Halle Berry, teljes formában, 54 évesen
Csak karcsú volt és állatiasnak tűnt, de most tónusosabbnak és ugyanakkor szexibbnek tűnik, mint valaha. És ez azért van, mert nem hagyja, hogy az életkor önmagáért beszéljen. Állandó és következetes erőfeszítésekkel. Ha egyszerű pillantást vet az Instagram-fiókjára, egyszerűen szótlan lesz. Hogyan és mennyit edz, az Oscar-díjas mindig elnyerheti a fitnesz versenyeken a legkívánatosabb címeket.
Edzés rutin, nagyon lenyűgöző
Képzési programjainak alapkomponensei az összetett gyakorlatok, amelyek az egész testet megterhelik. Bevallotta, hogy nagy rajongója a Core terület már híres gyakorlatának, Plank néven: „Ez a hasi gyakorlat, amelyet elég gyakran beépítek az edzéseimbe. Hatalmas változást hozott a Core terület meghatározása és az ellenálló képesség növelése terén. ".
Hatékonyságának szemléltetésére Berry hozzátette: „Néha csak addig töltöm ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Először érzem, hogy a hasam elkezd fájni, majd elég hamar úgy érzem, hogy az egész testem lángokban áll. "
Szuper áramkör
Fizikai állapotának további javítása érdekében Halle a közelmúltban rendkívül igényes gyakorlatsorozathoz folyamodott. Csak két gyakorlatból áll, különböző ismétlésekkel és súlyokkal:
- 40 fekvőtámasz a bicepsz számára, súlyokat hordozva a bokán és a csuklón, habos súlyzókkal
- 20 felnyomható térd habosító súlyzókkal, gumiszalaggal a farizmok edzésére
- 38 hajlítás bicepsz hajlítással
- 19 térdprés vállpréssel
- 36 hajlítás bicepsz hajlítással
- 18 térdprés vállpréssel
És így tovább, ereszkedve 0-ra!
Szereti a változatosságot
Ha megnézed #FitnessFriday Instagram-bejegyzéseit, amelyekben gyakran szerepel edzőjével, Peter Lee Thomasszal, nyilvánvaló lesz számodra, hogy a színésznő rajong a változatosságért. Halle Berry a vegyes harcművészetek (MMA) harcosának szerepéért folytatott fizikai edzésének részeként a következő filmjében, a Zúzódások formájában, Halle Berry napi négy órát edzett az edzőteremben, nagy intenzitású MMA stílusú kardió edzésen, erőnléti edzésen, plyometrikus edzés, futás és boksz, több mint tíz évvel ezelőtti kedvence.
"Az ökölvívást továbbra is az egész test egyik legjobb edzésének tartják. Minden izmot feltölt és sok kalóriát és zsírt éget. Jelentősen csökkenti a stressz szintjét, fejleszti a kéz és a szem koordinációját, valamint bizalmat és fegyelmet teremt. De ami a legfontosabb, soha ne hagyja abba a tanulást. Az elmúlt 10 évben és rendszeresen az elmúlt három évben bokszoltam, és tetszik, hogy mindig egy új módszert tanulok, hogy kihívást tegyek magamnak és új izmokat dolgozzak "- magyarázta a sztár szeretetét e sport iránt.
Jóga, nyújtás, meditáció
A sztár képzési programja szelídebb gyakorlatokat is tartalmaz. Halle Berry bemelegítő módszerként gyakran megszokja a jógázást a kardiózások előtt. Nem hagyja figyelmen kívül a nyújtási gyakorlatokat sem a sérülések elkerülése érdekében. "A fitnesz nem csak futásról, emelésről és ütésről szól. Számomra a sportos és szuper kondíció azt is jelenti, hogy nyugodt vagyok, nyújtózkodjak és lélegezzek ”- mondta a poszt egyik pontján.
A meditáció a híres színésznő rituáléiban is fontos helyet foglal el. Elárulta, hogy ezt a gyakorlatot egy indiai jógamesterrel folytatott figyelemreméltó találkozása után alkalmazta: "A tapasztalat nemcsak mélyen megváltoztatott, hanem arra is ösztönzött, hogy arra törekedjek, hogy ne hagyjam el egy napot valamiféle meditáció nélkül."
Rengeteg vízzel kezdi a napját
Halle Berry nagy figyelmet fordít a hidratálásra. Amint felébred, megiszik egy nagy pohár sima vizet, amihez általában ad egy kis citromlevet az íze érdekében. Aztán, ahogy edzője a Hollywood Life-nak adott interjúban megemlítette, azonnal bevette aminosav-kiegészítését.
Keto diéta + szakaszos bejegyzés
Az étrend szempontjából is Halle Berry kombinált. Úgy döntött, hogy betartja az időszakos böjt szabályait, korlátozva a napi fogyasztási időt. Azt állítja, hogy ez sokat segít neki. Ezenkívül a színésznő betartja a keto étrend alapelveit, mivel ez segíti a cukorbetegség kordában tartását, amelyet elmondása szerint sok éve szenved. Így étrendje alacsony szénhidráttartalmú, gazdag egészséges zsírokban és mérsékelt fehérjebevitel mellett.
Edzője szerint Halle az edzés után azonnal elfogyasztja a nap első étkezését, ami "alapvetően reggeli és ebéd együttvéve". Gyakran steaket választ egy nagy salátával, általában sötét levelekből, például spenótból vagy kelkáposztából. Ennél az étkezésnél két vagy három tojást ehet. Egyél egészben, ne csak a tojásfehérjét, mert a sárgája nagyon tápláló. A csillag levest is fogyaszt, nyilvánvalóan egész nap, levest a csontokon, és néha italként lefekvés előtt. Az avokádó, a zeller, az uborka, a karfiol, a brokkoli, az áfonya, az eper, a málna és a szeder is szerepel az étlapján - ezeket mind elfogadják a keto étrendben.