Hal; Tenger gyümölcsei - eatwithsarah alacsony kalóriatartalmú receptek, kertészeti tippek; több
(Két darab 575 kcal-os adagra)
1 kis póréhagyma
200 g spagetti
700 ml zöldségleves
300 g tenger gyümölcsei (már főztem)
pár koktélparadicsom
készítmény
Apróra vágjuk a póréhagymát, a fokhagymát és a petrezselymet, és kevés vajban megdinszteljük. Deglaze a zöldségalaplával, hozzáadjuk a spagettit (az edénytől függően félbevágva) és kb. 10 percig pároljuk. Most adjuk hozzá a tenger gyümölcseit és a parmezánt, és hajtsuk bele a felezett meggyparadicsomot. Hagyja, hogy kb. 3 percig minden újra pároljon, sóval, borssal és citromlével ízesítjük, petrezselyemmel letakarjuk és kész!
Krémes hal curry, mindössze 4 fő összetevővel
Először is: nem rajongok a fekete tőkehalért és nem vagyok nagy sárgarépa rajongó sem. De mivel mindkettő nagyon egészséges, mégis megpróbálom rendszeresen beépíteni őket az étlapomba.
És meglepetés: a hal curry is nagyon finom lett! A teljes zsírtartalmú kókusztej ellenére (az alacsony zsírtartalmú csak 50% kókusztej + 50% víz) nagy adag adódik néhány kalóriára. Rögtön le kellett írnom neked a receptet:
Szükséged van
(4 nagy adagra 431 kalória; A fotó 1/2 adagnak felel meg)
1 csomag pollack filé (400 g nekem)
1 doboz kókusztej (400ml)
4 teáskanál curry por
Só, bors, chili pehely
készítmény
- Vágja a hagymát apró kockákra, a sárgarépát is vágja nagyon apróra, vagy egyszerűen vágja rövidre a turmixgépben
- Kis olajon megpirítjuk mindkettőt 4 teáskanál curryporral
- Adjunk hozzá kókusztejet, 100 ml vizet, sót (nekem kb. 1,5 teáskanál), borsot és chilipehelyet, és pároljuk 10 percig
- Vágja a pollakot harapásméretű kockákra, és adja hozzá
- Hagyja, hogy minden újra kb. 5 percig pároljon, és ízlés szerint ízesítse - kész!
Volt egy kis rizs, friss koriander és egy zöld saláta.
Adagonként 431 kcal
12 g szénhidrát
Édes és sós palacsinta
A bőséges palacsinta elengedhetetlen a jó reggelihez. De vajon mindig aranyosaknak kell lenniük? Miért ne próbálna ki valami újat?
Például én személy szerint jobban szeretem a kiadós palacsintákat. Krémsajttal és füstölt lazacdal, vagy inkább friss sonkát és uborkaszeleteket szeretnél? Ennek receptjét ebben a bejegyzésben mondom el.
Kiadós változat
50 g csökkentett zsírtartalmú vaj (vagy margarin)
1 csomag sütőpor (16 g)
Édes változat
50 g csökkentett zsírtartalmú vaj (vagy margarin)
1 csomag sütőpor (16 g)
készítmény
Keverjünk össze mindent és sütjük apró foltokban az érintkezőrácson. Amint buborékok képződnek a tetején, megfordíthatja a palacsintákat. A jó tapadásmentes bevonat további zsírmegtakarítást jelent.
Hirdetés: Takarítson meg 20% -ot a www.mulex.de oldalon az "eatwithsarah20" kuponkóddal
Kuszkusz édesburgonyával, garnélával és gránátalmával
Szükséged van
(1 adaghoz 560 kcal)
1/2 alapvető kuszkusz recept (50g)
160 g édesburgonya
125 g friss spenót
30 g feta fény
130 g gránátalma mag
készítmény
Az édesburgonyát apró kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, és egy serpenyőben kevés olajon megsütjük. Közben készítsen 1/2 kuszkusz receptet (50 g). Távolítsa el a gránátalma magját és tegye félre. Amikor az édesburgonya kockák elkészültek, adjuk hozzá a garnélákat a serpenyőbe. Tegyen egy nagy marék spenótot a tetejére, és keverje össze egy kicsit, hogy egy kicsit összeomoljon. Tegye a maradék spenótot egy tálba a gránátalma magjával együtt. Amikor a spenót összeomlott a serpenyőben, mindent összekeverünk és morzsolt fetával és menta levelekkel tálaljuk.
Zsír 5,8 g // szénhidrát 91 g // fehérje 32 g
Alapvető receptem
100 g kuszkusz és
1 csipet sót
Öntsön rá 150 g forrásban lévő vizet.
Letakarva hagyjuk állni körülbelül 10 percig.
Tészta tonhalmártással
Ez a szósz valójában az "Idő = 0" kategóriába tartozik, mert nemrégiben készítettem rövid ebédszünetem alatt. Gyorsnak kell lennie, és lehetőleg még mindig jó íze van;)
Szükséged van
1 doboz apróra vágott paradicsom
1 doboz tonhal a saját levében
aki szereti a lövést a krémből
készítmény
Tegye az apróra vágott paradicsomot, a tonhalat gyümölcslével és 1 evőkanál paradicsompürét egy fazékba, és keverés közben kb. Fűszerezzük sóval, borssal, és ha lehetséges, friss fűszernövényekkel, majd készen vagyunk. A szósz nagyon egyszerű és jó ízű, de finom, alacsony kalóriatartalmú és csak egy rövid ebédszünetre való:)