Hal fogyáshoz 5 féle hal fogyáshoz
Az összes hal elfogyasztása fogyáshoz segíthet elérni a céljait, mindaddig, amíg a megfelelő halfajtát választja a fogyáshoz. Kristen Smith, MS, dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint a legtöbb halban magas a fehérjetartalom, de kevesebb kalória van, mint más fehérjeforrásokban, például baromfiban vagy marhahúsban.
A magas fehérjetartalmú ételek elősegítik a jóllakottság növelését és megakadályozhatják a túlevést étkezés közben vagy közben. Ezenkívül sok hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek támogatják a szív és az agy egészségét.
Természetesen fontos megjegyezni, hogy a tenger gyümölcseinek hozzáadása az étrendhez nem garantálja automatikusan a fogyást - mondja Cara Harbstreet, MS, bejegyzett dietetikus és a Street Smart Nutrition alapítója. A tápanyagban gazdag halak beépítése a kiegyensúlyozott étrendbe - és a rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség, a hidratált állapot fenntartása és a jó alvás - segíthet a fogyás céljainak elérésében.
Itt van ötféle tápanyag-sűrű fogyókúra, amelyet hozzáadhat a tányérjához:
1. Konzerv tonhal, hogy gyorsan fogyjon.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?fit=300%2C161&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?fit=753%2C404&ssl=1" betöltés = "lusta" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20753%20404'%3E%3C/svg%3E "adatok - alt = "halak fogyni" width = "753" height = "404" data-srcset = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/ 09 /conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?resize=753%2C4041&ssl=1 753w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg ? resize = 600% 2C322 & ssl = 1600w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?resize=300% 2C161 & ssl = 1 300w "data-size =" (max. Szélesség: 753px) 100vw, 753px "data-recalc-dims =" 1 ">
Ónozott tonhal vezet a lista élén: megfizethető, sokoldalú és egészséges. "A vízben lévő tonhalkonzerv magas fehérjetartalmú lehetőséget kínál [a fogyni próbálók számára] - mondja Smith -, miközben a kalóriamennyiség alacsonyabb marad, mint a legtöbb csirkehús." Konzerv tonhal vs. 126 kalória 3 uncia grillezett csirkénél.
"A konzervek stabilak és rendkívül kényelmesek a gyors és könnyű ételek elkészítéséhez" - teszi hozzá Harbstreet. (Ne felejtse el megőrizni a könnyű tonhalat, mivel alacsony higanytartalmú halnak számít.) Dobja meg avokádóval, és terítse almaszeletekre, vagy adjon hozzá uborkát és darabokat.
2. Tőkehal, ez segíthet a fogyásban
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue-grillee1.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue-grillee1.jpg?fit=623%2C350&ssl = 1 "loading =" lusta "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20623%20350'%3E%3C/svg % 3E "data- alt =" hal fogyni "width =" 623 "height =" 350 "data-srcset =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/ feltöltések /2018/09/La-morue-grillee1.jpg?w=623&ssl=1 623w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La - cod-grillee1.jpg? resize = 600% 2C337 & ssl = 1600w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue- grillee1.jpg? resize = 300% 2C169 & ssl = 1 300w "data-size =" (max-width: 623px) 100vw, 623px "data-recalc-dims =" 1 ">
Enyhe ízzel és lenyűgöző táplálkozási profillal (beleértve a B12 és B6 vitamint) a tőkehal kiválóan kiegészíti a fogyókúrás ételeket. A szokásos adag csak 89 kalóriát és 20 gramm fehérjét tartalmaz, ami a kutatások szerint fokozott jóllakottsághoz vezethet. Az European Journal of Clinical Nutrition tanulmányából például kiderült, hogy azok az emberek, akik tőkehalat ettek ebédre, 11% -kal kevesebb ételt fogyasztottak vacsoránál, mint azok, akik ebédre marhahúst fogyasztottak.