Hány édességet szabad enni, hogy ne hízzon Homepage Slider, Health, Wellness
A feldolgozott termékekhez hozzáadott cukrot az étrend egyik legveszélyesebb összetevőjének tartják - írja a Authoritynutrition.com. Nem tartalmaz tápanyagokat, de növeli az elfogyasztott kalóriák számát, és hosszú távon felboríthatja az anyagcserét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor növeli a súlygyarapodás és az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. Ez nem azt jelenti, hogy véglegesen meg kell szüntetnie a cukrot, hanem csak kevesebbet kell fogyasztania.
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sok cukrot, tisztában kell lennie a gyümölcsökben és zöldségekben található feldolgozott és természetes cukor különbségével. Ha fogyni szeretne, akkor meg kell elégednie egy banánnal, és távol kell maradnia a feldolgozott termékektől.
Mi az ajánlott cukormennyiség
Tudnod kell, hogy minden test más és más emberek problémamentesen fogyaszthatnak édességet, míg mások megbetegedhetnek. Normális esetben a szakértők napi 100 kalória fogyasztását javasolják, amelyek 25 grammban vagy 6 teáskanálban találhatók. Hogy ötletet adjunk, egy csésze kóla 140 kalóriát tartalmaz cukorból, és egy csokoládé mogyoróval, 120 kalóriát cukorból. Ha egészséges, gyenge és aktív az életed, ez az összeg nem jelent veszélyt az alakodra, mert gyorsan megégeted. Tudnia kell azonban, hogy étrendjéhez nincs szüksége hozzáadott cukorra, ez egyáltalán nem segíti a testét. Minél kevesebbet eszel, annál jobb.
Hogyan lehet csökkenteni a cukor fogyasztását
A cukor függőséget okoz, és ha le akar adni róla, vagy kevesebbet fogyaszt, akkor elsőre nehéz lesz. A fejfájás, ingerlékenység és fáradtság az első napokban gyötör, de meggyógyul. A lehető legtöbbet kerülnie kell egyes ételektől is.
Például az üdítők nagyon veszélyesek. Cserélje ki őket, jobb, természetes gyümölcslevekre, amelyeket otthon készítenek gyümölcsökből vagy zöldségekből. A bolti gyümölcslé sem jobb, mert ugyanannyi cukor van, mint a szénsavas.
A cukorkákat és süteményeket nehéz elkerülni, de távol kell maradnod tőlük, ha nem akarsz hízni. Egy cukorka nem fog ártani neked, de fontos, hogy abbahagyd ezt az összeget.
Süteményeket sem szabad enni, mert ezek sok cukrot tartalmaznak, és finomított szénhidrátokat tartalmaznak. A zsírmentes és diétás ételek egyáltalán nem egészségesek, mivel a gyártók a zsírt nagy mennyiségű cukorral helyettesítik. A szárított gyümölcsök sem jobbak. Maradjon friss gyümölcsöknél, házi turmixoknál vagy dióféléknél és magvaknál, amikor valami édeset érez.