Hajoljon alvás közben A Pape diétával a kilók egyik napról a másikra csökkennek
A "karcsú alvás közben" diétával Dr. Álmában leveszed Papét. A Pape diétával alvás közben elveszíthet néhány kilót. Itt megtudhatja, hogyan működik a "karcsú alvás".
A cikk tartalma:
- Hogyan működik a Pape diéta?
- A „Karcsú alvás közben” tennivalók
- Mi van az asztalon?
- Nincsenek étkezési tilalmak?
- Sportolnom kell?
- Működik-e a Pape Diet?
- Belefér a „karcsú alvásba” mindennapjaimba?
- A Pape Diet segítségével gyorsan fogyni lehet?
- Következtetés
"Karcsú alvásban" dr. Pape egy pillanat alatt:
A belgyógyász és táplálkozási szakember Dr. Az esseni Detlef Pape "Karcsú alvás közben" című étrendi útmutatójával bestsellert írt. A Pape-étrend azon a tudáson alapul, hogy a zsírégetés különösen hatékony alvás közben, de a szénhidrátok általános kerülése, csakúgy, mint a szénhidrátmentes étrendben, a mindennapi életben nehezen megvalósítható. A "karcsú alvás közben" tehát arra támaszkodik, hogy a testet este zsírégető üzemmódba hozza, és alvás közben csökkenti a súlyfelesleget. A Pape diéta további előnye, hogy a fogyás viszonylag kíméletes, ami megkönnyíti a rettegett jo-jo hatás elkerülését.
A fogyókúrában a legbosszantóbb a hírhedt jo-jo hatás. Ez különösen akkor fordul elő, ha gyorsan sokat fogyott. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, sok diéta a lassú fogyáson alapul. Az evés, az alvás és a testmozgás megfelelő kombinációjával nemcsak felesleges zsírt égethet el; a kilókat is leadja. A különleges sikeres koncepciót az étrend-szakember Dr. Detlef Pape Essenből, belgyógyász és táplálkozási szakember. 2006-ban kiadta súlycsökkentő filozófiájához az első kísérő könyvet "Karcsú alvásban" (SiS) címmel.
Így "karcsú az alvásodban" dr. Pape
A Pape étrendjének ötlete: A szénhidrátokat tartalmazó étkezés után a hasnyálmirigy megnövekedett inzulin hormont termel, így a szervezet szabályozni tudja az emelkedő vércukorszintet. Ez viszont Pape szerint egyrészt gátolja a zsírégetést, másrészt további zsír tárolására ösztönzi a testet.
A Pape diéta célja tehát az inzulin egyensúly optimalizálása a célzott tápanyagok felszívódása révén, és a test motiválása a zsírvesztés fokozására, különösen egyik napról a másikra.
Dr. A Pape kidolgozott egy egyszerű táplálkozási tervet a "karcsú alvás közben" koncepcióhoz. A diéta szíve az úgynevezett inzulin étel kombinálása. Ez biztosítja a szénhidrátok és a fehérjék bevitelének pontos elkülönítését.
Összesen három étkezés engedélyezett a nap folyamán, mindegyikben ötórás szünet van. A megengedett szénhidrátmennyiség a BMI-től függ, és 75 és 125 gramm között mozog.A diéta terve előírja, hogy főleg reggel szénhidrátot, este pedig fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania. Ebédidőben minden megengedett.
"Karcsú alvás közben" - Így alszik vékonyan
Nincsenek ott sütik, de sötétedéskor több melatonint önt ki. Az alvási hormon segít elaludni. A mesterséges fény (különösen a neoncsövek és az energiatakarékos lámpák) megakadályozza a melanin felszabadulását. Az okostelefonoknak és a táblagépeknek is ez a hatása. Másrészt a sötétített hálószobák jóak (függönyök vagy redőnyök!)
Köztudott, hogy a koffein felébreszt. Ezért inkább délután inkább kávé nélkül jár. Az energiaitalok és a kóla a bennük lévő cukormennyiség miatt tilos. A mértékkel fogyasztott alkohol ellazít, de ha több poharat iszik, az alkohol befolyásolja az alvás minőségét. Ezenkívül az alkohol magas kalóriatartalmú.
Olvasás közben csendes, csak a szemek feszültek. Ez elfáraszt és könnyedén elcsúszik az alvás. A televízió viszont ébren tartja. A „karcsú alvás közben” tehát egy jó könyv mellett működik a legjobban.
A nikotint sokáig a modell gyógyszerének tekintették. A dohányzás növeli a pulzust és megterheli a szervezetet. A cigarettafogyasztás nemcsak egészségtelen, hanem az alvást is befolyásolja. És erre van szükség a zsírégetéshez.
Aki egyszerre lefekszik, az egész éjjel gyorsabban és jobban elalszik. Amíg a Pape diétát folytatja, úgy kell felépítenie mindennapjait, hogy ki tudja használni ezt a hatást. Ez még több időt biztosít testének, hogy aludjon zsírégetést.
A stresszes emberek rosszabbul alszanak. Ezért jobb, ha a csalódást a munkahelyen hagyja, és szigorúan elkülöníti a munkát és a szabadidőt. Ez vonatkozik a partnerrel folytatott vitákra is. Ez néha előfordul, de gyakran a különbségeket könnyebb megoldani másnap reggel.
Annak érdekében, hogy a keringési rendszered alkalmazkodni tudjon az alváshoz, okos, ha autogén edzést vagy progresszív izomlazítást tanulsz. Ez csökkenti a pulzust és lebontja a stressz hormonokat. Nyugodtan, a kilók könnyebbek lehetnek.
A nassolás tilos a Pape diétán. Az esti lefekvés előtti snackek különösen rosszak: az egekbe szöknek az inzulinszintjei, és így megakadályozzák a kívánt zsírégetést alvás közben
Ez szerepel a menüben a Pape diétával
Tökéletes pape reggeli: Kezdje a napot szénhidrátokkal
Reggelire elmehet Dr. A paprika csak szénhidrátokat fogyaszt. A fehérje ebben az étkezésben tilos. Tehát ehet például zsemlét, müzlit, mézet, gyümölcsöt vagy lekvárt. A tojás, a tejtermékek vagy a kolbász tabu. A víz, a gyümölcslé vagy a fekete kávé finom ital. A minimális 75 gramm szénhidrát körülbelül három tekercsnek vagy tizenkét evőkanál reggeli gabonának felel meg. A Pape-módszer szerinti ilyen reggeli kizárja az éhség visszatérését ebéd előtt.
Fogyjon le álmában, lakoma délben
Ebédidőben minden, amire vágysz, az asztalon van - legyen az spagetti Bolognese vagy egy finom pizza, vagy burger sült krumplival és majonézzel. A lényeg, hogy utána valóban jóllakj. A pazar ebédet dr. De nem Pape: Étkezés után fokoznod kell az anyagcserédet. Egy kis testmozgás, egy rövid séta a friss levegőn, vagy a lift helyett lépcsőn való feljutás az ára a teljes gyomornak.
Nincs szénhidrát és sok fehérje este
Csak este van tabu a szénhidrát a Pape diétán, ez a lehető legalacsonyabb szinten tartja az inzulinszintjét. Ehelyett vannak olyan élelmiszerek, amelyek fehérjét tartalmaznak. A sovány hús vagy a baromfi például jó, a tengeri hal is fehérjében gazdag csemege, a szójatermékek vegetáriánus alternatívát jelentenek, a friss zöldségek és saláta pedig a tányéron van. A gyümölcs nem ideális a benne lévő fruktóz miatt. Egy pohár sör vagy bor azonban megengedett.
Minél korábban vacsorázik, annál több ideje van a testének zsírégetésre az esti órákban. Tehát ne tegye túl sokáig a vacsoráját. A legjobb, ha hét órára befejezte az evést. Vacsora után a Dr. Papírozza be a súlycsökkentő hatás döntő szakaszát, és alvás közben rendesen lefogy.
A Pape diétával teljesen kerülnie kell a rágcsálnivalókat. Ezek csak az inzulinszintjét emelnék feleslegesen. Ez vonatkozik a gyümölcslevekre és az üdítőkre is. Csak víz, édesítetlen tea vagy fekete kávé megengedett. Ha vágy támadást kap, ezt ellensúlyozhatja egy kis természetes joghurttal.
A sok alvás lehetővé teszi a kilók leadását
A Pape diéta tanításai szerint a tényleges fogyás akkor következik be, amikor a teste pihenő fázisban van. Az elegendő alvás tehát ennek a böjtnek az alfája és az omega. Egy felnőttnek átlagosan napi nyolc órára van szüksége alvásra - győződjön meg arról, hogy elegendő alvási időt tervez a napi rutinjába a siker eléréséhez a "karcsú alvás" funkcióval!
Fogyás turbó a Pape diétához
A testmozgás segít a kalóriák elégetésében
A testmozgás természetesen segíthet a kívánt súly elérésében is a SiS diéta segítségével. Nem kell megerőltetned magad. Ahelyett, hogy kimerítené magát az edzőteremben, vagy extrém sportokat űzne, inkább vezetni szeretne egy kis testmozgás rendszeresen. Ez még a diéta alatt is serkenti az emésztést, és támogatja Önt a Pape diétával.
Bármely sport, amelyet szeretsz csinálni, és amit szeretsz, jól áll: kerékpározás, séta, könnyű kocogás, úszás vagy akár a pilates és a jóga támogatnak a kívánt testsúly elérésében. Ha inkább több cselekvést szeretnél, akkor nincs semmi baj: a lényeg az, hogy mozogj!
A fogyás a fej kérdése is
A megfelelő étrend és testmozgás mellett a saját hozzáállása is fontos szerepet játszik a fogyásban a Pape étrenddel. Tűzzön ki magának célokat: Ha még öt kilót fogyok, egy nap bevásárlással kedveskedem magamnak, vagy hagyom, hogy elmém elkalandozzon. Az ilyen jutalmak motiválják Önt, és ezáltal döntően hozzájárulnak a diéta sikeréhez.
Fontos, hogy az étrendet ne állítsa túl ragaszkodóan. Még „karcsú alvás közben” is előfordulhat, hogy megsérti az étrendjét: egy zacskó chips a tetthelyre, reggel sajtszendvics vagy vacsora után a finom desszert. Ez nem a Pape diéta értelmében, de megint nem olyan rossz. Ha ez megtörténik, ne essen kétségbe: csúszások történnek. A lényeg, hogy utána egyszerűen folytassa az utat.
Mindenesetre sikeresen hadat üzen azoknak a bosszantó (téli) fontoknak - és a jojó-effektus nélkül, és a Pape-étrendben szereplő három étkezésnek köszönhetően szinte éhség nélkül.
A "Vékony alvás közben" valóban működik?
Tudományosan megalapozott-e a Pape Diet?
A magas inzulinszint és az emberi test zsírégetése közötti összefüggést tudományosan még mindig nem fedezték fel teljesen. Tehát az, hogy valóban van-e közvetlen kapcsolat, nem zárható ki, de nem is bizonyítható.
A Pape diéta sok embert fogyáshoz vezetett, de alapvetően ugyanez vonatkozik a SiS éhgyomri kúrára, mint bármelyik diétára: Csak akkor fogysz, ha kevesebb kalóriával látod el a tested, mint amennyit fogyaszt. Nyilvánvaló, hogy ezt a célt gyorsabban fogja elérni, ha tudatos és alacsony cukortartalmú étrendet fogyaszt. A sok testmozgás sem árthat. Amikor az emberek a Dr. Tehát ha Pape-nek sikerül, az csak azért lehet, mert figyelik, mit esznek, és elkezdik a testedzést.
Mennyire könnyű a diéta dr. Pape a mindennapi életben?
Még akkor is, ha a szabályok első pillantásra nagyon lazán hangzanak - három étkezés, sok alvás, néhány testmozgás: étkezés Dr. Pape tisztességes fegyelmet igényel. Az étkezések között teljesen kerülni kell a rágcsálnivalókat, étkezéskor nagyon figyelni kell arra, hogy mit eszel. Ha nincs jó kedve reggel, akkor különösen nehéz lesz megtenni a müzliben vagy a kávéban lévő tejet, vagy akár kellően bőséges reggelit fogyasztani. Ebédidőben sem feltétlenül van minden dolgozónak lehetősége kiegyensúlyozott étkezésre. A Pape étrend sok tervezést igényel, hogy optimálisan megvalósítható legyen a mindennapi életben.
Milyen gyorsan kell fogyni a "karcsú alvás" mellett?
A diéta nem lesz azonnal sikeres. A Pape diétával történő alvás közbeni fogyást hosszú távú fogyásra tervezték. A kilók egyik napról a másikra nem múlnak el, hetek és hónapok alatt lassan elolvadnak. Ez hátrányt jelenthet a türelmetlenek számára, másrészt a lassú fogyás sokkal kíméletesebb a test számára, és a jo-jo hatás nem olyan erős a lassú fogyás következtében. Tehát, ha végleg karcsú akar lenni, akkor alaposabban szemügyre veheti a Pape diétát!
Következtetés a "karcsú alvás közben" kifejezésről
Fogyjon a "karcsú alvás közben" módszerrel Dr. A Pape bájos módja annak, hogy hosszú távon elveszítsen néhány felesleges kilót. Pozitívum, hogy nem kell félni az egyoldalú étrend egészségügyi következményeitől. A türelmetlen emberek azonban csalódottak az étrend változásának kezdetén: a diéta csak egy idő után mutat sikert. Mindazonáltal érdemes kitartani a Pape diéta mellett: A mérlegen elért gyors sikerek helyett a magas (és egészségtelen) folyadékvesztés révén tartós fogyás következik be: a zsírtartalékokat a SiS hatékonyan felhasználja. Az étrend mindennapi életben való megvalósítása felvet néhány kérdést. A kiegyensúlyozott étrend és az időigény nem mindig egyeztethető össze, ezért itt előzetes tervezésre van szükség.
Néha egyszerűen nem fogy. Sem a Pape-étrend, sem más éhezési étrend. A következő videóban megmutatjuk, mi lehet ez.