (55g), pisztácia (55g), dió (75g).

CÉL Az 1. szint: úgy állítsa be a testet, hogy egyre kevesebb szüksége legyen az édességre, és hogy a zsírégetés meginduljon. Ne lepődj meg, ha néha gyengének és fáradtnak érzed magad ebben a szakaszban. A fehérjében gazdag étrendre való áttérés optimális a szervezet számára, de kezdetben is kimerítő. TIPP: Soha ne maradj éhes! Az éhség gátolja a mozgás vágyát, mert a test legyengültnek érzi magát. Ezenkívül növekszik az édesség iránti étvágy.

2. szakasz 3 hét FEHÉR/ZÖLDSÉGEK Gyújtsa be a zsírégetőt! Most zöldségekkel gazdagíthatja étrendjét. A szabály: minden 6 zöldségnap után két fehérjenap következik. Mivel egyre inkább képes hallgatni testének jelzéseit, a zöldségnapokat saját érzései szerint egészítheti ki fehérjével. A zöldségeket megpárolhatja, majd finomíthatja egy kis sóval és borssal, ecettel, olajjal vagy joghurtos öntetsel. Igyon kb. 2,5 liter vizet naponta ebben a szakaszban.

Az Ön által választott étel: - napi 2-3 liter víz - Mérsékelt kávé, tea és legfeljebb 0,2 liter tej. - Fehérjében gazdag étel, mint az 1. szakaszban. - Továbbá köretként, vagy néhány napon át teljes programként: articsóka, padlizsán, karfiol, brokkoli, cikória, saláta, báránysaláta, édeskömény, zöldbab, sárgarépa, gomba, mindenféle káposzta, tök Póréhagyma, paprika, retek, rebarbara, cékla, uborka, zeller, babcsíra, spárga, spenót, paradicsom, cukkini, hagyma.! - Edzés: hetente kétszer erősítő edzés, kiegészítve intervall edzéssel az állóképesség növelése érdekében.

CÉL A 2. stádium: a test alapanyagcseréjének növelése, vagyis az anyagcserében a további égő bekapcsolása és ezáltal a felesleges kilók leadása. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere sebessége: Ez az az energia, amelyre a testnek szüksége van az összes létfontosságú funkció fenntartásához. Ezt az energiát (kalóriákat) táplálékkal juttatják a szervezetbe. A ki nem éhezés, de a helyes étkezés az alapelv az alapanyagcsere sebességének növelésében. Mert amikor éhes vagy, a test zsírzá alakítja az izomsejteket (a jól ismert vékony karok különálló hassal kombinálva). Így számolja ki az alapanyagcsere arányát: - Nők: 1,0 x normál testsúly kg x 24 - Férfiak: 1,1 x kg normál súly x 24

3. szakasz 4 hét STABILIZÁLÁS Élvezze sikereit! Most fontos a testtömeg stabilizálása - nem aszkézis, hanem tudatos étkezés révén. Ez magában foglalja: Egy tiszta fehérje nap egy héten (lásd az 1. szintet) A hét két napján (kérjük, válasszon el egymástól!) Ehet, amit szeretne - de nem túlzott mennyiségben. Tartsa be a szokásos képzési programot. A megfelelő vízfogyasztás mindig ugyanolyan fontos.

Az Ön által választott étel: - napi 2-3 liter víz - Mérsékelt kávé, tea és legfeljebb 0,2 liter tej. - Az ismert húsfajták mellett most már fogyaszthat sertéshúst és bárányt, beleértve sovány sonkát - napi egy adag gyümölcsöt - napi egy adag kemény sajtot (kb. 80 gramm) - napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret - keményítőtartalmú szénhidrátokat (tészta, rizs) hetente kétszer, Lencse, burgonya.)

Elérte célját. Most átmehet abba a fázisba, amelyben megőrzi egészséges étkezési szokásait: = napi három étkezés ritmusa = elegendő mennyiségű víz (2-3 liter) naponta = kerülje a feldolgozott ételeket = inkább a minden színű zöldségeket = kerülje a fehér, finomított cukor = minden Dúsítsa étkezését fehérjeforrással = csak a zsírokkal kerülje a telített változatokat Az erő és a kardió edzés az egészséges étrend nélkülözhetetlen kísérője.

És mit csinálsz, amikor a TORTA ISTEN megkísért. engedj neki! Mert semmi sem rosszabb, mint egy szűk aszkézis, amely minden lelkesedést kihúz az életből. Ha vétkezel, akkor bűnös lelkiismeret nélkül! Aki nem élvezi, az ehetetlenné válik.