Hangolja fel Carmen Electra edzését - Fitness kérdések - Fitness, guggolás, jóga,
Töltse fel rutinját ezekkel a kombinált mozdulatokkal, amelyek a vállát, a medencéjét, a farizmait és egyebeket célozzák, miközben javítja rugalmasságát
Ez Carmen Electra szexi titka, hogy erős, rugalmas és jó formában maradjon tánc, játék vagy épp a tengerparton való lógás közben.
Lunge a bár előtt
Cél: váll, comb
- Fogjon egy testrudat a feje fölött, egyenes karokkal és kissé szélesebb kézzel, mint a váll szélessége. Méretezze álláspontját kb. 30 hüvelykre, jobb lábbal maga mögött.
- Ereszkedjen le, és engedje le a jobb térdét a padlóra. Ugyanakkor hajlítsa meg a jobb könyökét 90 ° -kal, tartsa a jobb alkarját közvetlenül a homlok felett, miközben a test bal oldalán leengedi a testrudat, merőlegesen a padlóra.
- Álljon fel, és vigye vissza a testrudat a feje fölé.
- Végezzen két sorozatban 20 ismétlést mindkét oldalon.
tanács: Ezt a mozdulatot törölközővel is elvégezheti; ügyeljen arra, hogy a vállait lenyomva tartsa.
Zömök kupa kettlebellel
Cél: medence, comb
- Tartson egy kettlebellt az álla alatt, tenyerét befelé és könyökét oldalra tűzve.
- Guggoljon le, amíg könyöke hozzá nem ér a comb belsejéhez, fejét és szemét előre tartva.
- Lépjen ki a guggolásból, tartsa testét; ne zárja be a térdeit.
- Végezzen el két, 20 ismétlésből álló készletet.
tanács: Tartsa az alsó helyzetet három másodpercig.
Egykarú hernyó
Cél: váll, köpeny, medence
- Feküdjön le egy edzőszőnyegre vagy a földre kinyújtott lábakkal, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Helyezze a bal kezét a bal fenékére, a jobb kezét pedig csak a mellkasával egy vonalba.
- Tolja fel a törzsét a kobra helyzetbe. Ezután emelje fel a medencéjét lefelé a kutya helyzetébe.
- Fordítsa meg a mozgás áramlását, eressze le a négyfejű lábát a padlóra, majd kövesse a törzsét.
- Végezzen két 10 ismétlést mindkét oldalon.