Haladás 3
Videó utasításokkal az edzés optimális hozzáigazításához!
"A haladó tanulók számára valóban hatékony program megtervezése nehéz doboz, ha már megtetted a font fontot, és most tovább akarsz lépni a haladó képzésre, akkor fontos, hogy részletesebben foglalkozz a képzéssel és az egyéni paramétereiddel. A program követelményei A haladó felhasználók ma már sokkal változatosabbak, képesnek kell lenniük az egyes egységek hangerejének beállítására, ajánlások kíséretében és az egyes gyenge pontok figyelembevételére. A Progress 3.2 segítségével ez most már lehetséges - férfiak és nők számára! "
A kihívás
(1) Tervezzen meg egy olyan programot, amely rugalmasságot biztosít a testválasztásban, a mennyiségben és az intenzitásban. (2) Győződjön meg arról, hogy a gyakornok kap utasításokat az intenzitás és a térfogat összefüggéséről, a sikeres hosszú távú képzés megtervezéséről és a stagnálás megfelelő kezeléséről. (3) Biztosítson erőforrásokat a gyakornok számára személyes gyengeségeinek azonosításához és tervszerű javításához. (4) Vezessen be további gyakorlatokat annak érdekében, hogy nagyobb mennyiséget tudjon teljesíteni és/vagy dolgozni tudjon a technikán. (5) Tegye a tervet megismételhetővé az előrehaladás beállításával.
az én megoldásom
(1,2) Az egyedi mennyiségi számológép lehetővé teszi, hogy ajánlást kapjon edzésmennyiségére minden egyes edzési hétre - minden egyedi paramétert figyelembe veszünk! (3,4) A videók összekapcsolják a tervet, hogy elmagyarázzák a fázisoptimalizálás elvét, amikor hipertrófiát, erőt vagy csúcsot kell edzeni. (5) Ez hosszú távú tervezést is lehetővé tesz az erőemelők és testépítők számára, akik szeretnék optimalizálni az egyéni tulajdonságokat, például az izmokat/A munkaképesség, az erő és a technika, vagy az a képesség, hogy csúcsteljesítményben nagyon nehéz súlyokat mozogjon! A legújabb frissítés diétaprogramokat és tartalékkalkulátort is tartalmaz az ismétlésekhez!
Ez a terv nagyszerű az Ön számára, ha.
✔️ mérhető sikert szeretne!
✔️ már elkészült a # KiloFürKilo!
✔️ az alapgyakorlatokban már van legalább féléves edzési tapasztalata!
✔️ komolyan meg akarsz erősödni és a terv szerint haladsz!
✔️ készen állsz a téma kezelésére!
✔️ készen áll arra, hogy erőfeszítéseket tegyen a sikerei érdekében!
✔️ olyan tervet keres, amely a jelenlegi tudományos adatok konszenzusát veszi alapul az optimális képzéshez! (MEV/MRV volumen kalkulátor az egyéni edzésmennyiséghez)
✔️ heti 3, 4 vagy 5 edzésnapon!
✔️ Fogyókúrára is alkalmas, mivel speciális tervek szerepelnek benne!
Ez a terv nem neked szól, ha.
A cookie cutter programot keres.
❌ abszolút kezdő vagy.
❌ nincs kedved foglalkozni az edzéssel.
❌ nem fog ragaszkodni a tervhez, és szeretni fogja a saját dolgait.
"Alkalmazkodóképessége miatt a program bármilyen célra alkalmas a súlyzós edzésben - ha erőemelő vagy, akkor az egyes szakaszok optimalizálásának elvét használhatod a következő versenyed megtervezéséhez (hipertrófia - erő - csúcs). Válaszd ki saját egyéni gyakorlataidat Testépítőként lehetősége van az egyes egységek terhelésének pontos figyelemmel kísérésére, az edzésterv részletes bemutatására a mezociklusban és a hangerő előrehaladásának figyelemmel kísérésére - konkrétan foglalkozhat a gyenge pontokkal és tervezzen makróciklusokat is! "
Hogyan folytassa a tervet: Az első lépésben megtekinti a linkelt videókat, és részletes magyarázatokat kap arról, hogyan kell működni az Excel eszközzel. Miután megnézte az összes videót, tudni fogja, mit kell tennie. Először írja be az erősségértékeit a számológépbe, majd élettel tölti fel a térfogat-kalkulátort, és megkapja egyéni ajánlásait az edzésmennyiségéhez! Ezután a legördülő menüből kiválasztja a gyakorlatait, és megadja a gyakorlatokra vonatkozó jelzéseket, amelyekkel emlékezhet bizonyos célokra az edzés során. Most megtalálja a kész tervet, elkezdheti az edzést! Javaslom mindenkinek, hogy kezdje a kész tervvel - lehetősége van módosítani az intenzitást és a hangerőt, ahogyan azt a linkelt videóban megtudhatja, de ezt a beállítást csak az edzésfolyamatra válaszul szabad elvégeznie - itt csak megkérdeztem tőled. Természetesen mindent elmagyarázok, amit tudnod kell a videókban! Lehetőség van egy teljesen individualizált edzésterv készítésére is, amelyben az összes változót maga határozza meg!
Haladás - haladó felhasználók számára
Rendelés és fizetés kézhezvétele után azonnal letölthető! E-mailt fog kapni a hozzáféréssel a letöltéshez, ellenőrizze a spamet is!
Ez a "Haladás" program az Excel eszközben (három Excel fájl) 11 képzési sablonnal, beleértve a befejezett hipertrófiát, az erősséget és a csúcsfázisokat. Fogyókúrák, térfogatkalkulátor és RIR kalkulátor. Plusz hozzáférés exkluzív videókhoz magyarázatokkal! BÓNUSZ: Megkapja a technikai ellenőrző könyvet, amelyen megtanítom a gyakorlatok helyes végrehajtását 100 oldalon!
NEM MEGIJESZTENI - A program három Excel fájlban található, azonban a magyarázó videók összesen 2 órás magyarázattal vannak összekapcsolva! Javaslom az Excel teljes verziójának használatát! Van egy optimalizálás a Google Drive számára (a Google Táblázatok alkalmazással), amelyhez a programban található linken keresztül férhet hozzá!
Bónusz: A teljes program ReBuild hogy a lehető legjobban visszatérhessen az edzésbe, miután az edzésszünetet ingyen tartalmazza!
Ezt megkapod!
A "Progress" program egy Excel eszközben (-1 Excel fájl)! A videók összekapcsolódnak, a terv kitölthető és adaptálható, valamint a többi videóforráshoz való hozzáférés csomagban van, és gyorsan megtalálható!
Tények a majmok számára: A képzésnek három különböző fázisa van: hipertrófia, erő és csúcs. Az egyes edzésfázisok céljaik tekintetében különböznek egymástól, hogy maximalizálják az izmainkat (H), javítsák erőnk fejlődését (K) vagy optimalizálják képességeiket a maximális erőteljesítmény elérésére (P). Mindegyik fázisnak megvan a saját specifikációja, (H) RIR-vel működik, (K)% -kal és RIR-vel működik, a klasszikus csúcs pedig% -kal és RIR-vel működik. Minden változó teljes mértékben testreszabható, gyakorisága, mennyisége, intenzitása, edzésválasztás, progressziós sebesség, periodizálás. Van egy üres sablon is, amellyel összeállíthat bármilyen kívánt edzéstervet, legyen szó testépítőről, erőemelőről vagy súlyemelőről. A diéta blokk hozzáadásra került a Progress 3.2-vel és egy számológéppel a RIR-hez. Ezenkívül az összes jövőbeli frissítés ingyenes!
Itt van egy betekintés a tervbe a Youtube-on!
↓ így néz ki a programban ↓
Kiló kilóra - edzésprogram
Rendelés és fizetés kézhezvétele után azonnal letölthető! A "Kilo for Kilo" e-könyv .pdf formátumban van, és az "Initio - Magis - Novum" Excel fájl!
Bónusz! Minden megrendelésnél ingyenes a 100 oldalas "technikai ellenőrzés" e-könyv, amelyben minden fontos dolgot elmagyarázok az alapvető gyakorlatokhoz.!
- A "kiló kilóra" e-könyv Itt mindent megtudhat a program használatáról, a gyakorlatok megválasztásáról, a kezdő súly megtalálásáról (beleértve a mintaszámításokat is), az előrehaladás alakításáról, a stagnálás kezeléséről és amikor készen áll a következő ciklusra!
- Az "Initio - Magis - Novum" Excel fájl itt követi az edzését, követi mozgott súlyait és elemzi a fejlődését! Kényelmesen kiválaszthatja gyakorlatait egy legördülő menüből, és használhatja okostelefonjáról az edzőteremben! A három ciklus ebben a fájlban van tárolva, és betanítható, frissíthető és elemezhető. Semmi sem tart vissza többé! Kilóval kilogrammonként haladsz tovább!
Az e-könyv 3 konkrét tervet tartalmaz a férfiak és a nők számára Nők! Folyamatosan fejlesztem a programot, és ingyenesen elérhetővé teszem a frissítéseket!
Bármikor támogatást nyújtok Önnek, kérjük, használja a rendelési e-mailt! (sajnos nem tudom garantálni a választ a közösségi médiában)
✔️ Hetente háromszor kb. 90 perc edzést végezhet az edzőteremben!
✔️ Szeretne megtanulni és fejleszteni az összetett alapgyakorlatokat!
✔️ Erőemelésen/erőemelésen gondolkodik, vagy csak fitt akar lenni!
✔️ Készen áll arra, hogy erőfeszítéseket tegyen a sikereiért!
✔️ Olyan tervet keresünk, amely a jelenlegi tudományos adatok konszenzusát veszi alapul az optimális képzéshez!
✔️ Készen áll a program pontos végrehajtására!
✔️ Nő vagy, mert a terv konkrét terveket tartalmaz a nők számára, hogy garantálják a legjobb képzést!
Ha alaposan követi, a terv egyénileg alkalmazkodik a fejlődéséhez, és követi a progressziós szabályokat annak érdekében, hogy optimálisan alkalmazkodjon az edzés terheléséhez! A terhelési változókat egyszerre optimalizáltam a hipertrófia és az erőnövekedés szempontjából, a karokat sem hanyagolják el!
✔️ A terv különösen hatékony az abszolút kezdők számára, de kezdheti a # KilofürKilo-val is, ha már rendelkezik edzési tapasztalattal, majd közvetlenül belép a Magisba vagy akár a Novumba!
❌ Az izom és erő erősítésének egyszerű módját keresi. (Erőfeszítést kell tennie)
Barb Súlyzó nélkül akar edzeni.
❌ Már nagyon erős vagy (pl. 2,5x testtömeg a guggolásban, vagy 2x testtömeg a fekvenyomásban)
❌ Nem fog ragaszkodni a tervhez, és szeretni fogja a saját dolgait.