Hány étel eltérés megengedett hetente
Nincs nagyobb megelégedettség, mint néhány falat pizza, amikor valóban ragaszkodik az egészséges étrendhez - amíg ez a néhány falat néhány szeletté nem válik, és ez a helytelen étkezés egy egész napot eredményez, amikor -Rosszul etettél.
Hirtelen egy egész hétvégét átvertél - és valószínű, hogy a plusz kilók ezt is megmutatják. Az A heti három nap, amikor megcsal, hasonló hatással van az egészségére, mint a csak ócska ételből álló étrend. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek 61% -a hízik az ünnepek alatt - egy-háromtól négy kilogrammig.
Szóval, hogyan győződhet meg arról, hogy hetente csak egy csalás van, és ne csaljon egész idő alatt? Olvassa el a következő tíz tippet:
1. Ne ess kétségbe
Ez a pizzéria a hátsó rész sarkán valóban problémás lehet, de az a tény, hogy néhányszor jártál ott, valójában nem ok riadásra. Néhány munkát meg kell tennie, hogy felszabaduljon két kiló - ez nem egyik napról a másikra történik. Az étteremben egy átlagos étkezés körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz. Ez minden bizonnyal magasabb kalóriaszámot jelent, mint amit otthon fogyasztunk, de nincs tíz- és tízezer kalória. A kitartás számít - ha sokkal gyakrabban eszik a városban, mint korábban, akkor súlygyarapodást tapasztalhat. De nem egy-két éjszaka után.
2. Ne tekintsd már becsapottnak.
A cheat day fogalma valójában többet árt, mint használ. Ha kimondja, hogy egy bizonyos időtartam (egy nap, egy hét) az az idő, amikor megcsal, akkor csak enni lehet, mert ez az a pillanat, amikor megteheti. Ezt az időt azonban lelkiismerettel kezeli. Nézze meg, mi tetszik a legjobban - ha a villásreggeli a kedvenc étele, akkor élvezze. Ha szereti a pizzát, vegyen egy szeletet, és élvezze nagyon. Az étkezés élvezetével több erőt kap. Ironikus módon, minél nagyobb bűnösséget érzünk a rossz étel fogyasztása miatt, annál inkább hajlamosak leszünk többet enni.
3. Hagyd figyelmen kívül a kalóriákat
Egyesek számára az ünnepek alatt meghozott 500 gramm tömeg megéri a szórakozást és élményt, még akkor is, ha azt jelenti, hogy néhány edzést hozzáadunk a programhoz, amikor hazatérünk. Túl szigorú diétával hiányozni fog a legfinomabb helyi íz - akár új városról beszélünk, akár arról, amelyben élsz - ne hibáztasd magad.
4. Korlátozzon egy csalóasztalra ”
Az olyan ételek fogyasztása, amelyek csak az egyik étkezés során érzik magukat a legjobban, nagyszerű módja annak, hogy kontrollálják vágyaikat anélkül, hogy úgy éreznék, mintha megfosztanának valamitől. Kiegyensúlyozott reggeli és ebéd, majd vacsora és könnyű italok nem módosíthatók kiadós reggeli, ebéd és vacsora, és persze néhány koktél estére.
5. Ne add fel egész nap
Amikor beállítja a hagyományos csalás napját, már a mindent vagy semmit mentalitásról beszélünk. Ha nachót rendelt, mit számít egy extra fagylalt? Természetesen, ha egész napját így tölti, károsabb hatásokat fog érezni, mint egyetlen étkezésé. Engedje meg magának, hogy abban a pillanatban fogyassza el, amit igazán szeretne, majd térjen vissza a normális, egészséges táplálkozáshoz.
Meglepő módon, tudva, hogy bármikor megcsalhat, csökkenteni fogja az ételek iránti vágyat, amely uralja Önt. Végül a korlátozások megléte valójában kevesebb korlátozásra lesz szükséged. És ne feledje, hogy a vágyakozás mindenképpen elmúlhat. Egészséges ételek kiválasztása első és második alkalommal, pl. ez segít kiválasztani a megfelelő ételeket természetes módon.
6. Maradjon ugyanabban a bűnös örömben
Anélkül, hogy belegondolna a súlygyarapodásba vagy azokba a pszichés helyzetekbe, amelyekben egyre engedékenyebbé válik az egészségtelen helyzetek miatt, tudnia kell azonban, hogy a gyorsétel káros a bél egészségére. Ez befolyásolhatja az étel feldolgozásának módját, és így a hízás módját is. Mivel, Ahelyett, hogy egy akkora fekete nőt élvezne, mint egy csalás, inkább vegyen be egy kanál kakaópárnát vagy étcsokoládé chipset a szokásos étkezés részeként az egészségesebb bél érdekében, és kielégíti vágyait.
7. Ne feledje, miért étkezik egészségesen
Ahelyett, hogy úgy érezné, büntetnie kellene magát azzal, hogy egészségtelen étkezés után fogyasztja egészségtelen étkezés után, térjen vissza abba az állapotba, amely jól érzi magát. Nem lesz ugyanaz az energiád egy tengernyi palacsinta elfogyasztása után, mint egy zöld turmix vagy joghurt után egy tál gyümölccsel - ezért a motivációt össze kell gyűjteni. Kényelmes étkezés után gondoljon az egészséges ételek által nyújtott jóra, olyan ételeket, amelyek a legjobb formában érzik magukat, és térjünk vissza olyan ételekre, amelyek segítenek csökkenteni a csalás bármely napjának hatásait ”.
8. Ne felejtsd el, hogy méregtelenítő ételeket engedjen magának
Sajnos egy csaló étkezés után nincs mit tenni a károk orvoslására. De egészséges lépést tehet a jövő felé, ha az egészséges ételekre összpontosít. Válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a test visszaállításában. Például brokkoli: gazdag glükorafaninban, amely segíti a testet abban, hogy erőt nyerjen, és a méregtelenítéshez vezető saját útját követje, akár 72 órán keresztül. A vízben és káliumban gazdag ételek (sötétzöld levelek, avokádó és banán) képesek egyensúlyba hozni a szervezet nátriumszintjét és csökkenteni a puffadást, míg a sok probiotikumot (joghurt, kefir, kimchi) tartalmazó ételek megvédik az emésztőrendszert.
9. Menjen az edzőterembe
Ezt a kéjciklust nehéz megtörni. Harcolhat velük az egészséges étrend visszatérésével, de ugyanez a hatás felgyorsítja a szívverést. A testmozgás sokkal erőteljesebb eszköz, mintsem a kalória-elégetés. Nemcsak mentálisan fogod jobban érezni magad, hanem akkor is szükségét érzed egészséges ételeknek, amikor aktívak vagytok. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik az ünnepek alatt híztak, nem veszítették el ezeket a kilókat, mert miután hazatértek, nem mentek edzésre. Tartsa meg rutinját, amikor távol van, hogy a motivációja ne tűnjön el teljesen, amikor visszatér a nyaralásból. Bármi is számít, amikor a testmozgás elveit nyaralás közben folytatja - hegymászás, sznorkelezés, evezés a vízben, séta - szórakoztatja őket.
10. Nézze meg a skálát egy hónap múlva
Ne szidd magad, amiért egy hétig nem étkeztél egészségesen, vagy rövid nyaralás után meghízott néhány kilót. De ha hosszú ideig voltál távol, vagy rosszul ettél az elmúlt hónapban, figyelj arra, hogy a farmered hogyan áll. Vannak kutatások, amelyek szerint minél többet hízik, annál könnyebb lesz a testének extra kalóriákat tárolnia zsír formájában, és később felesleges fontokká változtatja azokat. Ha a farmered kissé kényelmetlenné válik, akkor valószínűleg azon a ponton vagy, ahol lefogysz, és meg kell fontolnod, hogy boldog vagy-e ebben az állapotban, vagy valóban meg kell változtatnod az étrendet.