Hány gyümölcsöt fogyasszon naponta Egészséges táplálkozás
A gyümölcsök fontos része a tápegység egészséges lelkesedés .
Valójában a magas gyümölcsöt tartalmazó étrend mindenféle egészségügyi előnnyel jár, beleértve számos betegség csökkent kockázatát.
Néhány ember azonban aggódik a gyümölcs cukortartalma miatt, és attól tart, hogy a túl sok fogyasztása káros lesz.
Tehát hány adag gyümölcsöt kell megennie naponta, hogy benne lehessen egészséges ? És lehet-e enni túl sokat belőle? Ez a cikk a témával kapcsolatos jelenlegi kutatásokat tárja fel.
A gyümölcs sok fontos tápanyagban gazdag.
A gyümölcsök tápanyag-összetétele a különböző típusok között nagy eltéréseket mutat, de minden fajta tartalmaz fontos tápanyagokat.
Kezdetnek a gyümölcsök általában magasak vitaminok és be ásványok. Ide tartoznak a C vitamin, a kálium és a folsav, ami sok embernek nincs elegendő mennyiségben.
A gyümölcsökben is gazdag szálak, amelynek számos egészségügyi előnye van.
A rostfogyasztás segíthet csökkenteni koleszterin, növeli az érzését jóllakottság és hozzájárulnak a fogyás idővel.
Ezenkívül a gyümölcsök tartalmazzák antioxidánsok amelyek segítenek harcolni a sejteket károsító szabad gyökök ellen. A magas antioxidáns-tartalmú étrend elősegítheti a lassú öregedést és a betegség kockázatát.
Mivel a különböző gyümölcsök különböző mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása érdekében fontos a különféle termékek fogyasztása.
A gyümölcs fogyasztása segíthet a fogyásban
A gyümölcsök tápanyagban gazdagok és viszonylag alacsony kalóriatartalmú, ami remek választás azok számára, akik fogyni szeretnének.
Ráadásul magas a víz- és rosttartalma, ami segít érezni magát jóllakott.
Emiatt általában enni tud gyümölcsöt, amíg meg nem elégszik, anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana.
Valójában számos tanulmány azt jelzi, hogy a gyümölcsfogyasztás alacsonyabb kalóriabevitelhez kapcsolódik, és idővel hozzájárulhat a fogyáshoz.
A almák és a citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit, a leggazdagabbak közé tartoznak.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az egész, szilárd gyümölcs sokkal gazdagabb, mint a pépesített gyümölcs vagy gyümölcslé, amelyet általában anélkül is elfogyaszthat, hogy jóllakna.
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok ivás gyümölcslé fokozott kalóriabevitelhez kapcsolódik, és növelheti az elhízás és más súlyos betegségek kockázatát.
Más szóval, kerülje a sok gyümölcslé fogyasztását és ehelyett az egész gyümölcs fogyasztását.
A gyümölcs fogyasztása csökkentheti a betegség kockázatát
A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend számos súlyos betegség, többek között, alacsonyabb kockázatával jár Rák, a cukorbetegség és a szívbetegség.
Míg sok tanulmány a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását egészében vizsgálja, néhány tanulmány kifejezetten a gyümölcs előnyeit tárja fel.
Kilenc tanulmány áttekintése szerint a naponta elfogyasztott gyümölcs minden további adagja 7% -kal csökkentette a szívbetegségek kockázatát.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsfogyasztás tetszik szőlő, alma és Áfonya alacsonyabb kockázattal jár 2-es típusú diabétesz.
A citrusfélék növekedhetnek citrát szint a vizeletében, ami csökkenti a vesekövek.
A fokozott gyümölcsfogyasztás szintén hozzájárulhat a csökkentéshez vérnyomás és csökkentse a oxidatív stressz, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A több gyümölcs és zöldség elfogyasztása a jobb kontrollhoz is társul vércukor cukorbetegeknél.
A gyümölcs biztonságos a cukorbetegek számára ?
A cukorbetegeknek szóló étrendi ajánlások többsége sok gyümölcs és zöldség fogyasztását javasolja.
A jelenlegi táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a cukorbetegek naponta 2-4 adag gyümölcsöt fogyasszanak.
Vannak, akik azonban korlátozzák az elfogyasztott mennyiséget, mert aggódnak a tartalma miatt cukor.
Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy amikor a cukrot egy teljes gyümölcsben fogyasztják, akkor az csak nagyon kevés hatással van a vércukorszintre.