KÜLÖNLEGES MÓDOK EGYES FEJBETEGSÉGEK ESETÉBEN - Blogcikkek
Térdfájdalma van? Íme, amit tudnia kell a gyakori térdproblémákról és a testmozgáshoz szükséges változtatásokról a biztonságos edzés érdekében.
Azok esetében, akik hosszú távon gyakorolják a testépítő edzéseket, alkalmanként sérülések történnek. Némelyek meglehetősen mérsékeltek, így lehetővé teszik, hogy annak ellenére is dolgozzon; de mások hetekig tartják a kapcsolatot, amíg meg nem gyógyulnak. És vannak olyan helyzetek, amikor egyszerűen nem vagy biztos benne, miről van szó.
A Memphisi Egyetem kutatói szerint a térdsérülések az összes elit súlyemelő 19,1% -át tették ki. Tehát jó esély van arra, hogy a testépítők karrierjük egy pontján térdfájdalmaktól szenvedjenek.
A térd egy összekötő ízület, amelyet különböző szalagok stabilizálnak, beleértve az ACL-t (elülső keresztszalag), a PCL-t (posterior keresztszalag), az MCL-t (mediális kollaterális szalag) és az LCL-t (laterális keresztszalag). Ezenkívül két párnaszerű szerkezet létezik, amelyeket mediális és laterális meniscinek neveznek, amelyek kemény porcokból állnak, amelyek a combcsont (combcsont) és a láb sípcsontja (sípcsont) között helyezkednek el, és ez segít elosztani a testsúlyt. a térdízület mentén. A térdízületnek is sok ina van, amely keresztezi az ízületet a quadriceps, a femoralis és a gastrocnemius izmoktól. Számos szinoviális bursa (folyadékszerű zsákszerű szerkezet) is van, amelyek körülveszik a térdet, hogy az ízületet keresztező ínek gördülékenyebben mozogjanak.
Mindezen térdízületen belüli struktúrákkal könnyen belátható, hogy ez az ízület miért sérül gyakran. A Memphisi Egyetem kutatói azt találták, hogy a térd összes sérülésének 85,1% -át íngyulladás egyik formájaként diagnosztizálták, 6,5% -ot nyújtás és 8,4% -uk egyéb sérülés, például térdhúzódás. Az íngyulladás meghatározható az ín krónikus gyulladásaként (általában a térd patelláris ínjeként), a nyújtás pedig egy izom vagy ín részleges vagy teljes akut repedéseként, a térdhúzódások pedig akut ruptúraként. részleges vagy teljes szalag vagy porc. "Kerülje a mozgást bizonyos térdállapotokban" vázolja, mit kell tennie és mit kell kerülnie az egyes állapotoknál.
Mint minden más sérülés esetében, ajánlott néhány napos szünetet tartani az alsó végtagokat érintő emelésben és kardió tevékenységben, ha térdbetegségben szenved. A súlyzós edzés szünetében azonban a felsőtest edzése addig folytatódhat, amíg nem olyan gyakorlatokat választ, amelyek lehetővé teszik a térde számára egy rövid ideig a pihenést (kerülje például a súlyra támaszkodást vagy a feje fölé nyomást a helyzetben. függőleges). Néhány nap szabadidő után az alsó végtagok után folytatható a testedzés és a kardió ezen testrészek számára. Ha sérülést szenvedett, mindenképpen kövesse a táblázatban szereplő alapvető ajánlásokat, és továbbra is forduljon orvoshoz szakképzett sportorvoshoz, ha a sérülés továbbra is fennáll.
Ez a cikk nem célja orvosi tanácsadás. Forduljon orvosához vagy sportorvosához, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez az edzőteremben.