Rezgésképzés - Csak lerázhatja a zsírját
Csak tedd a vibrációs lemezre, pár perc múlva szállj le és nézz ki, mint egy élsportoló? Nos, a testformálás sajnos nem is olyan egyszerű, még vibrációs edzéssel sem.
De a tányéron való edzés még mindig érdekes lehetőségeket kínál az erőnléti edzés kiegészítésére és sok idő megtakarítására.
Megmagyarázzuk Önnek, mi áll a rezgésképzés hátterében, és kinek alkalmas.
* Az utolsó frissítés 2020. december 3-án/az összes link affiliate linkek/képek az Amazon Product Advertising API-tól
Mi a vibrációs edzés?
A vibrációs edzés egy rezgőlemezen zajlik, amely 5 és 60 Hz közötti frekvenciatartományban rezeg. A rezgések célja az izomépítés támogatása az egyes gyakorlatok során, mivel ezek további edzésstimulust jelentenek.
A vibrációs edzés helyett gyakran használják a Power Plate® edzés vagy a Galileo® edzés kifejezést. Szigorúan véve ez két gyártó márkaneve, akik vibrációs lemezeket kínálnak. Tehát a Power Plate®-n vagy a Galileo® oktatóeszközön végzett edzés a rezgéses edzés számos módjának egyike.
Mit várhat el a vibrációs tréningtől?
A vibrációs edzéssel nem csak a tányérra állsz és várod az időt, hanem különféle gyakorlatokat végezel a tányéron, amelyek a normál testsúly-edzésből is ismertek, például guggolás vagy fekvőtámasz karokkal a tányéron.
Tehát, ha úgy gondolja, hogy csak annyit kell tennie, hogy jól megrázza magát a rázótányéron edzés közben, hogy megszabaduljon a zsírjától, sajnos csalódást kell okoznunk. Mert még a rezgéses edzéssel is izzad. De hogyan mondod: "Izzadság nélkül nincs ár!".
Miért érdemes kipróbálni a vibrációs edzéseket?
A hagyományos erőnléti edzéshez képest a vibrációs edzés előnye, hogy az izmok megterhelése sokszorosára nő a további rezgések miatt, és csökken az edzéshez szükséges idő.
A mozgáskorlátozottak számára is hasznos lehet ez a fajta edzés, mivel még a kicsi mozgásoknak és a könnyű gyakorlatoknak is megnövekedett edzési hatása van.
Ezenkívül a vibrációs edzés lehetőséget ad az önkéntes izmok, vagyis az izmok mellett, amelyeket tudatosan irányíthat, az önkéntelen izmok edzésére is, amelyek jelentősen hozzájárulnak a test stabilizálásához.
Alapvetően az egész izomrendszer megerősítésével az anyagcsere aránya hosszú távon nő, vagyis több kalóriát éget el, amikor pihen. Egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, amely a tested kalóriahiányba kerül, a felesleges szerelmi fogantyúid fokozatosan elolvadnak.
Kinek szól a vibrációs edzés?
A vibrációs edzés elvileg szinte mindenki számára megfelelő. Izmainak azonban már bizonyos erővel kell rendelkezniük, hogy ellensúlyozzák a rezgéseket.
Teljes sport kezdőként jobb, ha előzetesen elkezdünk normál erősítő gyakorlatokat annak érdekében, hogy kezdetben megerősítsük testünket és érzetet szerezzünk az izmok iránt. Ellenkező esetben az erős rezgések eláraszthatják gyenge izmait.
Ellenkező esetben a vibrációs lemezen végzett edzés könnyen igazítható a különböző fitneszszintekhez, így kezdők és jól képzett emberek egyaránt megkapják a pénzüket. Ez a gyakorlatok, de a képzés időtartamának adaptálásával is elérhető.
Ki ne tehetne rezgéses edzést?
Kezdőként jobban el kell kerülnie a vibrációs edzéseket, és először az izmok és az erő felépítésén kell dolgoznia, mielőtt a rezgőlapra állna.
A vibrációs edzéseket akkor is el kell kerülni, ha a gyakorlatok során megterhelt ízületek porcja károsodik.
A rezgések rendkívül megterhelőek az egész test számára, izmainak és izületeinek el kell tudniuk szívni a rezgéseket, hogy az edzés értelmes legyen számotokra és még sérülésekhez sem vezethet.
Mire kell figyelni a vibrációs edzés során?
Ha az izmok nem képesek teljesen elnyelni a lemez rezgéseit - az edzés során csak kissé kell éreznünk a rezgéseket -, akkor túlságosan megrázhatják az esetlegesen megterhelt ízületek porcát, sőt a belső szerveit is, és esetleg károsíthatják őket.
Emiatt rendkívül fontos az összes gyakorlat helyes elvégzése, és ha lehetséges, az edzést egy edző felügyelete alatt kell tartani. Ezután az egyes gyakorlatok lehetséges hibaforrásait részletesen megvitathatjuk és később elkerülhetjük.
Reméljük, van kedved kipróbálni a vibrációs edzéseket.
Volt már tapasztalata a vibrációs edzésről? Ezután ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben. Alig várjuk!