Hány hüvelyk legyen a derekán, a magasságtól függően. Honlap csúszka, Egészség,
Az elhízás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák vagy a stroke kockázatát - írja a livestrong.com. A felesleges kilók mellett a zsír elhelyezkedése is másik kockázati tényező ezeknek a betegségeknek. Szakértők megállapították, hogy például a derék körül felhalmozódott zsír sokkal veszélyesebb, mint a csípőn. Ideális esetben a derék méretének a magasság felénél kisebbnek kell lennie - állítják a kutatók. Így azoknak a nőknek, akiknek a deréktávolsága meghaladja a 88 centimétert, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségekben vagy a cukorbetegségben szenvedés kockázata, ezért a testsúlyát kordában kell tartani, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek csökkentik a derék körüli zsírt.
Az alábbi táblázatban tekintse meg a szokásos derékméretet, a magasságától függően.
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól a deréktól
A derék körüli zsír zsigeri zsír néven is ismert, biológiailag aktív, és olyan vegyületeket választ ki a szervezetben, amelyek növelik a II-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - írja a livestrong.com. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a pihenés és a stressz nélkül segíthet megszabadulni az ilyen típusú zsírtól.
Először is, a feldolgozott élelmiszerek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a derékban. Próbálja kizárni őket az étrendből, és helyettesíteni őket teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. A barna rizs, a quinoa vagy az árpa sokkal egészségesebb, mint a fehér kenyér, a fehér rizs vagy a péksütemény.
Másodszor, próbáljon egészséges zsírokat fogyasztani halból, diófélékből vagy napraforgómagból, és hagyjon fel a zsíros hússal vagy tejtermékkel. Azért is mondjon le a kereskedelmi gyümölcslevekről, mert sok kalóriát és hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Az alvás pedig segíthet megszabadulni a zsírtól a deréktól, vagy megakadályozhatja annak megjelenését. Próbáljon éjszakánként nyolc órát aludni, mert így másnap kipiheni magát, és nem fogja érezni, hogy egészségtelen ételeket kellene fogyasztania.
A legfontosabb, amit tehet a derékzsír csökkentése érdekében, a sport. Naponta legalább 30 percet gyakoroljon, és ha több kilót kell leadnia, akkor 60 perc testmozgás ideális.
A stressz növeli a kortizol szintjét a vérben, amely hormon arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat tároljon a hasán, különösen, ha egészségtelenül étkezik. Próbáljon nyugodtabb lenni, és ha stresszes munkája van, végezzen meditációs gyakorlatokat. Segítenek ellazulni, és jó dolgokat nézni.