Hagyjon abba a dohányzást anélkül, hogy hízna - Elle

Itt van, csatlakozott a nemdohányzók kohorszához, enyhült az egészsége miatt, amennyire aggódik az alakja miatt. Ne essen pánikba, Dr. Jacques Fricker táplálkozási szakember egy olyan programot készített Önnek, amellyel búcsúzhat a dohánytól anélkül, hogy üdvözölné a fontokat. Írta: Marie-Christine Deprund.

Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást

Antikilos coachingunk

Leszokott a dohányzásról, visszanyeri az izzó bőrt, a fehér fogakat és az energiát, amelyet már nem ismert. Az érme másik oldala, tudja: kockáztatja (talán), hogy felhúz néhány fontot. A statisztikák szerint egy nő az elválasztástól számított két éven belül átlagosan 3,8 kg-ot (a férfi esetében 2,8 kg) hízik. Ez azt jelenti, hogy egyesek több mint 13 kg-ot fognak hízni (ebben az esetben a volt dohányzók 10% -a), mások pedig kevesebb, mint 3 kg-ot (a volt dohányosok 50% -a). A súlygyarapodás általában két hónappal a dohányzás abbahagyása után kezdődik. Azok számára, akik tapaszokkal, Zyban-nal vagy Champix-szel kezelik a kezelést, számítsanak két hónapot a gyógyszer abbahagyása után.

Kik vannak a legnagyobb veszélyben ? 50 év alatti nők. Annál érzékenyebbek, mert vékonyak voltak a dohányzás előtt, és naponta több mint 25 cigarettát égettek el.

Miért hízunk meg ? Mert a nikotin igazi áruló, amely minden fronton játszik. Először is, ez növeli az energiafelhasználást: napi egy csomag cigaretta 200 kalóriát vesz el a füstben! Remek étvágycsökkentő is. Egy dohányosnak kevesebb étvágya van, étkezés előtt kevésbé érzi magát "éhesnek", mint egy nem dohányzó. A táplálkozási szakemberek szerint a nikotin megváltoztatja az étvágyat is. A dohányosok egyértelműen a fűszeresebb ízű ételeket részesítik előnyben, kissé erőltetik a zsírt, miközben csökkentik az édességet. Végül csodálatos doppingszer. Az agyban található neurohormon, a szerotonin szekréciójának stimulálásával a nikotin valódi energiát ad, amelyet sok volt dohányos nehezen gyászol. Röviden, ha abbahagyja a dohányzást anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, a fontok (szinte) garantáltak.

Milyen célt érhetünk el ? Bolondság lenne egy nagyon merev étrendet az elválasztástól kezdeni, állítják a táplálkozási szakemberek: egyik nehézség hozzáadása a másikhoz elkerülhetetlenül kudarchoz vezet. Az étkezési szokások megváltoztatására szolgáló valódi stratégia megvalósítása azonban lehetővé teszi a tanfolyam megtartását. Figyelembe kell venni, amint abbahagyja a dohányzást, hogy megakadályozza a kidudorodást.

Meddíg ? Két év, mivel ekkora az elválasztást követő kockázati időszak. De szerencsére nem fogja megélni ezt a teljes időt "diétaként". Tekintsd inkább átképzésnek. Néhány hét múlva ez az étkezési stílus a tiéd lesz, teljesen természetesen. Addig vegye szakaszosan, könnyebb.

1 Motiválja magát, és vásároljon

Megtalálja a zöldségeket, a salátát, a friss gyümölcsöket és következésképpen a C-vitamint, amelyből a dohányos nagyon hiányzik. Kezdje ugyanazzal a szertartással, mint a klasszikus étrend: szabaduljon meg a gyorsételektől, a túl édes süteményektől, a túl zsíros desszertektől, az ipari ételektől, felvágottaktól. Díszítsük a szekrényeket jó keményítőtartalmú ételekkel (tészta, rizs, bulgur, quinoa, tönköly)., Szárított gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva, mandula, mogyoró, dió), jó méz, édesítőszerek, fűszerek (fahéj, kurkuma, gyömbér), diétás italok . Töltse meg a mélyhűtőt főzetlen halakkal, sovány hússal, természetes levesekkel, a hűtőszekrényben tojással, sovány sonkával, kívánt zöldségekkel, gyógynövényekkel, természetes tejtermékekkel. Fektessen be a konyhai felszerelésekbe: gyümölcslevek gyümölcslevekbe, tapadásmentes serpenyők, gőzös kosarak. A táplálkozási tanácsadó: válasszon alacsony kalóriatartalmú, de jó minőségű termékeket, amelyek örömet okoznak, ha szájban vannak. A dohány átvette az ízlelőbimbóit. Visszanyerik a lehetőségeiket, ki kell használnunk! Készítsen rituálékat, fektessen be egy gyönyörű teáskannába, hogy kortyoljon zöld teát. Szakralizálja minden gesztusát !