Hajoljon át a kertészkedésen Egészséges fogyás - gyönyörű kertem
A kertészkedés nemcsak szórakozás, hanem egészségére és karcsú vonalára is jót tesz. Hogyan segít a kertészkedés a fogyásban.
A kertészkedés fitté, karcsúvá és boldoggá tesz
Nem új keletű, hogy a kertészkedés egészséges, mert sokat mozog a friss levegőn. De tudtad, hogy a kertészkedés akár a fogyásban is segíthet? Abban az időben, amikor szinte mindenki túl sokat ül, nem mozog eleget és a mérleg egyre inkább a túlsúly felé billen, a fizikai tevékenység bármilyen formája jót tesz a rozsdás izmoknak és a karcsú vonal fenntartásának. Tehát mi lehet természetesebb, mint a gyönyörű és a hasznos kombinálása a saját kertjében?
Akik foglalkoznak a kertészkedéssel, óránként 100-500 kilokalóriát éghetnek el. A faaprítás, az ágyak kiásása, a virágszedés és a pázsit az ország fitneszprogramjának része. Különösen hatékony, ha rendszeresen, azaz körülbelül hetente kétszer-háromszor dolgozik a kertben. Fontos betartani a sporttevékenység alapvető szabályait.
A kertészkedés egyszerű recept, mert az ásás, az ültetés, a metszés és a gyomlálás hatékony teljes testű edzés. Ha a hosszú téli hónapok után egy-két szalonnát szeretne ledolgozni, akkor a tavaszi kertészkedésre van a legnagyobb esélye. Amikor az első napsugár a teraszra csábít, a friss levegő és a testmozgás vágya magától értetődik. Menjünk hát ki vidékre és kezdjük el a fogyókúrás sportprogramot. Hogyan lehet karcsúsítani könnyedén kertészkedéssel.
Az ágyak ültetése nemcsak szórakoztató, hanem a fogyásban is segít
Fogyjon a kertészkedéssel
Köztudott, hogy a rendszeres bütykölés a zöldben egészséges és fitt. A kertészek sok időt töltenek a friss levegőn, általában jobban tudatában vannak étrendjüknek és sokat mozognak. Azok, akik kissé túlsúlyosak, és ezért célzottabb megközelítést szeretnének választani, valóban fogyhatnak a kertészkedéssel. Egy 1,70 m magas és 80 kilogrammos középkorú nő 320 kilokalóriát éget el egy órányi zöldségfoltok ásása közben. A fák és bokrok vágása az elektromos sövénynyíróval jó 220 kilokalóriát tartalmaz 60 perc után. Ha kézi ollót használ a gép helyett, akár 290 kilokalória is lehet. És a férfiaknak is tisztességes sportprogramjuk van, amikor a kertben dolgoznak: Egy 1,80 m magas, 90 kilogrammos férfi 470 kilokalóriát éget el egy óra faaprítás során. Szinte annyi energia szükséges a fűnyíró 60 percig történő tolásához - természetesen kicsit többet kézi kaszával, mint motoros kaszával.
30 perc levelek gereblyézésével egy 45 éves férfi körülbelül 150 kilokalóriát tud leadni
Has, lábak, simító
Ha fogyni szeretne kertészkedés közben, mindenképpen tartsa be a fizikai aktivitás alapvető szabályait (különösen ha túlsúlyos). Mielőtt belevetné magát a virágágyásokba, érdemes felmelegedni és kissé nyújtózkodni. Ez különösen igaz, ha nehéz felszereléseket (például láncfűrészeket vagy elektromos sövénynyírókat) szeretne felemelni, vagy nagyobb ásatási munkákat tervezne. Ne hajoljon meg, hajlítsa meg a térdeit. Tartsa a hátát egyenesen, és feszítse meg a gyomrot és a feneket minden munka során, így a kertészkedés hatékony fitneszprogram lesz. A legjobb, ha nehéz tárgyakat hordoz a teste előtt. Az öntözőkannák megfogásakor soha ne hagyja karjait lazán lógni, hanem feszítse meg a felkar izmait. Nagyon fontos: Ha fájdalmat érez, akkor jobb, ha abbahagyja, szünetet tart és igyon elegendő vizet.
Gyomirtás óránként csaknem 260 kilokalóriát öl meg
Lean kertészkedés saját kert nélkül
Annak érdekében, hogy a friss levegőn történő kertészkedéssel vékony vonalat hozzunk létre, nem is feltétlenül szükséges saját kert. Ha kedveli az edzőterem helyett a kerti sportokat vagy rúgja a szobakerékpárt, de nincs kertje, kérdezze meg barátait vagy szomszédait, ha tudnának segíteni nekik a kertészkedésben. Sok kertész örül, hogy segítő keze van, különösen az ültetés és a betakarítás idején! Vagy részt vehet olyan projektekben, mint a "Green Gym", ahol a nyilvános parkok és a zöldfelületek nyugodt csoportokban formálódnak. Amikor a kertészkedéssel lefogy, nemcsak jót tesz magának, hanem a nagyközönségnek is, és új barátokat is szerez.
Az ágy megmunkálásakor óránként legfeljebb 390 kilokalória simul a cserepes talajjal együtt
Fitt és egészséges a kertben
Aki kifejezetten fitneszprogramként tervezi a kertészkedést, annak különös figyelmet kell fordítania a rendszerességre. Ne dolgozz vadul az egész hétvégén, de próbálj meg kb. Két órán át a kertben dolgozni, ha lehetséges, hetente kétszer-háromszor. Nem kell mindig izzadtnak lennie. Még egy fél órás virágszedés vagy -vágás is 100 kilokalóriát éget el, ez több mint tíz perc kocogás! Ha most kiegészíti a fitneszprogramot a saját termesztésű zöldségek és gyümölcsök egészséges fogyasztásával, akkor pillanatok alatt fittnek, karcsúnak és egészségesnek érzi magát. Íme, a fontok aratáskor is folyamatosan esnek. 60 perc égő gyümölcsszüret 190 és 230 kilokalória között. És ha motivációja hagy némi kívánnivalót maga után, ne feledje, hogy a saját kertjében dolgozni mindenképpen szórakoztatóbb, mint egy monoton tornateremben dolgozni vagy kocogni az utcán. Tehát jusson el a lapáthoz, a kapához és a kultivátorhoz, és egy és kettő ...