A legjobb indiai étrend a testzsír százalékának csökkentésére; Könnyű és egészséges recept!
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉
Néhányunk megszállottja, hogy minden nap mérlegre lépünk. A Mérleg azonban nem ad teljes képet arról, hogy felépítettük-e az izmokat, vagy visszatartjuk-e a vizet. És ami a legfontosabb: nem adnak betekintést a zsírvesztésbe. A táplálkozási és testmozgási programok indításakor elvárható egyik legfontosabb szempont a test általános felépítésének figyelembe vétele. Olvassa el a legjobb indiai étrendet, amely csökkenti a testzsír százalékát.
Mennyi a testzsírszázalék?
Testünket testzsír és sovány testtömeg alkotja. A sovány testtömeg olyan sovány összetevőkből áll, mint a test vize, a csontok és az izmok. A testzsír felhalmozódik a bőrünk alatt és a hasi szervek között. A testzsírszázalék a teljes testtömeg százalékos aránya, amely a zsírszövetből áll. Ez az egészségi állapot és az erőnlét mutatója.
A testzsír egészséges százalékos arányának fenntartása érdekében fontos az egészséges és tápláló táplálkozási terv betartása, amely biztosítja a zsírvesztést, ahelyett, hogy összehúzná ezeket a nehezen megkeresett izmokat. Indiai testzsírcsökkentő étrend-tervünk pontosan ezt fogja tenni.
Ha a fogyás a célod, akkor a fogyás célja nem biztos, hogy könnyű. A testzsír és nem az izmok elvesztésével jár! Ez nem csak a "fogyás". Arról szól, hogy csökkentsük a testzsír százalékunkat és javítsuk testösszetételünket.
Indiai étrend a testzsír százalék csökkentésére
Ha el akarja veszíteni a testzsírt, a fehérje a legfontosabb makrotápanyag a testösszetétel optimalizálásához. A magas fehérjetartalmú étrend hatékonyan segíti a hasi zsír csökkentését és az izomtömeg fenntartását. Ami a kiváló minőségű fehérjét illeti, a hagyományos indiai étkezés sokféle könnyen felszívódó fehérjetartalmú ételt kínál, például Grain Pulse, Idli Sambhar, Dal Rice, Chole Puri stb. A testsúlyát figyelembe véve kiszámíthatja az izomnövekedés elősegítéséhez szükséges fehérje mennyiségét és A zsírvesztés biztosítása szükséges. Vessünk egy pillantást egy indiai étrendre a testzsír százalékos csökkentése érdekében.
Kövess minket PINTEREST!
Példa az indiai étrendre a testzsír százalékának csökkentésére:
Kora reggel - Áztatott dió (2) + mandula (2)
reggeli - Tojásfehér omlett teljes pirítóssal O.
Moong Dal Dosa - 2 közepes O.
reggel - ½ csésze só nélkül O. Áztatott mogyoró
Ebédelni- Teljes kiőrlésű chapati - 2 kicsi +
Leveles zöldségfélék - 1 csésze +
Kihajt saláta lenmagporral - 1 csésze O.
Sült/párolt vagy grillezett hal - 100 g
délután - görög joghurt - ½ csésze O.
Főtt Chana Chat - 1 csésze O.
vacsora - Sárgarépaleves/Tökleves/Vegyes zöldségleves - 1 tál +
Paneer/szója darabok 1 csésze
Quinoa Pulav/Split Wheat Upama/Foxtail Khichadi - 1 tál leves +
Sült/párolt vagy grillezett hal vagy csirke - 100 g
A fenti indiai testzsírcsökkentő étrend nagy segítséget jelenthet azok számára, akik meg akarják őrizni sovány testtömegüket, miközben testzsír-veszteséget okoznak.
Tekintettel a meglévő testzsírszázalékra, tisztában kell lennie a helyes kalóriahiánnyal, hogy elkerülje az izmok pazarlását.
A legjobb edzés a testzsír százalékos csökkentésére:
Íme néhány hatékony edzés, amelyet követhet ezzel az indiai étrend-tervvel a testzsír százalékos csökkentése érdekében.
A napi gyors séták nagyon hasznosak lehetnek a felesleges kalóriák elégetésében. Napi 10 000 lépés célját tűzheti ki a kalóriafogyasztás növelésére. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a normál járásból, a legjobb, ha rendszeresen jár. A szakaszos járás azt jelenti, hogy két percig gyorsan, majd egy percig lassan jár. Ez a gyakorlat segít maximalizálni a kalóriaégetést.
Olvasás - a gyaloglás előnyei
- Tippek a sétára ösztönzésre
- Séta közben elkerülendő hibák
A HIIT egy intenzív edzés, amely intenzív testmozgást és rövid gyógyulási időszakokat tartalmaz. A testösszetétel sikerességére főként kétféle HIIT variáció létezik, nevezetesen a Tabata és a Wingate. A Tabata egy négy perces tevékenység, amely segít kevesebb idő alatt növelni a zsírvesztést és az izomtömeget.
Olvassa el: Hogyan szerezzek hat csomag abs lányoknak?
- Testzsírégetés a fogyás érdekében
- Gyakorlatok a zsír elvesztésére a karodban
- Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére
Az erősítő edzés az egyik legjobb edzés a zsírégetés fokozásához és az izomszövet fenntartásához. Ezzel az indiai étrenddel kombinálva csodálatosan működik a testzsír százalékos csökkentése érdekében. Jobb erőnlétet végezni az izmok fenntartása és a zsírvesztés érdekében. A súlyzós edzés elősegíti az izmok keményebb munkáját, miközben nehéz intervallumokat végeznek. Fontos, hogy több összetett mozgásra összpontosítson, amelyek több izmot is magukban foglalnak, és növelik a kalóriaégetést.
Milyen gyakorlat jó a fogyáshoz? Cardio VS erősítő edzés VS jóga
Hogyan lehet mérni a testzsír százalékát?
Ha követi az indiai étrend-tervet a testzsír százalékos csökkentése érdekében, folyamatosan mérnie kell testzsírját, hogy lássa annak hatékonyságát. Íme néhány módszer a testzsír százalékának mérésére:
Ez az egyik legegyszerűbb és legpontosabb módszer a testzsírszázalék mérésére. Arról szól, hogy összehasonlítsd magad más zsírtartalmú emberekkel. Nem pontos, mivel minden ember másként hordozza a zsírját, és megjelenése az izomtól függ.
Bioimpedancia elemzés (BIA)
Ezt a módszert alkalmazzák a legtöbb testösszetételi mérleg és elektronikus eszköz. A BIA eszköz azon alapszik, hogy az elektromos áram milyen gyorsan áramlik a test szövetein. A BIA értékek nem túl pontosak, és az edzettségtől, a folyadékbeviteltől és a napszaktól függően változnak. Az online fényképekkel való összehasonlítás azonban továbbra is megbízható.
Csipesszel megmérheti a bőrredő vagy a test különböző részeinek vastagságát. A pontosság az elvégzett mérések konzisztenciájától függ. A bilincseket egyszerre és azonos nappali körülmények között kell használni. A legjobb edzés előtt olvasni.
A Sculpt egy viselhető eszköz, amely méri az izom minőségét és a testzsírt a test különböző területein. Nem tűnik pontosabbnak a magasabb testzsír esetében, amely meghaladja a 25-30% -ot, de alacsonyabb zsírszázalékkal. Ez a készülék online boltokban vásárolható meg. Szobrászvéső néven ismert.
Ehhez az eszközhöz mérőszalag szükséges. Mindössze annyit kell tennie, hogy elvégzi a derék, a nyak és a csípő mérését, hogy becslést kapjon a számológépről. Ez egy viszonylag megbízható és olcsó módszer a diéta fejlődésének nyomon követésére. De nem nézel mindenkire, aki másként viseli a kövérségét.
Ez az eszköz méri a csontsűrűséget. A szkennert képzett egészségügyi személyzet kezeli. Körülbelül egy óra és tizenöt perc szükséges a csontsűrűség és az izomtömeg pontos méréséhez.
A fenti módszerek mindegyike nem kínál 100% -os pontosságot, de a következetesség kulcsfontosságú az előrehaladás nyomon követésében. Ugyanezt a módszert használhatja az előrehaladás mérésére.
Záró megjegyzés:
Végül meg kell említeni, hogy a testzsír százalékos csökkenése nem fordulhat elő egyik napról a másikra. Átlagosan a testzsír-veszteség egy-két százalékos célja reális cél. Ezért szükséges, hogy továbbra is erő- és intervall edzéseket végezzen, elsősorban az egészséges táplálkozási szokásokra összpontosítva, majd ésszerű szünetet követve. Remélem, hogy ez az indiai testzsírcsökkentő étrend-terv segít elérni céljait. Minden jót.
Ne felejts el feliratkozni YouTube-csatornánkra. Iratkozz fel most
Test diéta Csökkentse az indiai zsírokat jobban a terv százalékához