Hajoljon alvás közben, karcsú alvás helyett
Az alvás és a súly kapcsolata
Az alvás elengedhetetlen része lehet az egészséges testsúly fenntartásának. A legújabb kutatási eredmények szerint, amelyeket az American Thoracic Society 105. nemzetközi konferenciáján mutattak be 2009. május 17-én San Diegóban, meglepő összefüggések vannak a testtömeg-index (BMI), valamint az alvás hossza és minősége között.
A Walter Reed Army Medical Center kardiológiai közös projektjének részeként egy kutatócsoport a helyi munkaerő 14 nővérének alvását, aktivitását és energiafogyasztását vizsgálta. A tanulmány az alvási viselkedésre, valamint a kalóriafogyasztásra, a fizikai aktivitásra és a stressz szintjére vonatkozott. Ezeket a tényezőket a tesztalanyokban olyan karszalaggal mértük, amely rögzítette az összes fizikai aktivitást, a testhőmérsékletet és az aktivitás és a pihenés fázisainak egyéb mutatóit.
A rövid alvók általában nehezebbek, bár aktívabbak
Az összegyűjtött adatok elemzésekor a résztvevőket nagyjából „késő alvókra” osztották, átlagosan éjszakánként 6 óránál többet aludtak, és 6 óránál kevesebb alvással rendelkező „rövid alvókat”. Kiderült, hogy a rövid alvóknál általában magasabb volt a BMI, mégpedig 28,3 (kg/m2), szemben a későn kelők átlagos 24,5-es BMI-jével. A rövid alvóknak kevésbé volt hatékony az alvásuk, vagyis nagyobb nehézségeket okoztak az elalvás és az alvás.
A különleges meglepetés az volt, hogy a túlsúlyos, kevesebb alvással rendelkező embereknél a normál testsúlynál lényegesen több aktivitás alakult ki, például naponta csaknem 14 000 lépést tettek meg a normál testsúlyú 11 300-hoz képest, ami majdnem 25% -os különbségnek felel meg, és naponta csaknem 1000 kalóriát fogyasztottak több, mégpedig 3064, ellentétben 2080-val. Ennek ellenére ez a magasabb energiafogyasztás nem tükröződött a tömeg csökkenésében.
A stressz befolyásolhatja mind az alvás minőségét, mind az étkezési magatartást
Tanulmányi igazgatóval Dr. Ezek az eredmények felkeltették Arn Eliasson érdeklődését az alvás és a súly közötti összefüggések további kutatása iránt - a jövőbeni tanulmányokban pontosabban meg szeretné tudni, hogy mi okozza a súlykülönbségeket.
Eleinte azt gyanította, hogy a test természetes hormonháztartását a túl kevés alvás megzavarhatja, és például csökkentheti a leptin jóllakottsági hormon szintjét, ami megmagyarázhatja a fokozott étvágyat.
Ezenkívül a stressz mind az alvást, mind az étel bevitelét többféleképpen is befolyásolhatja. Egyrészt a stressz csökkentheti az alvás minőségét és időtartamát. Másrészt a stressz miatt az ember kevésbé szervezetten viselkedik, így hektikusabban cselekszik, és több tevékenységet kell kifejlesztenie egy tevékenységhez, mint a normál állapotban. Az ilyen túlzott aktivitás viszont ellenőrizetlen táplálékfogyasztáshoz vezethet stresszevés formájában, ami szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Eliasson véleménye szerint tanulságos lenne egy alapos vizsgálat során meghatározni a súlygyarapodás sokféle hatását, amelyben további paraméterként a hormonális tényezőket és azok hatását az étvágyra és az anyagcserére is kutatni kellene. Most további tanulmányokat tervez a stressz alvásra és metabolikus funkciókra gyakorolt hatásainak felmérésére.
Forrás: American Thoracic Society International Conference, San Diego, 2009. május 15–20. Hírközlés, American Thoracic Society.