Hal és zöldség Az osteoarthritis megfelelő étrendje - Mittelstand Cafe
Idősödve gyakran fájdalmat tapasztal a térdében, a vállában vagy a csípőjében, amely visszavezethető az osteoarthritisre. Gyógyszer nélkül is sokat tehet maga a fájdalom csökkentése és az ízületek egészségének a lehető leghosszabb fenntartása érdekében. A diéta ebben fontos szerepet játszhat. Ez a hatás kétféle módon nyilvánul meg. Egyrészt fontos, hogy étrendjét úgy alakítsa, hogy ideális testsúly érhető el. Másrészt vannak olyan specifikus ételek, amelyek pozitívan befolyásolják az osteoarthritis tüneteit. Ezért érdemes különös figyelmet fordítani a diétára, ha csökkenteni szeretné az osteoarthritis tüneteit.
Csökkentse a zsírszövetet és megkönnyebbülést nyújtson
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a térd fájdalma osteoarthritisben szenvedő betegeknél néhány hét múlva jelentősen javulhat, ha csökken a túlsúly, mivel csökken az ízületre nehezedő stressz. Egy másik fontos pont szerepet játszik a zsírszövet csökkentésében. A zsírszövet felszabadítja az úgynevezett adipokineket, egy olyan hormont, amely elősegítheti a gyulladásos folyamatokat az egész testben. Természetesen az osteoarthritis fájdalmat a túlterhelt ízületek gyulladása okozza, amelyet az adipokinek súlyosbítanak.
Kerülje el az étrend hibáit
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend általában jótékony hatással van az egészségre, és növelheti a közérzetet és a mobilitást, különösen osteoarthritis esetén. Ezért érdemes következetesen elkerülni egyes táplálkozási hibákat. Például a gyorsételeket ki kell tiltani az étrendből. Nagy mennyiségű hidrogénezett és telített zsírt tartalmaz, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek és elősegítik a gyulladásos folyamatokat. A vörös hús szintén ritkán szerepelhet az étlapon. A fehér lisztből és cukorból, valamint az alkoholból készült pékárukat is a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Kerülni kell a cigarettafogyasztást is. A dohányzás csökkenti az ízületek oxigénellátását és negatívan befolyásolja egészségüket.
Ezek az ételek pozitív hatással vannak az ízületekre
Különböző ételek pozitívan befolyásolják az osteoarthritis gyulladásos folyamatait. Ez magában foglal minden olyan ételt, amely gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek a zsírok csökkentik a test gyulladását, ezért csökkenthetik a fájdalmat. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halakban, de olyan növényi zsírokban is, mint a repceolaj vagy a kenderolaj, de olyan zöldségekben is, mint a kelbimbó vagy az avokádó. A diófélék és a magok szintén jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak, csakúgy, mint a szója, amelyet vegetáriánus étrendben különféle módon lehet felhasználni.
Az étrend-kiegészítők, például az eubiopur Arthro Akut - az étrendi ízületi táplálkozási rendszer osteoarthritis és osteoarthritis fájdalom esetén támogathatják az ízületeket, és így ellensúlyozhatják a betegség progresszióját.
A fehérjék szintén fontos szerepet játszanak a közös egészségtáplálkozásban. Az orvosok napi 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm bevitelt javasolnak az osteoarthritisben szenvedő betegek számára. Mivel azonban csökkenteni kell a húsfogyasztást, alternatív fehérjeforrásokat kell találni. A tojás, a tej és a tejtermékek ideálisak erre, főleg, hogy a tej D-vitamint és kalciumot is tartalmaz, ami szintén jót tesz az ízületeknek. A hüvelyeseket magas növényi fehérjetartalom jellemzi, ezért rendszeresen kell fogyasztani őket. A hüvelyesek fontos ásványi anyagokat és élelmi rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az anyagcserét.
Kimutatták, hogy a növényi eredetű élelmi rostok is csökkenthetik a gyulladást. Általában gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg, ezért ennek az élelmiszercsoportnak a táplálkozás középpontjában kell állnia. Nagy mennyiségű kalória hozzáadása nélkül is töltik. Ez megkönnyíti a fogyást anélkül, hogy éheznénk. A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok szintén erősítik a testet, és kiválóan alkalmasak a kondíció fenntartására, különösen az osteoarthritisben szenvedők számára.
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie