Hány éves korban kezdheti el a testépítést Tinédzsereknek
A serdülőknél a legaktívabb növekedési szakasz 17 éves korig tart. Ha ezalatt olyan nehéz gyakorlatokat végez, mint a guggolás, az elhúzás, az álló katonai prések vagy a súlyzó alkar fürtjei, könnyen megállíthatja a növekedést.
Tehát itt vannak a tippjeim tizenéveseknek (17 év alatt), akik még mindig edzeni akarnak.
A csontszerkezet kialakulása
A csontszerkezet teljes kialakulása 20 éves kor körül érhető el, de csak 22 éves korban ér véget (1). Ez az egyik fő oka annak, hogy a tizenévesek számára nem ajánlott nagy súlyokkal edzeni.
Lehet, hogy nem érzi azonnal vagy akár néhány évvel később is az edzés hatásait, de 40 körül krónikus fájdalmat tapasztalhat a gerincében és az ízületeiben. Ne feledje, hogy nagyon nehéz lesz meggyógyítani.
Hormonszint serdülőknél
A tizennégy és tizennyolc év közötti időszakban az izomnövekedésben fő szerepet játszó hormonok (tesztoszteron és növekedési hormon) szintje serdülőknél a legmagasabb. De ez semmiképpen sem azt jelenti, hogy ez a kor a legjobb alkalom a súlyzós edzés gyakorlására.
Az izomnövekedés ugyanis a hormonszinttől függ, és nem minden fizikai aktivitás éri el a kívánt hatást hormontermelés nélkül. Tehát ne feledje, hogy a hibátlan technika és a közepes súly használata negatív hatások nélkül elősegíti az izomnövekedést.