HAGYOMÁNYOS KÉPZÉS - Izomtömeg növelése - Blogcikkek
A láb meghosszabbítása esetén nagyon fontos az összehúzódás és az irányítás. Növelje a súlyt teljesen ellenőrzött módon, amíg a lábai teljesen ki nem nyúlnak. Húzza meg szorosan néhány másodpercig a tetején, majd lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe. Soha ne hagyja, hogy a súly elérje a támaszt az ismétlések között.
Hatalmas lábak Mr. Amerikával/Mr. Univerzum Mike Mentzer, az előkimerítő rendszer használatával
A MEGKÖZELÍTÉS CÉLJA:
A combok tömegének, erejének és sűrűségének fejlesztése az előzetes kimerülés koncepciójának felhasználásával, amelyet kezdetben maga az MMI fejlesztett ki Robert Kennedy, amelyet az 1970-es években népszerűsített Mike Mentzer, később pedig Dorian Yates hatszor. Olympia úr.
1) Használjon olyan súlyt, amely körülbelül nyolc ismétlést tesz lehetővé jó formában. Húzza meg a négyfejű csípőt, hogy a párnázott fogantyút sima, de erős mozdulattal megemelje, egy másodpercig fenntartva a csúcs összehúzódásának helyzetét; ellenőrzött módon ereszkedik le.
2) A meghosszabbítás után menjen közvetlenül a térdhajlítóhoz; használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi 5-8 ismétlés helyes alak felhasználásával (a súlyának már fel kell készülnie). Irányítsd az ereszkedést, ügyelve arra, hogy ne érje le a súlyt. Erős mozdulattal visszaszorítja a súlyt a lábak teljes kinyújtásáig; a kimerülésig folytatódik. A végrehajtás során tartsa egyenesen a hátát, és feszítse a középső részét; Mike a szoba másik oldalán a mennyezet egyik helyét szokta bámulni, hogy a háta ne íveljen és ne hajoljon meg. Inkább a térdhajlításokat hajtotta végre, mint a párhuzamos síkot, mivel úgy vélte, hogy az aluljárás kiszolgáltatott helyzetbe hozza a kötőszövetet.
3) Végezze el a hármas szettet függőleges lábnyomással, amely hatékonyan ösztönzi a fejlődést, mivel nagy súlyokat használhat anélkül, hogy aggódna a súlyegyensúlyozás miatt. (Ha az edzőteremben nincs ilyen eszköz, válassza inkább a hagyományos lábprést.) Válasszon olyan súlyt, amellyel 4-6 ismétlést végezhet, de kimerüljön. Ha nincs felügyelője, nyomja meg a térdeit, és támassza alá magát a kezével, hogy megtehessen még egy-két ismétlést. Mike negatív ismétléseket is hozzáad, nagyon lassan csökkenti a súlyt, amennyire csak lehet, ellenáll, majd saját kezével visszaszorítja a súlyt a kiinduló helyzetbe. Mindkét! Ez a hármas szett rendkívül megterhelő, és Mike úgy gondolta, hogy a nagyobb súly hozzáadása túlzott edzés lenne. (A fűtőberendezéseket nem veszik figyelembe.) Ne eddzesse a lábait hetente kétszer többet, és ne végezzen többet az itt megadottnál. A megfelelő súlyok használata kritikus fontosságú az izomkimerülés eléréséhez a megismételt célszámnál. Biztonságára is jó, ha partnerrel edz.
HOGYAN MŰKÖDIK: Végezze el mind a három gyakorlatot nagy hármas készletben, egyáltalán ne tartson szünetet a gyakorlatok között. Kezdje a láb meghosszabbításával. Ez a gyakorlat szinte teljes egészében a quadricepszre és a frontális combizmokra összpontosít. Fontos, hogy ezzel az elszigetelő mozdulattal elkülönítsük a quadricepszet, hogy kimerítsük őket, hogy amikor azonnal térdre, majd a lábnyomásra lépünk, a másodlagos izomcsoportok (szalagok, fenék) ideiglenes előnyt élveznek az erő tekintetében, a combizmok anélkül érhetik el a kimerültséget, hogy a gyengébb másodlagos izmok utat engednének.
Mike hitt abban, hogy a gyakorlat során a lehető legnagyobb súlyt használja. Annak ellenére, hogy hitt abban, hogy csak egy hármas szettet teljesít maximális súlygal, elég okos volt ahhoz is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felmelegíti testét és jól megdolgoztatja az izmait. Könnyű meghosszabbítással és térdhajlítással kezdődött, általában 2-3 szettel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem feszült és rugalmas, és elkerülhető a súlyos sérülés lehetősége. Noha csak egy edzéssorozatot hajtott végre (három részt), mindegyik szettet kimerülésig vitte, ahol már nem tudta megemelni a súlyt az egyes edzések teljes ismétléséért.!